איך לבנות עיתונות קוביות. התרגילים המורכבים בבית

כל הבנות לחלום על קוביות מאצ'ו, עיתונאים אשר להתבלט בטן שזופה להפליא. כל הבנים חולמים ילדת שיק מקופלת עם ABS קשה בטן שטוחה. ומה הם חולמים בפועל? כן שומני קפלים במותן מאחורי כל זה "קישוט" עדיין צריך לחפש ...

הגיע הזמן לשנות את המצב מיסודו, במיוחד מאז לא מן הנמנע לעשות, אם לעשות בעצמם. האם אתה חושב שמישהו מעוניין מאצ'ו? מטבע הדברים, הילדה עם בטן שטוחה. לכן, אנו חייבים לעשות כל שניתן כדי להתקרב לסטנדרטים שלהם, ולפיכך להגדיל את סיכוייהם להצלחה לכבוש את לבם. ומי צריכה בחורה מנופחת? מטבע הדברים, הבחור הוא גם מיששו את כל ארבע קוביות. דמיון מושך דומה. לכן בחורים חולמי אלות, מלכתחילה לעצמו להיות אפולוניה, וצריכים להתחיל עם מנת לשאוב את עיתונות הקוביות.

אגב, זה יכול להיעשות בבית.

התרגיל הראשון הוא תקן וידוע לכולנו מבית הספר. בנוסף, הוא נמצא ברשימת הסטנדרטים כי עברנו פעם לחינוך גופני. אגב, שזה מאוד יעיל כאשר מדובר בניפוח בחלק העליון של העיתונות. שכבי על מחצלת, ידיים מאחורי הראש שלו, ברכיים sogibaem הרגליים ולהתחיל עליות של תא המטען. עלייה מוצאת - באמצע, השני - בצד השמאל, והשלישי - הזכות.

במשך זמן, נתוני ההכשרה יכולים להיות מסובכים, שימוש בטיפים שלנו: לעשות זאת 20 פעמים, ואז להרים רגל אחת: להמשיך לעשות את המדרונות רק קדימה ולמרכז 20 פעמים במצב הזה, ואז להרים את הרגל השנייה ולעשות את אותו הדבר שוב עשרים פעמים . כמובן, אבני העיתונות להופיע לך מיד אחרי הפגישה הראשונה. אבל השרירים אינם מורגלים המון, יהיה להתבכיין בהתמדה, מרכין לך להפחית את העומס בפעם הבאה. בשום מקרה לא לוותר על רפוי: תרגילים יעילים רק אם השרירים מתוחים עד, כי הוא - כאב. במשך הזמן, הגוף מתרגל, ואת הכאב ייעלם.

איך לבנות קוביות? בתרגיל הזה אתה צריך להוסיף הראשונה עוד כמה: אחד מהם - עליית הרגליים. לשבת על כיסא או על ספסל שאינו להטות אחורה. אם אתה עושה תרגיל על כיסא, עדיף להעביר אותו אל הקיר, אז הוא שמר על שיווי משקלו. להרים את הרגליים ולשמור אותם כל עוד אתה יכול - זה להפחיד אותך שרירי הבטן התחתונה. חזור על התרגיל 5-10 פעמים מלכתחילה.

עזרה בנושא הקשה הזה, כמו קוביות של העיתונות, ואת התרגילים כמו "אופניים" ו "מספריים". מטבע דברים, אתה צריך לזכור אותם, שתיים התרגילים מבוצעים במצב שכיבה. ביצוע "מספריים", אתה חייב להרים את הרגליים ישרות למעלה ואז לשים אותם לרוחב, ואז לדחוף הצידה. לחץ מפעילה באופן משמעותי. רכיבה על אופניים: לדמות רכיבה על אופניים שוכבים על גבה.

אגב, כך השרירים הוחזקו על הבהונות שלנו לאורך כל היום בעבודה, כשאתה לא יכול להתאמן, להתאמץ שרירי הבטן, להחזיק במשך חמש דקות, ואז להירגע, ואז להתאמץ שוב.

העצה היחידה על איך במהירות כדי לשאוב את העיתונות כדי קוביות, הוא כדלקמן: אימון תכופים ומאומצת. תרגילי בטן, אשר הדלקנו לך, לובשים את נשימתו האחרונה. ואז התוצאה תהיה מורגשת מייד. באופן כללי, מאז המזחלת נערכת בקיץ, ואתה צריך להכין הדמות שלך לעונת החוף בחורף. פעילות גופנית סדירה, אם כי פחות אינטנסיבי, יביא לתוצאות מדהימות.

אגב, כמה גופני תרגילים על העיתונות אינו מספיק כדי להופיע בעיתונות קוביות הבטן שלך. סקור את הדיאטה. הכח חייב להיות נכון, מכיל חלבון, סיבים. בזמנו, יצטרך לשכוח את הסודה, מזון מהיר ואלכוהול עם טבק. האם אתה רוצה לשאוב את העיתונות בלוקים הפכו את הנתיב של אורח חיים בריא. אגב, כדאי להשלים את האימון ריצה, רכיבה על אופניים האינפלציה של שרירי הכתף. הכל מאצ'ו או אלה אמיתי צריך להיות בכושר מושלם!