צורות ושיטות של התקשות. איך להתחיל להתקשות?

הקשחה - דרך מצוינת ריפוי בגוף האדם ולשמור על רוח נמרצת. היא מבוססת על היכולת של הגוף להסתגל, אשר רגילה לתנאים המשתנים של העולם. ראוי בהתחשב כי ההשפעה הטובה של ההרפיה תהיה המקרה אם זה מתבצע באופן קבוע - כמה פעמים ובהדרגה להגדיל את המינון. הדרישה העיקרית בשיטה זו של ריפוי - הקביעות. ההיקף הקשוח אנושי יהפוך נמוך ולאחר מכן לחלוטין עלה בתוהו אם הוא מפסיק להיות מעורב. במאמר זה נבחן את הסוגים העיקריים של התקשות - Kholodov, חום ואווירה בלחץ מופחת.

הקשחה - שיטה מסוימת ביותר של קידום בריאות, בו אדם הופך עמיד כמה גורם מסוים. לדוגמא, אם זמן רב בילה מרווה עם מים קרים, הגוף שלו מתרגל רק להשפעות של קר לא יראה התנגדות נגד לחץ האטמוספרי נמוך או חום.

סוגי התקשות לפי סוג החשיפה

התקשות קרה. בתנאים אקלימיים שלנו התקשות בטמפרטורות נמוכות היא שיטת השיפור הדחופה ביותר. לאחר היפותרמיה - הוא גורם מרכזי תורם לירידה חסינה לבין ההתפתחות הנוספת של סארס או שפעת. אדם שאינו מתאמן התקשות כאשר נחשף כלי נמוכה בטמפרטורות הרירית להתרחב חלל האף, לפיה יש נזלת. האיש גם מי שמתרגל חשיפה ממושכת לאוויר קר או לשפוך, כלי תגובה יהיו שונים. בשנת גופו תהליכי thermoregulation יתקיימו מהר יותר, המספק עמידות טובה קר.

התקשות תרמית. חום ערך התקשות גדול הוא עבור אותם אנשים שנמצאים בארצות בעלות אקלים חם, כמו גם עבור אלה שעבודתם כרוכה בחשיפה ממושכת בחדר חם.

הרפית אווירת לחץ מופחתת - זה נשאר טיפוס ההררי, טיפוס הרים או רוק, סקי או סנובורד.

זכור כי מהסוגים שצוינו התקשות אינם מתאימים לכל האנשים. לכן, לפני שאתם מתחילים להתקשות, חשוב לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים ואת גילו של האדם.

שיטות של התקשות

רחצה ושחייה. זכור כי עד שבעים אחוז מהחום לאיבוד אנשים בעיקר באמצעות הידיים והרגליים. מנה רחצה ושחייה במים, להימנע מהיפותרמיה. כמו כן התקשות sluduet לקחת חצי אמבטיות ואמבטיות. האמבטיה הקרה יש לנקוט בתחילת זמן קצר - מ שלושה עד ארבעה שניות עד שלוש דקות, ולא כל יום, כמו סוג זה של התאוששות לוקח הרבה אנרגיה בבני אדם. באמבטיה יכול להוסיף מלח ים עם מינרלים או שמנים אתריים טעם: מרגיע (קלמנטינה, תפוז, לבנדר) או טוניק (רוזמרין, אשוח, טימין).

עדיף לבצע צלילה ושחייה במים פתוחים, כי אז הגוף יושפע כל הכוח הרפיה: שמש, אוויר צח, כמויות גדולות של מים, כמובן, טמפרטורה.

התקשות בסאונה או אמבטיה. אמבטיות בשילוב עם טבילה במים קרים או פושרים - היא דרך מצוינת של התקשות ניגודיות.

הליכה ברגליים יחפות. אתה יכול ללכת על הרצפה הקרה בחדר האמבטיה. לדוגמה, ברוסיה מתורגל הליכה mokrostupah - מֶגֶג לינדן, שהיו ארוזים עשבי תיבול שונים: אם חורגת-ו-אמא, נבטים סרפד, שן הארי. Mokrostupy לבוש ועבד אותם בבוקר. הודות להם, חקלאים לחזק את המערכת החיסונית שלהם להיפטר יבלות.

שחי חורף - שחי קרח או שלג טהור שפשוף גוף נמרץ. כדי יש צורך להיות מוכן. לפני שחייה בחורף חייבת להקשיח עצמו שיטות קלות כגון רחצה, שחייה והליכה יחפה. העיקר בשיטה זו - גישה מודעת והעדר רגשות ומחשבות שליליים.

עכשיו שאתה יודע מה הם השיטות ואת הסוגים העיקריים של התקשות. זה רק נותר לבחור את המתאים ביותר עבור הגוף שלך ולהתחיל את הדרך לבריאות ואריכות ימים!