תרגילים על שרירי הבטן האלכסוניים ו

אידאל יופי נקבה - דמות רזה, בטן מתוחה, מותנים רזים. לשמור על פרמטרים כאלה אפשר לא כל, כמו אחרי לידה או עם קבוצה של קילוגרמים מיותרים בבטן מתחילה לגדול לתוך שומן בגוף. קשה להסיר, אז אתה צריך התמדה. עושה את התרגילים הבאים ייעלמו סנטימטרים מיותרים במותניים ABS שלך יהפוך שאוב יותר.

עיתונות חלשה תורמת לבעיות בטן. לכן, יש צורך לשמור על השרירים האלה כדי להבין שאתה מרוצה. כמו כן לא לשכוח את השרירים לרוחב, במקרה זה באמצעות האימון מומלץ לבנות מותנים נחמדים.

אם התחלתי להשתמש אלה תרגילים כאמצעי לירידה במשקל, שינוי בתזונה. אין צורך לאכול קמח קילו מתוק. אין אימונים לא ינתנו את האפקט הרצוי, אם אתה לא שומר על תזונה מאוזנת.

אז, לשקול מה מקדחת עיתונות כדי לעזור לך להדק את הבטן. התחל עם תרגיל חימום. כדי לעשות זאת במשך 3-5 דקות, לבצע קפיצה בחבל, ריצה במקום , ותנועה אינטנסיבית אחרת. והכי חשוב, לגרום לך להרגיש אנרגטי ובעל להיות יותר נייד.

שכבי על הגב שלך, אצבעות נעולות "מנעול" עבור הראש, רגליים מעט לכופף את הברכיים. השאיפה מבצעות הרמת הגוף כלפי מעלה לנשוף הוריד לגמרי על הרצפה. תרגיל לחזור 18 פעמים. ואז לסבך אותו על ידי הוספת הביניים קצר נשימה בזמן הרמה. Abs באותו הזמן יהיה מתוח עוד יותר. אז, את העמדה הראשונית זהה. הפוך נשיפה קטנה, להרים את הגב מהרצפה. ואז מיד לנשוף קצת יותר, להרים גבוה. ולהפוך את השלישי נשימה, ביצוע מקסימום להרים. ירידת שאיפה אל הרצפה. חזור על התרגיל 18 פעמים.

שהינה מערכת של תרגילים עבור העיתונות צריכה לכלול את העומס על הבטן התחתונה. שוכב על גבו, הכניס את ידיו מתחת לירכיים. בעודכם נושפים, להרים את הרגליים מהרצפה, לאסוף אותם בניצב לגוף. הכנסת האוויר, להקטין אותם לאט בלי לגעת פני השטח. בצע לפחות 18 מטפס.

בלי לשנות את תנוחת, אנחנו עוברים לנושא הבא תרגיל. רגליים לכופף את הברכיים, להדק את עצמה. הכנסת האוויר ויישר שלהם עמדה מעל הרצפה בגובה של לא יותר מ 5 ס"מ. בנשיפה שוב לכופף שלך הברכיים ומכוון אותה לעבר שלך החזה. חזור על התרגיל 18 פעמים.

אנו פונים אל העבודה של אלכסוני שרירי בטן. שים את העקב קרוב הירכיים, הרגליים הם הביאו יחד. טוויסט שאיפה במותן, הניח את רגליו על ירך ימין. על הנשיפה, להרים את הרגליים מהרצפה, שוב סיבוב בכיוון ההפוך. בצעו את התרגילים לפחות 20 לכל כיוון.

לדמם ABS טוב, אם אתה עובד בו זמנית, ואת שרירי בטן העליונים ותחתונים. התחלה נשארת זהה. בנשיפה זמנית למתוח את הברכיים זו לזו ואת הדיור. השאיפה לרדת בחזרה על הרצפה ליישר את הרגליים מהרצפה. באופן דומה, אחרת מוערמים 20 פעמים.

פוט לקחת ממנו את הירכיים, אבל להשאיר את הרגליים מעט כפופות, למשוך את הידות לפניו. הנשיפה לגמרי להרים את הגוף ואת לכופף את הירכיים. על נשיפה, גב תחתון. הפוך עוד 17 מטפס. אתה יכול לסבך את התרגיל הזה, אם אתה מרים משקולת. במקרה זה, בבקשה ליצור הידיים מאחורי הראש שלו, וכן על הנשיפה כבר למקם אותם בגובה החזה ולהמשיך לעלות בגוף. על הנשיפה, גב תחתון, ואת ידיו מאחורי ראשו שוב להתחלה.

תרים את הרגליים כפופות בברכיים, שקר על ירך ימין, וידיו אוחזות בראשו. על הנשיפה, להרים את הגוף מהרצפה, על ההשראה לרדת על גבו. חזור על התרגיל 18 פעמים. ואז לסובב במותניים לצד השני. בצעו עוד 18 מטפס במעלה הגוף.

האם זו קבוצה של תרגילים בכל יום אחר, ותבחין איך שרירי הבטן להיות בכושר יותר יצרו קו מותן יפה.