איך לעשות את התרגילים עבור שרירים

כפי כושר ופיתוח גוף יש הרבה מגוון של דרכים של שרירי שרירי הכתף. תרגילים מומלצים עבור שריר יכול להיעשות בעמידה, בישיבת שיפוע. על מנת להבין אילו הם יעילים ביותר, אתה צריך לדעת מה אלה שרירים של הזרועות, ואיזה סוג של עבודה הם מבצעים.

למה צריך שרירי

כל התנועות של האדם באמצעות הידיים המשתמשות עקרון המתיחה, לערב את שרירי. Pullups, דחף התחתון של מדרון ואף בלתי אפשרי בלי הצד דחף בחלק זה של שרירי אנוש. יתר על כן, הוא אינדיקציה להתפתחות אתלטי שרירי למתחילים, כל כך הרבה על החוף הופכים את תשומת לבם עליו.

העקרונות הכלליים של אימון שרירי

על מנת לבחור את התרגילים היעילים ביותר עבור שרירים, אתה צריך להבין את העיקרון הכללי של אימונים. על ידי עצמו, שריר זה משמש לעתים רחוקות. לרוב זה משמש יחד עם שרירי הגב, במיוחד עם לטיסימוס שלה. לכן, בשלב הראשוני של הכשרה להתמקד תרגילים בסיסיים ולהמשיך הלאה אל בידוד בהדרגה כפי שאתה לצבור ניסיון וכישורים הדרושים.

כאשר השרירים שלך ולקבל את הפיתוח המקורי, יש צורך ללמוד מינים הבודדים שלה. זה חל גם על שריר הזרוע. כמו כן, אם אתה עושה את התרגילים על שרירי בבית, כדי להשיג השפעה חיובית צריך לשים לב לתוצאות שהשגתם בשלב זה של האימונים.

אם הפיתוח של חבילת בסיס של השרירים שלך חש קלה, אבל זה קטן מדי, אתה צריך לבצע את התרגילים עם משקל כבד עם מספר מינימאלי של חזרות - לא יותר מ 5-6. במקרה זה, brachii שרירי מתחיל חלקה במשקל ועלייה גודל.

מצד השני, אם הוא קבל מספיק מתח עלה משמעותי במהלך תרגיל אל השרירים, אבל יש לו מראה מסיבי, יש צורך להתאמן הקלה שלו. לשם כך, השתמש בשיטה ההפוכה. כלומר, אז אתה צריך לבחור את בר משקל או משקולות כדי לעשות יותר מאשר 12-14 חזרות בגישה אחת.

יש שליש כי הוא אופטימלי עבור התפתחות תקינה של חלק זה של הדרך אל הידיים. אם שרירי אין סטיות ופיתוח דינמי, בהדרגה להגדיל את משקל וחשיבות, להשתמש משקולות במשקל, כך שאתה יכול לעשות 11-12 חזרות.

איך לעשות את התרגילים לפיתוח שרירי

אתה יכול לבחור תרגיל שונה עבור שרירים: משקולת, משקולת, מרחיבים או משקולות אחרות. העיקר - לא הסוג של ציוד ספורט, ואת הביצוע הנאה של תנועות.

בהתאם לסוג הנבחר של גישת אימון יכול להכיל מספר שונה של חזרות בטווח של חמש עד עשרים. במקביל, גישה כזו צריכה לקחת 40 עד 65 שניות - זה לתקופה כזו השרירים חשופים בעיבודו היעיל ביותר. בהתאם לכך, אם אתה עושה 5 חזרות, אשר כל אחד מהם לוקח בערך שמונה שניות, ואם 20 - כשלוש שניות.

בדרך כלל זמן החזרה אחד מחולק נוסף היחס 1: 2. משמעות הדבר היא שאם אתה עושה את זה 6 שניות, הסרת העומס לוקח שתי שניות שוקע לאט - ארבע. והוריד הקלע במקרה של אימון שריר משחק תפקיד קטן יותר מאשר ההעלאה שלו.

תרגילים יעילים עבור שהרירים

אחד הסוגים הנפוצים ביותר של תרגילים עבור שהרירים מהווה הכשרה מבודדת על לוח סקוט. לביצועו משתמש לוח נוטה, שבו הספורטאי מוטל מרפקיו לאט להעלות את המשקולת או משקולות.

יתר על כן, זה די יעיל תרגיל עם משקולות יושבות. הספורטאי צריך לשבת על הספסל ולהרים אותם אל כתף המקביל. ישנן וריאציות שונות של תנועה זו. לדוגמה, זה יכול להתבצע בו זמנית עם שתי הידיים, לסירוגין יד שמאל וימין, או עם פינות חלקה ידיים בזמן הרמת משקולות.