נהיגה שכיבות סמיכה למתחילים. נתרגל את הגוף בצורה נכונה

שכיבות סמיכה כבר מזמן הפך לאחד הסמלי ביותר של תרגילים לכל מי שעונים הדמות שלה ומנסה אם אתה לא הולך למכון כושר, או לפחות באופן קבוע בבית. אבל כל הספורטאים לא מודעים לעובדה כי התרגיל הזה לא יכול רק לשאוב את שרירי החזה ולחזק את הידיים, אלא גם לפגוע בגוף שלך. בואו נסתכל מה צריך להיות ערכת שכיבות סמיכה לאלו שרק מתחילים להתאמן.

ראשית, בואו להבין מה כל כך טוב זה סוג כזה של פעילות גופנית? כן, הכל פשוט - שכיבות סמיכות לא רק לחזק כמעט כל שרירי הגוף העליון (בפרט זה חל על שרירי חזה, עיתונות, ואת חגורת הכתפיים), לעזור להגדיל את סיוע נפח שריר, אלא גם כדי לפתח סיבולת, איכויות זריזות וכוח של הגוף. אבל אל לנו לשכוח כי עם המון מוגזם יכול לדחוף החוצה עוזרים טוב כדי להפוך לאויב של צמיחת שריר. לדוגמה, אם נרשמת למכון כושר לעשות בקביעות אימון משקולות, לא מקבלים לעתים קרובות מדי כדי להיות סחטה באותו זמן בבית - ובכך אתה פשוט לא לתת לגוף להתאושש, ואת שרירי החזה להפסיק לגדול ואף עלול להקטין את נפחו.

אם תחליט ללמוד בבית, מחוץ לאולם, אז שכיבות סמיכות ערכה לפעילויות כאלה עשויים להיראות אחרים. הדבר הראשון שיש לזכור - לא לעשות שכיבות סמיכות במשך למעלה מחמישה עשר פעמים בגישה אחת. ככל שעולה מספר חזרות יכול להוביל העובדה שרירי החזה פשוט יפסיקו לגדול, אך יגדילו ההקלה והמרקם שלהם. עדיף ממתי חזרות עבור גישה אחת לנווט לסבך את התרגיל. מומחים הגיעו למסקנה, סחטה, איש משתמש כשישים וחמישה אחוזים ממשקל גופם, תוך שכיבות סמיכות על עומס ברכיו אינו עולה על ארבעים וחמישה אחוזים לפי משקל של הספורטאי. לכן, אתה יכול להתחיל את האימון עם שכיבות שמיכה על הברכיים, ואז ללכת לביצוע התקין של התרגיל הזה, ובעתיד לבצע שכיבות שמיכה על אצבעות יד אחת או עם תוספת המשקל על הגב.

זכור כי התרגיל הזה יכול לתרום להתפתחות של קבוצות שרירים שונות ואת הספורטאי יכול להתאים את העומס עצמאי על אלה או שרירים אחרים בגוף. לדוגמא, אחיזה רחבה שכיבות סמיכות יעזרו להגדיל את שרירי החזה, ואת האחיזה הצרה התרגיל תיתן מדגיש יותר את שרירי הקיבורת. רצוי לבצע את התרגיל הזה כל יום (חמש פעמים בשבוע - ימים של מנוחה יהיה צורך להחזיר את הגוף), מספר גישות היום. שכיבות שמיכה נהיגה כל אדם יכול להיות אדם, אבל כמה אלמנטים משותפים עדיין יהיה נוכח התרגיל הזה.

קודם כל, במוקדם או במאוחר נשאלת השאלה איך לסבך את שכיבות סמיכה. ניתן לעשות זאת במספר דרכים - התרגיל מצד אחד, עם כותנה או הבטחת משקל עודף בגוף. לטוב למתוח את שרירי החזה, אנשי מקצוע מסוימים גם להמליץ על שכיבות סמיכות עמוקה. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך להשתמש בשאר דקל מיוחד או שלושה כיסאות (שני משמשים תומך עבור הידיים, ואת השלישי צריך לשמש עבור רגל), ומשמעותו היא כי סאג צריך להיות עמוק ככל האפשר - בתוך נורמלי לעשות זאת כמו מונע על הרצפה בדרך כלל.

חשוב לזכור כי גם את ערכת שכיבות השמיכה המושלמת ביותר לא יכולה להחליף אימון מלא בחדר הכושר. אבל אם חלופי שכיבות סמיכה עם תרגילים אחרים (כפיפות בטן, תרגילי בטן), אתה יכול לשמור על הגוף שלך בכושר מצוין, אפילו מבלי לעבור אל מרכז הכושר ואת "trenazherka".