תרגיל עם מטומטם בבית

רבים מתלוננים שאין להם שום הזדמנות ללכת למכון כושר כל כך הצורה הפיזית שלהם הוא לא במצב הכי טוב. ישנם אנשים רבים, ועבורם יש דרך איך להשיג גוף יפה בבית. ציוד הספורט הטוב להתאמן בבית נחשבים משקולות מתקפלת. תרגילים בבית לגברים ולנשים אינם שונים. ההבדל היחיד הוא המשקל של הקליע. מאז רבים אינם מכיר את היסודות של הספורט, הם עכשיו יפורטו בקצרה את היסודות שיעזרו להבין מה יצטרך להתמודד עם.

הכשרה-Split - מה זה?

פיצול - תוכנית הכוללת אימון לכל קבוצות השרירים, מספר סטים וחזרות לכל תרגיל, כמו גם רצף שלהם. על פי התכנית, שנוצרו עבור תרגילים בבית, תרגילים עם משקולות בבית צריכים להיעשות תוך 4 שבועות. בעקבות כל הדרישות, אדם תוכל להגדיל את מסת השריר המרבית בתקופה כה קצרה של זמן.

בניית האימון היא כך שכל מושב להשתמש קבוצת שרירים אחרת. גישה זו מאפשרת לספורטאי לשמור על אינטנסיביות גבוהה בכל ימות השבוע של אימונים. לקבלת תוצאות מרביות חשוב לבחון את הטכניקה של כל תרגיל.

הבסיס של תרגילים עם משקולות

תרגילי בית עם משקולות לגברים כוללים בעיקר תנועות בסיסיות. ואל התנועות הבסיסיות כוללים אלה אשר מנצלים את המספר המרבי של קבוצות שרירים בתרגיל בודד. משקולות משקל יש לבחור בנפרד על סמך היכולות הפיזיות שלהם.

ניצני ספורטאים עדיף לבצע את המערכת להגדיר 2-4 (גישה) שבכל אחד מהם צריך להיעשות מ 5 עד 8 חזרות. ההצלחה של תרגילים עם משקולות תלוי בטכניקה, מאז משרעת של כל תרגיל יהיה נחות מזה אשר יכולה להיות מושגת על ידי עושה בחדר הכושר.

תרגילים עבור זרועות עם משקולות

בסעיף זה ייחשב תרגיל עם גברים משקולות בבית לקבוצות זרועות שריריות. בחלק זה של הגוף יש שתי קבוצות גדולות - זה שרירי היד האחורית. רוב היד האנושית נוצר על ידי הזרוע האחורית.

תרגיל זה הוא המפתח בעיצוב ידות יפות לבין ההתפתחות של שרירים חזקים. תנועה לחלוטין משכפלת תרגיל דומה עם המשקולת, אשר הוכרה על ידי כל הספורטאים בעולם כאחת הטובות ביותר. בהתבסס על הצהרה זו, נוכל לומר כי התרגיל הזה יעזור.

פגז החלפה עם סורגים על המשקולת במובנים מסוימים אפילו יותר טובים, מאז הציוד הזה יאפשר לספורטאי להתמקד עמידת טכנולוגיה שתשפר בעיבודו של קבוצת שרירים. למי מתקשים לשלוט בתנועה של שתי הידיים בו זמנית, מותר vypolnenyat בתרגיל זה עם מטומטם.

תנועות ריצת טכניקת ביצועי תרגיל תואם עומדות. ההבדל נעוץ בעובדה כי מעמדו יכול בלי שליטה להתחבר קבוצות שרירים של הגב התחתון, אשר ישבור את הטכניקה ולהפחית את העומס על השרירים של הזרועות, אשר אינו מקובל. בתנוחת ישיבה כדי להזיז את הגוף הוא הרבה יותר מסובך, ולכן מהווה הפרה של טכנולוגיה נשללה. אתה יכול לעשות את התרגיל עם משקולת או שתיים.

תרגיל יעיל חיסול כל השרירים התומכים ועושה לעבוד בידיים קבוצת שרירים בלבד. היעילות המרבית של תנועה יש על שריר הזרוע העליונה המופרדת. כל תרגיל אחר עם מטומטם או שניים לא ייתן אפקט חזק ומרוכז כזה.

ההתפתחות של התלת ראשי

מטרת התנועה הזו - כמה שיותר לפתח קבוצת שרירים שנייה של זרוע - את היד האחורית. זוהי מחלקת שריר, "ראשים שלושה". עומס מקסימאלי כאשר המשימה נופלת על הראש הארוך של הטרייספס, אבל העומס ולקבל את השניים האחרים, אם כי במידה פחותה. תרגיל מתבצע עם מטומטם בשביל הריכוז המרבי על ביצוע הטכניקה הנכונה. ביצוע תנועה אפשרי בתוך יושב או בעמידה.

המטרה העיקרית של התרגיל הזה - היא למקסם את העומס על שרירי הקיבורת, יצירת חותם. תרגילים אלו נקראים מבודדים המיועדים מחקר איכותני של קבוצות שרירים מאשר להגדיל אותו. מסיבה זו, תרגילים אלו מומלצים מאוד לבצע אחרונים.

תרגילים עבור הכתפיים

עושה פעילות זו מיועדת לפיתוח של שריר הדלתא, כלומר הכתף. כמו גם את שרירי הקיבורת, שריר הדלתא היא הזרוע האחורית. לחץ של ישיבת dumbbells ממקסמת את העומס על החלק האמצעי של קבוצות שריר הדלתא. עם זאת, חלקו של עומס יצטרכו שניהם חלקים קדמיים ואחוריים של הדלתא. מאמנים עם ניסיון מומלץ לבצע תנועה בתנוחת ישיבה, כאשר האזור המותני עומד יהיה חשוף ללחץ גדול.

באמצעות טכניקה זו מאפשרת לספורטאי להשתמש בכל שלושת ראשי deltoid, שרירים, בתוספת הטרפז ובמידה פחותה. כמובן, את רף התרגיל הזה יאפשר לספורטאי להרים משקל רב יותר, אבל את המשקולות תאפשרנה שליטה טובה יותר של תהליך החלמת קלע כולו.

ספסל קלע

אחד תרגילי המפתח ידוע לפיתוח שרירי שד אנושיים. משקולות שימוש בתנועות הבסיסיות לאפשר לספורטאי לשלוט בתהליך טוב יותר, ולשפר את המחקר לעומק של שרירי החזה, מאז משרעת של תנועות עם משקולות יותר מאשר הקוטב. העומס המרבי על הספסל בסרגל האופקי נופל על החלק האמצעי של קבוצת השרירים.

דחף קליע המדרון

תרגיל זה יהיה כרוך קבוצות השרירים של הגב. רוב העומס בעת ביצוע לקבל אדם לטיסימוס. כמו עיתונות הספסל, ואת משרעת תרגיל מטומטמת דדליפט תהיה שלמה יותר כאשר תנועה דומה עם המוט.

מושכת בכתפיה

התנועה היא מאוד פשוטה ויעילה מאוד. מגדיל את העומס על הקבוצה בשריר הטרפז. ראוי לציין שגם את המשרעת של התרגיל עם משקולות לא תהיה מספיק. בהקשר זה, מומלץ ידיים ספורטאים מנוסים עיכוב בראש במשך 1-2 שניות.