איך לבחור את התרגילים על שרירי הקיבורת

שריר התל ראשים לוקח חלק פעיל בתרגיל בסיסי זו, פיתוח גוף, כמו עיתונות ספסל. לכן, ההתפתחות התקינה שלו חשובה מאוד עבור הספורט הזה. הוא משמש את כל תנועות ריצה קלה של הגוף העליון יכול לעשות יותר עבודה מאשר שריר הזרוע. תרגילים קיימים עבור הזרוע האחורית ניתן לחלק באופן גס לתוך מתחם ובידוד.

השריר התלת ראשי תכונות

התלת ראשי הוא בעל חשיבות רבה לא רק עבור פיתוח גוף, אלא גם עבור כל סוגי הספורט שבו רוצו להחיל. אלה כוללים הרמת משקולות, הדיפת כדור ברזל ואומנויות אלה, אשר מבוססים על להכות טכניקה - אגרוף, קראטה, וושו. הדבר נכון במיוחד של אגרוף, שבו כפפה רכה פגיעה ישיר עצמה צריכה להוביל מפסיד יוצאת יריבה.

בניגוד השריר במהלך האימון על הזרוע האחורית והשני שרירי הזרועות הם המשמש קצת בגלל אחיזת אמת ציוד ספורט , ולשמור את הכובד משקל על ידיו, אבל לא על קצות האצבעות, כפי שהיא מתרחשת, למשל, במהלך קופצת המשיכה. לכן, זרוע אחורית אימונים לא תהיה להם השפעה נוספת והוא משמש לרוב בשילוב עם המחקר של החזה או חגורת הכתפיים.

איך לאמן שרירי הקיבורת

טכניקות קיימות מציעות מגוון רחב של תרגילים עבור הזרוע האחורית. הם יכולים לרוץ על מנגנון ההתעמלות, באמצעות משקולות, משקולות וסימולטורים מיוחדים. כדי להשיג את האפקט הרצוי יש צורך להשתמש בגרסות שונות של תנועה - זה יאפשר יותר איכותי לפתח את השרירים של הזרועות.

מאז הניתוח הבסיסי מבוצע זרוע אחורית דחיפה ורחבה, יש צורך להרחיב את הדיבור על סוגי בהתאמה של אימונים. כפי שהוזכר כבר, רוץ החשוב ביותר נחשב ספסל. ללמוד טוב יותר את היד האחורית צריכה לבצע את אחיזתו הצרה, ואילו העבודה העיקרית טמונה לא על החזה ועל אותה. אגב, שכיבות סמיכה פשוט לפעול באופן דומה את היד אחורית.

כמו כן, אתה צריך לעשות תרגילים על שרירי הקיבורת כלפי מעלה. לשם כך בעיתונות בישיבה או בעמידה. כפי הפגזים יכולים לשמש לתפקיד, ואת המשקל או משקולות. הגוף בעת ביצוע התרגילים האלה צריכים להישאר שטוח ולא כופף כדי להקל על התנועה - במקרה כזה את האפקט הרצוי מצטמצם ידי 2-2.5 פעמים.

לקבלת הדרכה לוחץ באמצעות במקבילים. תלוי על זרועות ישרות, לכופף אותם במרפקים להנמיך את עצמך ככל האפשר. אז הזדקף. זהו תרגיל מאוד קשה, כל כך למתחילים בשלב מוקדם יכול להיות הוריד רק במחצית. כלומר, משתמש כך שהזווית במרפקים של 90 מעלות.

בנוסף, השימוש מבודד תרגילים עבור הזרוע האחורית. הם יכולים להיעשות בשכיבה, או בישיבה או בעמידה. כפי הפגזים בשימוש משקולות, משקולות או מכונת התרגיל. מהות התרגיל היא זרוע הארכה חובה בצורה כזאת שכל שאר הגוף נשאר ללא תנועה לחלוטין.

לדוגמא, כדי להפוך ישר, להרים את משקולת או משקולת, ולאסוף אותם על עצמם. מבלי לשנות את המיקום של המרפקים, לכופף אותם ולהפיק את המרב rewound להעמיס את ראשו. ואז להרים לאט ולעשות את המספר הדרוש של חזרות. הדבר יכול להיעשות בישיבה או בשכיבה.

נשימה נכונה - זה חשוב

מה היית עושה תרגיל על הזרוע האחורית, חשוב לפזר את הכוחות כראוי לנשום כמו שצריך. מאז התרגילים עם משקולות דורשים הוצאות גדולות של אנרגיה, הגוף חייב לקבל את כמות החמצן המתאימה.

לדוגמא, לוחץ על אופטימלי נחשב לשאוף במהלך הירידה של הקליע ונושף כאשר מרימים אותו. כרגע של מתח המרבי המותר מחזיק את הנשימה למשך תקופה קצרה מאוד של זמן. חשוב לזכור כי האספקה הנכונה של חמצן בגוף תלוי לא רק על העבודה של השרירים, אלא גם לתפקוד התקין של מערכת הלב וכלי הדם.