התוכנית עבור תנודה שרירים, מהות ומשמעות

התכנית להכשרת השרירים של נדנדה מבצעת משימות שונות. ספורטאים שיש מסת שריר מוצק בדרך כלל מתעניין בליטה הגוף, הפרדה ברורה של קבוצת שרירים אחת מרעותה, והשני, להיפך, חוסר מסת שריר וזה חייב לזכות. בהתאם נקודות אלו ואחרות, התכנית עבור כל שרירים ספורטיבים להתנדנד צריך להיות בודד, מתקני פעילות גופניים ומספר חזרות שונות באופן סביר.

האביב לספורטאים רבים לא רגיל. במהלך תקופה זו, אימון כוח כבד עם כוח בלתי מוגבל מוחלף על ידי אימון מונוטוני עם חזרות יותר. במהלך תקופה זו, ספורטאים חלקם בדיאטה, ובכך לשרוף שומן עודף ולהשיג הקלה. גוף סיוע תמיד נראה נפלא, מלבד שרירים אלה מייצרים את ההשפעה של הגדלה, כלומר, הם למעשה פחות ממה שהוא אולי נראה מבחוץ.

התכנית של משאבת השרירים יש לבחור מומחה של העסק שלה, ואם אתה לא בטוח בסוגיה זו, עדיף לפנות אל עצת ספורטאים מנוסים. רוב המגזינים אתה יכול למצוא הרבה תוכניות עבור גיוס של מסת שריר וייבוש להקלה, אך בדרך כלל, זה הוא סט של תרגילים עבור ספורטאים מנוסים שמתאמנים כמעט כל יום, עם כמה יוצאים מן הכלל. כמו כן ראוי לציין גם כי תוכנית אימונים בן שלושה ימים טירון לא יהיה להתגבר בלי הכנות מיוחדות. התכנית עבור הבית של שרירי נדנדה למתחילים צריכה להיות פשוט ככל האפשר בתחילה ולהיות מורכבים יותר עם השיפור. במקרה זה, חשוב מאוד לכבד את מרווח הזמן בין מעמדות ולא לפספס אף אחת.

ככלל, בתקופות הסתיו והחורף עבור כל ספורטאי מקצועי מורכבות תכנית תנודת שריר כי יש את הכח להגדיר אופי המוני. עבור שיטה כזו מאופיינת במספר קטן של חזרות בכל סט. מערכת רכיב-הנשימה Cardio של הגוף מסתגל במהירות שגרת אימונים. אבל עם כניסתו של האביב צריך להילחם על הקלה, תרגילים מייגעים עם חזרות רבות קרובות מטרידות, אם ניקח בחשבון ברי-ברי האביב ואת מערכת לב וכלי דם מחדש, את העומס על הגוף נופל רציני.

התכנית של שרירי תנופת ספורטאי בדרך כלל מייצגת את מעגל 6 שבועות, אשר מחולק 3 מחזור משנה, שכל אחת מהן ניתנת עבור 2 שבועות. תת-מחזור לאחר מכן כל אחד הוא שונה מהעלייה הקודמת במספר החזרות וגישות בכל התרגילים. לפיכך, קיימת צמיחת עצימות אימון ומגדיל את התפוסה המלאה. גידול כזה צריך להתבצע בהדרגה מערכת הלב וכלי הדם בשרירים עצמם זמן להסתגל החדש מדגיש.

פופולרי במיוחד בקרב ספורטאים המשתתפים בתוכנית עבור השרירים של הנדנדה, אשר אינו מספק עבור סוגים מסוימים של תרגילים סימולטורים מיוחדים למטרה זו. במקרה זה, אפשר לעסוק מתחם ספורט אתלטים ב מהממוצע. התכנית חייבת לכלול את התרגילים, שזמינים את הביצועים של כל ספורטאי לרמה הממוצעת של אימונים. ראוי לציין כי תוכנית זו אינה למתחילים, ועל בעל ניסיון במחקרים בבני אדם.

אימון רגיל בתוכנית הקלה כוללת השבועיים של תרגילים הראשון עבור שרירי החזה בימי שני, על שרירי הכתף והרגליים בימי רביעי, וגם על שרירי הגב ואת שרירי הקיבורת השרירים של הזרועות על יום שישי. בסופי השבוע לא לעסוק ריצת מרווח, בעוד ממציא 5 תאוצות במהלך ריצה, ריצת סוג zaminochnogo עבור 10 דקות.

של שייכות מיוחדת להעסקת ספורטאים יש לו מינון עומס בגלל overtraining יכול לבלבל את התוכניות שלך באופן דרסטי לנער את התוצאות. ספורטאים העוסקים ללא שימוש בתרופות מיוחדות בדרך כלל לעשות שלושה אימונים בתוך מעגל בשבוע, המאפשר לשרירים לנוח ולהתאושש לפני כל תרגיל.