תרגילים לחזה

תרגילים לחזה הרלוונטיים ביותר עבור נשים. כמובן, כי אזור המחשוף תמיד משך את תשומת לב של האיש, ועל כך שכל אחד המין היפה חולם כי אזור זה היה מושלם. צורת השד תלויה בגורמים רבים, כולל גודל, מצב וסוג העור, במיוחד הורמונלית. כל זה עובר בירושה, ולכן אין לקוות לנס - אם האמא שלך הייתה ארגז קטן, לא מפותח, אז אין לצפות כי העלייה הפתאומית שלך שישית בגודל של כמה חודשים של פעילות גופנית סדירה. תרגילים לחזה לאפשר לנו לפתח ולחזק את השרירים, להפוך אותו חזק, אבל לא באופן דרמטי יותר.

במיוחד חשופים לכוח הכובד ומחליש השד לאחר הלידה ולהאכיל את התינוק. על מנת לחזק אותה ולהחזיר את החיוניות, וזקוקים לחילוץ עצמות בתחום זה, ותזונת עור.

באופן כללי, הדרך היעילה ביותר כדי לשחזר ולחזק את שרירי החזה היא חתירה או שחייה. אבל גם תרגילים מיוחדים על החזה מאומן היטב את האזור הזה של הגוף, יש צורך רק כדי להכריח את עצמי לעשות מאמץ רציני כדי להשיג את מטרתה -Extremely סדירות חשובה עצימות אימונים. ואז אחרי כמה חודשים והתוצאה תהיה לרצות אותך. כתוצאה פעילויות, בנוסף לשיפור טונוס ואלסטיות, וגם מתרחשת עלייה קלה השד.

התרגילים שיבוצעו ב שלוש פעמים בשבוע, החל מעשר חזרות. מספר החזרות בכל שבוע יש להגדיל, בזמן פעילות גופנית על קצב ממוצע. התרגילים היעילים ביותר עם משקולות במשקל 1-1.5 ק"ג. אני מציג בפניכם סדרה של תרגילים עבור החזה:

1. רד על הברכיים, לשים רגל אחת קדימה בזווית של 90 מעלות. הטה את גופך קדימה בלי לעגל את הגב. ידיים עם בנד dumbbells בחזה מעל הברך, המרפקים נראה משם. לדלל את הצד ו מצטמצם-האכלה ביד. כך גם פעלו, שינוי הרגל התומכת.

2. עמדת המוצא זהה. יד אחת להסתמך בביטחון על הירך. מרפק מצד שני עם מטומטם ככל האפשר משוך לאחור, לוקח אותו אל הכתף, ואז לחזור לנקודת ההתחלה.

3. רגליים פשוקות זרועות מתוחות קדימה, לעמוד זקוף. בסיכום המשקולות לחזה שלך, מנסה להשאיר את המרפקים נייחים, אז שוב למשוך אותם קדימה.

4. ישר עומד עם רגליים כפופות מעט, להעלות את הידות עם משקולות, כך המרפקים מכופפים ככל האפשר, הם מצאו את עצמם ליד האוזניים. במקביל דחף את שתי הידיים מבלי לשנות את המיקום של המרפק שוב, "טיפה" אותם למטה.

5. עכשיו לשכב על הגב ועל לכופף את הברכיים מעט, מושך את הידיים עם משקולות. לאט לדלל ב היד, מפיל אותם על הרצפה, ולהרים לאט כמו העיקר כאן - לעשות הכל בצורה חלקה וללא מטומטמים.

ישנם תרגילים גם עבור החזה, אשר מבוצע ללא משקולות:

1. לשבת על שרפרף או ספסל, גב ישר, ראש מורם, ידיים כפופות במרפקים, העלה בגובה הכתפיים. לאט להקצות הידיים לאחור, מנסה לחבר את הלהבים מאמץ את שרירי החזה.

2. ב"דגל גובה הכתף החוצה לצדדים ולבצע בתנועה מעגלית קדימה ואחורה - הראשון על עיגול קטן, בהגדלתו בהדרגה.

3. שים את האצבעות על האכלה ביד אליו. תרים את הידיים למעלה לגובה המירבי לאט התחתונה ולחצו אותם לגוף.

4. היעיל ביותר (ולכן מאתגר) תרגילי הרמת שדיים - דחיפה. הניחו את כפות הידיים כנגד ספסל או על הרצפה, כיפוף הידיים לאט, להעלות ולהוריד את הגוף. ודא כי הגוף והרגליים היו תמיד ישר. התחל עם כמה חזרות, להגדיל את מספרם בהדרגה.

במילוי מורכב זה באופן קבוע, תוכל למצוא יפה, חזה התהדק, למשוך את תשומת הלב של כולם.