איך לממש בבית

גם אם אתה לא יכול להשתתף הכושר, אתה תמיד יכול לעשות את התרגילים בבית. וביום העומס הכולל על הגוף, הם יכולים כמעט לא שונים המון שנותנים אימון משקולות מיוחד. עבור מנות בריאות אתה צריך קצת זמן ורצון חופשי.

בחירת זמן להתאמן

כדי להתחיל לעשות פיזית תרגילים בבית, אתה צריך לחשוב על אפשרויות הזמן האופטימלי עבורם. כי זה תלוי איזה סוג של עומס יהיה אפשרי לביצוע.

אם אתם מתכוונים להתמודד עם בבוקר, אז המתחם הכולל יש צורך להסיר את כל התרגילים שדורשים יותר יישומי כוח. בשלב זה הגוף טרם התעורר לגמרי, וזה עדיף להגביל את ההתעמלות כרגיל. ומאותה סיבה, כדי למנוע נזק לרצועות לא צריך לעשות תרגילים לגמישות.

מצד שני, אדם הוא הפעיל ביותר במהלך היום ועדיין יש מספיק כוח. לכן, בשלב זה אתה יכול לעשות את התרגיל הכי קשה בבית. סכנת פציעה עקב חוסר החימום או מעודף העבודה במהלך תקופה זו מצטמצמת למינימום.

במקרה כזה, אם אורח החיים שלך תורמים שיעורי ערב, הם חייבים לעשות לא יאוחר 1.5-2 שעות לפני השינה. אחרת בפעילות הנמרצת של מערכת הלב וכלי הדם עלולה להוביל נדודי שינה, הפרעות בשינה או יצרני.

כן בגדים ומקום ללמוד

ביגוד לפעילויות ספורט לא צריך לעכב את התנועה של הספורטאי. רצוי כי זה היה מואר ומאוורר היטב נמתח. רק במקרה הזה, עושה פעילות גופנית בבית, אתה תרגיש בנוח ולהשיג תוצאות טובות.

מקום למחקרים עתידיים גם צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת. והכי חשוב - במעגל, זה לא אמור להיות פחות מ נשק יישר שלך בכיוונים שונים. כדי למנוע תאונות, אתה לא צריך לגעת בהם פריטי ריהוט או פנים.

זה הוגן לומר כי עם רצון חזק מאוד עבור תעסוקה מלאה מספיק עבור מחצית הקוטר הזה. למרות שבמקרה זה, אתה צריך לבחור את הכיוון בקפידה אשר יגרום מאהי הידיים או הרגליים.

איזה תרגילים אתה יכול לעשות בבית

ישנם מתקנים רבים תרגילים וספורט פיזיים שונים שיכולים להיעשות מחוץ לחדר הכושר. לדוגמה, סדרת תרגילים פיזיים עם משקולות עבור הבית כולל את הפיתוח של כל קבוצות השרירים. העיקר - כדי לחלק את סוגי תרגילים והבנה של מה קבוצת שרירים אתה עובד דרך.

כדי ליצור עומס על הרגליים, אתה יכול להשתמש סקוואט רגיל עם משקולות. אם בסופו של דבר הם יהיו מספיק, אתה יכול ללכת ההתקפות של רגל אחת לצד או קדימה. במקרה זה, את העומס יגדל בשל העובדה שהעבודה מתבצעת איבר אחד בלבד.

אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הגב, התרגיל הטוב ביותר עבור זה נחשב נשלף עד אחיזה רחבה מאוד. כדי להגדיל את העומס במקרה זה, אתה יכול לקשור אחד או שניהם dumbbells לחגורה שלך במותניים.

לעשות שכיבות שמיכה בסיסיות לעבוד את שרירי חזה או לשכב על ספסל ולהרים המשקולות מעליו. אגב, התרגיל הזה עובד היטב גם על הידיים זרוע אחורית.

משקולות אלה לעבוד היטב לפיתוח שרירי החזה במהלך הארכה גירושין של הזרועות בכיוונים שונים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת עיקול קטן הזרועות במרפקים לפניו ולמוסס בכיוונים שונים. ואז, לחזור למקום כדי להפוך את המספר הדרוש של חזרות.

קבוצה שונה מומלצת תרגילים פיסיים עבור העיתונות מחולקת בעיקר לתוך העבודה של החלק התחתון, העליון בצד. עיתונות תחתונה נדנדות טובות mahah במהופך, וחלק העליון - עם עליית הגזע מן אפרקדן. אם במהלך התרגיל האחרון כדי לקבל את מרפק ימין בברך שמאל, ושמאל - ימינה, אז טוב, יעובד וצד שרירי בטן.

עושה פעילות בבית, אתה הופך בריא יותר!