איך לרדת במשקל בלי לפגוע ולתמיד

תהה כיצד לאבד משקל? וגם, אולי, אתה רוצה תוצאות מהירות!

אז נכון לסרב כל מיני דיאטות - הם נותנים מהר, אבל לצערי תוצאות קצרות מועד. האם יש לך אפשרויות מבטיחות יותר, ואתה יכול להתחיל היום!

להפסיק לבזבז את הכסף במקום קילוגרמים של חדרי כושר האליטה ועצות שרלטנים של מדע, ובינתיים ממשיך לשבור את הראש שלהם על השאלה כיצד לרדת במשקל. בבית אתה יכול לרדת במשקל היא לא יותר גרוע מאשר מועדוני כושר יקרים. ייתכן גם לאבד 1.5 ק"ג בשבוע בשל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית פשוטה.

איך לרדת במשקל מהר

אם שורף מדי יום על ידי 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך, אז עד הסוף של הירידה במשקל בשבוע יעמוד על 1.5-2 קילו. אם ברצונך לרדת במשקל מהר אתה צריך לאכול פחות, ובכך להעביר יותר.

לדוגמא, אם אתם אוכלים 1050 כדי 2000 קלוריות ביום ופעילות גופנית עבור 1 שעה יומית, אתה מאבד 2-3 קילו בשבוע הראשון, אם אתה שוקל יותר מ 125 קילו.

חשוב מאוד שלא להפחית עוד יותר את מספר הקלוריות הנצרכות ביום, כי זה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך.

הגבלת מלח ופחמימות יכול גם להפחית באופן משמעותי במהירות את המשקל, אבל זה בעיקר בגלל המים כי הוא לא כל כך טוב.

כיצד לרדת במשקל באמצעות דיאטה

הדרך היעילה ביותר הוא תזונה דלת צריכת עמילן, אך אינם מוגבלים חלבונים וסוכר ובעלי החיים ושומנים מן מוצרי חלב ובשר. כמו כן עבור מהירה במשקל , המומחים ממליצים להתמקד תזונה בפירות, ירקות, ביצים, מוצרי סויה, עוף רזה ודגים, פירות ים, מוצרי חלב דלי שומן.

המלצות נוספות עבור דיאטה מאוזנת לירידה במשקל:

1. צריכת הירקות מוגברת מסייעת לך להרגיש טוב.
2. לשתות הרבה נוזלים, מים מינרלים עדיין טוב יותר.
3. סור מן המזונות "האסורים" בבית.
4. לספק לעצמם עבודה - אז אתה תמיד תהיה לא משהו ללעוס מתוך שעמום.
5. לאכול רק ליד השולחן, לוותר חטיפים.
6. לאכול באופן קבוע.
7. נהל יומן דיאטה אשר יתעד את כל מה שאתם אוכלים וכמה קילוגרמים אבדו - זה יעזור לך נפשי לעמוד בדיאטה.

איך לרדת במשקל בטן

בטן זה היא אזור מרכזי של דאגה רוב האנשים, ואת הדיאטה לבד לא תעזור. אז, הגיע הזמן לזוז! מחקרים מדעיים מצביעים על כך את זמן האימון האופטימלי הוא כ 1 שעה ביום. תכננו לעצמם המון אירובי וכוח. אירובי לשרוף קלוריות כראוי. וזה תורם להרזיה מהירה, אבל אז אתה צריך להוסיף תרגילי כוח, כדי להסיר את השומן שהצטבר כבר.

אם מעולם לא עוסקים בספורט או אם יש לך מחלה כרונית, הקפידו להתייעץ עם הרופא לפני תחילת האימונים.

במהלך האימון לבחור את האדם הנכון, בקצב הנכון עבורך באופן אישי תרגיל, אל תנסו לעשות הכל מהר מאוד - אז אתה יכול בקלות מתעייפים ועצמה, ומכאן את היעילות של ירידה בתעסוקה.

כראוי חלופי קצב: כמדיום העיקרי - פרקים קצרים של קצב מהיר יותר של פעילות גופנית.

אם אזור הבעיה שלך - הבטן, תוך התמקדות תרגילים לשרירי בטן. תוצאות טובות להראות וריקודי בטן, ובנוסף, היא יכולה לשמש גורם מניע חשוב מאוד הרזיה נוספת.

טעויות רס"ן או איך לרדת במשקל, לא לפגוע בעצמך

כשראיתי את התוצאות הראשונות, ובכל מקרה לא ליפול לתוך אופוריה ומהדקת דיאטה. צריכה פחות מ 1050-1200 קלוריות ביום הסיכון כי תאבד לא רק שומן, אלא גם מסת שריר.

monodiets הדמיוני - גם לא רעיון טוב כדי לרדת במשקל. אתה מאבד כמה קילוגרמים מיותרים מספיק מהר, אבל מקל על הדיאטה במשך זמן רב - הוא די בעייתי (כי לא יוכל לעשות לך חיים שלמים לאכול אשכוליות אננס ושני יום, או לאכול כוסמת לבד!), אבל בגלל התוצאה תהיה קצרת מועד.

כמו כן, להימנע מכל תוכניות המבטיחות ירידה מהירה במשקל תוך זמן קצר ולתמיד בעזרת כלים שונים או נס גלולה - הוא בדרך כלל שרלטנים. הפחת משקל יכול להיות רק דרך אחת: כדי להגביל את התזונה שלך ולהגדיל את הפעילות גופנית.

לפיכך, שהחליט לרדת במשקל, לעקוב בקפדנות את זה, אבל להישאר על המסלול הנכון, והתוצאה היא לא זמן לחכות!