תרגילים לגב - בבית, מדי, יכול לפתח את היציבה!

התעדכנות כושר ופיתוח הגוף שלך, לא לשכוח את הגב. אם אינך לחזק את השרירים שלה, לאורך זמן, יהיה זה בהכרח בלתי צפוי "אורחים" כמו כאב בעמוד השדרה וגב תחתון. עם גב מפותח ו מאומן קשור למחלות כרוניות רבות של איברים פנימיים. לכן, ליישר כתפיים ולהתחיל לעסוק באימון החלקים החשובים ביותר של הגוף כי הוא אחראי היציבה, ההליכה והמראה שלנו בכלל. תנוחה יפה - ערובת הבריאות, וגב חזק לעולם לא לקלקל את מצב הרוח שלך כאב.

כמעט כולם הרגישו את הכאב בצוואר או בגב. שרירי צוואר נחשול ומותן מתיחות לספק כאב קיצוני, הגבלת ניידות של אדם. כאבי גב מגיעים ראשון ברשימת התלונות של רופאים לחולים או מנתחים. לכן לתרגילי גב בבית יכולה להיות דרך לצאת מהמצב הלא נעים הזה. בחיים זה הכל אפשרי, העיקר - רק לאחל ו להתכוונן עבודה ארוכה, רצינית. יש אנשים, חזקים ברוחו, גם לאחר הפציעות החמורות ביותר עלו עם כסאות גלגלים ולהתחיל ללכת אחרי תקופה ארוכה של קשה, דרך הכאב ואי נוחות, התרגילים לבית בחזרה.

הבעיות בחזרה הנפוצות ביותר מתרחשות בשל אורח חיים בלתי פעיל, עדיין המכונים חוסר פעילות גופנית, יציבה לקויה, יציבה לקויה והתכווצות שרירים עקב חוסר מתיחה. מתח ורגשות העצבים יכולים להשפיע גם על הגב והצוואר. במשך הזמן, השרירים להיות מעובה מן מתח מתמיד, כך יש כאב. כדי להפחית את הכאב ומניעת הצורך לבצע חזרה תרגילים בבית, כי זה מאוד נוח - אתה יכול לקבוע את הזמן המתאים לך להתאמן. במשך זמן, השרירים מתחזקים ובעיות נסוגות. ביצוע תרגילים בסיסיים עבור האחורי, יש לך חודש להבחין בשינויים הראשונים יציב - הכתפיים ישרות, ושמטו להיעלם או להקטין באופן משמעותי.

לא בהכרח ללכת לחדר כושר, אתה יכול לבצע תרגילים לבית בחזרה. איפה להתחיל? לתיקון התרגיל הבא מושלמת יציבה - שכבי על הרצפה, נח על אמות הידיים והרגליים. הדגש מושם על האמה. אגן, בטן, ירכיים - כל לשמור על מקבילי משקל על הרצפה מבלי לכופף את הגב התחתון, בפעם הראשונה - במשך חמש שניות. עם התפתחות גופנית אנחנו לסבך אותו - שמור על, אז חמש עשרה משקל של עשר שניות. אנו עושים חמש קבוצות. ובכל זאת מאוחר יותר, אתה יכול שוב להגדיל את העומס, הרמת רגליו על התור, כל חזקה (ב חמש קבוצות) במשך עשר שניות.

תרגיל להשגת גמישות עמוד השדרה: לקום על הרצפה על ארבע, נשען על הברכיים והידיים שלה. המרפקים נמצאים בגובה הכתפיים, האגן ישר. הפחת את המרפק על ימין ועל שמאל ברך, ואז למשוך את הרגל ואת היד באלכסון. על כל צד לבצע שלושה תרגילים.

ובכן לחזק את שרירי תרגילים עם מקל לחלק האחורי. כיצד ליישם אותם? פשוט מאוד: לעמוד ישר, עקבות ביחד, מקלות התעמלות חזקים. עליית שאיפה על קצות האצבעות תוך הרימו את המקל. ואז לבצע את הסקוואט, גב ישר, לדבוק "זורקים" קדימה. התרגיל הבא - לשמור על המקל על החזה, נשימה - לעמוד לצידו, לנשוף - על הכתף, נשימה - בחזרה אל החזה. ועוד דבר אחד - לשמור את החלק התחתון של המקל האופקי לרצפה. טיפוס על קצות האצבעות, מקל הכחשה. כל התרגילים מבוצעים על ידי שישה עד שמונה פעמים.

אחרי שיעורים, במיוחד אם אתם מפעילים בפעם הראשונה, אתה יכול לעשות אמבטיה, עיסוי חם מרגיעה או בסאונה גם לחסוך ממך את כאבי שרירי התפרצות חמורים מתעכבים (כאבי שרירים) למחרת. התעדכנות על בסיס קבוע, אתה תעשה את גופך חינני יותר. היציבה המלכותית החדשה שלך תגרום המין השני לסובב ראשים.