איך לבנות בתי צוואר

במשך חודשים או שלושה של אימונים חרוצים, אתה יכול לשפר את האיכות של קלת הצוואר. כלומר שרירי צוואר מפותחים חזקים וגדולים. צוואר מפותח הוא לא מקושט רק טוב עם בעלים, תוך שימת דגש כוחו יציב טוב, אלא גם מגן מפני ניזק לעמוד השדרה. הפציעות שלו נפוצות, מה שהופך את השאלה כיצד לשאוב את הצוואר הוא לא רק נושא חשוב עבור ספורטאים, אבל מאוד רלוונטי עבור מישהו.

בכל חדר כושר הוא תמיד פקוד, איך לשאוב את הצוואר במכון הכושר. יש מספר מספיק של מאמנים, ביניהם כדי לבחור את הנוחה ביותר עבור הפרט אימונים, תלוי בפיתוח הכושר הגופני הכללי שלו.
מאמר זה מתמקד איך לבנות שריר הצוואר הביתה.

במהירות לשאוב את הצוואר בתדירות אם תרגיל אפשרי. שרירי הצוואר לאפשר להם להתאמן כל יום, אפילו כמה פעמים ביום. יתר על כן, פעילות גופנית תכופה עם פחות לחץ על הצוואר היא הרבה יותר יעיל, פחות תכוף עומס גדול על השרירים. הכשרת התנאי העיקרית - לא לשאוף את העומס המרבי, ואל תשכח לבצע כללי חימום לפני פעילות גופנית צוואר.

איך לבנות צוואר - כללים מקובלים:
יש צורך להכשיר בקצב נורמלי, בצורה חלקה וללא מטומטמים.
מורכבות ניטראליות מורכבות 3 - 5 תרגילים. מספר גישות לכל לממש 10 עד 20 פעמים. בתחילת האימון צריך להיות זהיר כדי לטעון את הבחירה.
הדרכה מלווה אספקת דם שופעת למוח, אשר יכול להתבטא קצת סחרחורת. למותר לציין, לאחר תחילת אימונים בפעם הראשונה, כאב שרירים קטן יתרחש (כאבי שרירי תגובה מאוחרים), אשר בסופו של דבר ייעלם כמו השרירים להתרגל לעומס.
כדי להקטין את ההסתברות של הקלת התרחשות והשפעה יכול להמליץ על חימום יסודי לפני הפעילות גופנית התמתנות בגידול את העומס על השרירים. במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע טיוטות היפותרמיה בצוואר.

איך לבנות צוואר - גישות שונות:

מהות הגישה -1 היא שככל העומס על שרירי הצוואר באמצעות כוח אדם התנגדות. כלומר, דרך הראש, צוואר כוח עומס של ידיהם, בכיוון הנכון בכוח החלה להחזיק בידיו של הראש. לדוגמה, על ידי צימוד כפות המנעול בצד האחורי של ראשו. אם יש לך את היכולת ואת הרצון, אתה יכול לקחת את עזרתו של שותף אשר ייצור כפות נוטלים את ידיהם.
הגישה השנייה היא לבצע פעילות גופנית מוקפות יצירת התנגדות באמצעות מכשירים או עומסים שונים (הרחבה, משקולות, פנקייק, וכו ').
כדי לבצע את התרגיל אתה צריך להכין מכשיר מיוחד, מן חגורות ורצועות שחוקה על הראש. הרצועות המשמשות לאבטחה המון מטען שנוצרו על שרירי הצוואר. רצועות כדי לחלק את העומס באופן שווה על פני כל השטח של הקובץ המצורף אל הראש.
שתי הגישות כדי האימון של הצוואר ניתן להשתמש בו זמנית תרגילים שונים.

דוגמה של תרגילים שניתן לבצע בכוחות עצמם, עם סיכון מינימלי של פציעה:
1. על אף התנגדותם של דיג כפות. הראש נע קדימה ואחורה.
כשהראש מוטה קדימה כפות ממוקמות בחזית ולנוח על הלסת התחתונה, יצירת התנגדות הטיה. בעת הזזת הראש בחזרה כפות ממוקמות בחלק האחורי, יצירת עמידות להתכופף לאחור.
2. עם כפות הידיים לסירוגין בכל צד של הלסת, כדי ליצור התנגדות הסיבוב של הראש בשני הכיוונים לסירוגין.
3. פרקדן, הראש כדי לייצר תנועה כלפי מעלה ומטה. התנגדות יוצרת משקולות קבועות החגורה שחוקה על הראש.
4. תרגיל דומה לזה הקודם, אך הדבר מתבצע בשכיבה על הבטן שלך. להעמיס מועבר הראש, הראש לייצר כלפי מעלה ומטה בתנועה.
5. יושב עם הראש מוטה על כיסא עם הגב, הראש לייצר כלפי מעלה ומטה בתנועה. התנגדות יוצרת משקולות קבועות החגורה שחוקה על הראש. להעמיס מועבר המצח.
6. עומדות נשען קדימה, ראש לעשות למעלה ולמטה בתנועות. התנגדות יוצרת משקולות קבועות החגורה שחוקה על הראש. להעמיס מועבר לחלק האחורי של הראש
7. להיות "במצב" פורטר של הראש כדי לייצר תנועה כלפי מעלה ומטה. ההתנגדות יוצרת ידיים שותף. להעמיס מועבר לחלק האחורי של הצוואר, או הלסת, תלוי בכיוון של תנועת הראש.

צור התנגדות לתנועה של הראש יכול להיות אמצעי נוח למדי כגון תפסן גומי. זה נוח לתקן על הראש ללא שימוש כובעים עם רצועות. אבל זה צריך לבוא עם דרכי זיקתו תמיכה, עבור כל תרגיל.