תזונה עבור bulking - יסודות

פיתוח גוף הוא די פופולרי בימינו, אבל רבים אפילו לא מבינים כמה זה קשה הספורט. זה מוסבר על ידי העובדה כי לא יעלה על דעת מוגבלת משייך "החומרה", כי ישנם מאוד פריטים חשובים אחרים: מזון, עמידת משטר, גורמים פסיכולוגיים, וכדומה. במאמר זה נתאר בפירוט כיצד להיות מזון עבור bulking, ואיזה סוג של משקל - הסבר למטה.

המטרה היא לקבוע את המסה של העלייה במשקל הגוף של הספורטאי עם אחוזי הרווחת של מסת שריר מעל השומן. כלומר, כאשר קבוצה של 10 קילו תהיה הקיבולת האידיאלית של 6-7 קילו של שרירים ורק 3-4 קילו של שומן. לאחר חיוג מהלכי ספורטאי מונית הרצויה לשלב השני - ייבוש אשר מורכב שריפת שומן 3-6%. ייבוש - תהליך מורכב, כי מפתחי גוף צריך לוותר פחמימות מהירות (מתוקות), מזונות שומניים המשקאות אהובים. עם זאת, זהו הרגע שבו המטרה מקדשת את העלות של זה. אבל בחזרה אל האוכל. לפיכך, הסמכות לקבוע את ההמונים למדי אוניברסלי, מתאים עבור רוב הספורטאים (עשוי להיות כמה תכונות חִיצוֹנִי ו endomorphs). הנה את העקרונות הבסיסיים של תהליך זה.

1. אחד התנאים החשובים ביותר לבניית מסה הוא ארוחות מפוצלות - 5-6 פעמים ביום. זה מאפשר לך לא להוריד מערכת העיכול שלך ובאותו הזמן תאפשר הזרמת חומרים מזינים לתוך זרם הדם לאורך כל היום. חלקים צריכים להיות קטנים עם חלבון ופחמימות גבוהים.
2. פחמימות - חלק חשוב בתזונה של האוכל שלך, משום שהם מספקים לגוף אנרגיה. כ 70% בסך הכל נאכל צריכים להיות מזון עתיר קלוריות. עם זאת, להיות מודעים לכך שאתה רוצה להיות פחמימות איטיות יותר (דגנים שונים) ולא מהירים (ממתקים) כי מעובדים במהירות על ידי הגוף לשומן. אל תשכחו את הפרות וירקות עשירים בסיבים היקרים, אבל חלקם צריך לנפול כדי 30%.
3. בנוסף לצמצום צריכת פחמימות מהירות, אתה צריך גם לאכול פחות שומן. במיוחד "מסוכן" הם שומנים רוויים (בשרים שמנים, מיונז, נקניקיות וכדומה). אבל זה בלתי אפשרי להסיר אותם לגמרי מהתזונה, כי אז עלול לשבש את חילוף החומרים. שימושי הוא שימוש דגים (אפילו שומן) ושמן דגים. פחמימות מהירות יכולות להיות גם שימושיות. הזמן האופטימלי ביותר עבור השימוש בהם יהיה סוף האימון, כאשר אתה פותח חלון חלבון פחמימות.
4. אל תשכחו לשתות משטר. כאשר השריר להגדיר, כאשר הגוף הוא הרבה תגובות מטבוליות, מים הוא חלק חשוב, כי יש צורך להשלמה כל התגובות. לאכול בשביל 2.5-3 ליטרים ביום של מים נקיים (תה, משקאות ומשקאות מוגזים לא נחשבים).
5. בערך לכרטיס יחסי עשוי להיראות כך:

• תכולת פחמימות - 50-60%;
• תכולת חלבון - 30-35%;
• תכולת שומן - 10-20%.

זה צריך להיראות כמו תזונה נכונה עבור סט במשקל. עם זאת, להיות מודע לכך שאין קורלציה מושלמת, לכל אדם - הוא ייחודי. אם החלטת ברצינות לעשות פיתוח גוף, עדיף להתייעץ עם מאמן מקצועי אשר יעזור לכם להתמודד עם תחביב זה. Assist במסת השריר עשוי להגדיר תזונה וספורט, כולל חלבונים, קריאטין, קריאטין וחומצות אמינו. עובדה משעשעת כי לפני 20-30 שנים, כאשר תעשיית תזונה וספורט עדיין לא פותחה, השרירנים להשתמש בתמ"ל לגיוס המוני. למה? זה פשוט מאוד. בהתבסס על היעד, זה היה מספיק איכותי והיה על החלבון במקביל 30-35% ו 65-70% פחמימות, מה שהופך אותו גיינר טוב. אילו רק לא יכול לבוא במרדף של גוף יפה! ובכן, את היסודות של איך אוכל צריך לחפש קבוצה של מונית, שתארנו. ובתור אחד שהיה כבוש במשך שישה חודשים בחריצות, תוכל לאסוף מזון "בעד עצמן." מזל טוב!