איך להסתובב בחזרה, עם ציוד ספורט מיוחד, ובלעדיהם?

דמות מעולה, מדהים נראית חכם, שרירים חזקים, בריאות טובה - היא החלום של כל אחד מאיתנו. אחרי הכל, אלה הם הגורמים המגבירים את ההערכה העצמית שלנו, חשיבות בין יתר. יש שפע של פעילות גופנית, ביצועים רגילים של אשר מובטח לך מאה אחוז ובמצב מושלם של שרירים. תרגילים אלה יכולים להתבצע במרכזי כושר מיוחדים בבית.

החלק המשמעותי ביותר של הגוף - זה ספין. השרירים שלה אחראים על המיקום הנכון של כל תנוחת הגוף, ובכך לתפקוד התקין של כל האיברים הפנימיים. לכן, חיזוק בחלק האחורי הוא חשוב במיוחד.

בואו ללמוד כמה דרכים להסתובב בחזרה. זה ידרוש בסיס יומי במשך כמה חודשים (ועדיף לכל חיים) כדי לבצע סדרה של תרגילים הכרחיים. לפני העומס על השרירים יש צורך לחמם התנועות הפשוטות שלהם חוזרות פעמים רבות (מדרונות, פיתולים הטורסו, תנועת יד, הליכה). כמו כן, דרוש תנועה מתיחה.

כדי לשמור במצב טוב שרירי המותני יש מספיק פעילות גופנית קלה - "מתיחה המשולבת" מה שנקרא זה ידרוש הבר, הממוקם בגובה של שלושים סנטימטרים מעל הרצפה. אתה צריך לכופף את הברכיים ומתכופף הפוסט. ואז - ליישר את הגב ולהרים את הידיים למעלה קצת התקפל בחזרה, וגם לנקוט עמדה מתחיל. בנד בחזרה בתוקף שזה לא הכרחי, וזה לא תרגיל קל צריך להתבצע בזהירות מספיק לא לפגוע בעצמי. המשקל הבר נקבע בנפרד. זכרו תמיד את הכללים, איך להסתובב בחזרה, ואת בהחלט עולה בקנה אחד עם אותם, אז אנחנו יכולים למנוע פציעות ולחזק את השרירים בגוף.

כיצד להוריד בחזרה הביתה, יש כמה דרכים. כדי לשפר את החלק האמצעי של הגב, ושימוש כזה הכרחי במקרה זה הנושא, כמו המוט.

כדי לעשות זאת, לשים רגליים ברוחב הכתפיים חוץ ו לקחת את ההודעה, כדי להפוך אותו בגובה מותן. הגב צריך להיות בעת ובעונה אחת שטוח לחלוטין. ואז לאט, לאט, להרים את המשקולת מעל ראשו. זה לא רצוי כי הזרועות כפופות במרפקים. התרגיל הספציפי הזה יעזור לך לחזק לא רק את שרירי הגב שלך, אלא גם את החזה.

השאלה היא, איך להסתובב בחזרה, חייבת להישאר תשומת לבכם, משום שקשה ואפילו מסוכן. אם אתה עושה משהו לא בסדר, אתה יכול לקבל לפציעה חמורה. פנק הכיבוש הזה עם תשומת לב מיוחדת, ולאחר מכן את המטרה תושג מולך. אל תנסה סתם עומס רב עצמה באמצעות המשקל הרב ביותר על הבר. בהדרגה להגדיל את העומס - המפתח להצלחה.

ובשביל מי הם בבית אין את ציוד ספורט המיוחד ולא ניתן לקבל אותם, את השאלה כיצד להסתובב בחזרה, מדי, אסור להפוך בעיה. אתה יכול להשתמש במה שיש לך בבית והחצר שלך. כאן אתה יכול לבצע עליות מתח על הבר, וכאשר תרגילי הרמה צריכות להתבצע כך שהפס הוא בחלק האחורי של הראש, ולא את פן. קשה, אבל שווה את המאמץ. ובשביל הגב העליון הוא הרבה יותר קל. קח שתי משקולות בתורו להרים את הידיים, מבלי לכופף את המרפקים. במשך הזמן, את המשקל של המשקולת צריך להיות בהדרגה.

כפי שאתה יכול לראות, לא כל התרגילים הם מורכבים. הדבר החשוב ביותר כדי להרגיל את עצמם למשמעת, כל זמן לבצע תרגילים אלה על עבודה יומיומית בסיס קבלה ושרירי זן בגוף שלך. התוצאה תהיה לרצות אותך ומראה מרהיב, וכן התוספת של ביטחון עצמי, וכמובן, בריאות טובה ואיכות חיים טובה יותר. כוון את המטרה, כי עכשיו אתה יודע איך מרים בחזרה בבית, שום דבר לא מונע ממך להשיג אותו.