תרגילים עבור המותניים - דרך יעילה להפחית את נפחו

בכל העת, מותנים רזים מוכרים כסמל של יופי ונשיות. הזמנים השתנו, ואיתם הדרישות של הדמות הנשית, אבל רזה המותניים ביקשו נשים מכל הגילאים העמים. היום, מדענים הוכיחו כי נפחו קשור לא רק יופי אסתטי, אלא גם לבריאות. לכן אין להניח כי מותנים רזים - במגרש של נוער. תרגילים שונים עבור המותנים יכולים לעזור להיפטר שומן בגוף, שרירים השאובים ויש מותנים דקים בכל גיל.

נכון לעכשיו, תזונאים מציעים מגוון רחב של דיאטות, "מותנים", אבל זה בלתי אפשרי לשמור על המותנים בגודל התקין ללא כל תרגילים מיוחדים. אחרי הכל, האנטומיה של שרירי הבטן די מסובך, וכמו כל שריר הם מסוגלים למתוח ולאבד את הטון. לכן, הדיאטה צריכה באופן בלעדי על ידי להיפטר שומן עודף. מקדחה ומותנים יעזרו לחזק את שרירי הבטן וגב ולקנות צורת גוף נשית. אבל עלינו לזכור כי הם יעילים רק לאחר להיפטר קפלי שומן על הבטן.

תרגילים עבור מותן, הכוללים אירובי וכושר, הכי יעיל, במיוחד בשלב ההתחלתי של אימון. במהלך אימון, הגוף מגביר לשרוף קלוריות הוצאה אנרגטית ולעבוד כל השרירים הגדולים של חלל הבטן. אתה צריך לדעת כי שרירי הבטן מורכבות מארבעה שרירים עיקריים: רוחבי, ישר, אלכסוני חיצוני אלכסוני פנימי. תרגילים עבור מותנים מתוכננים בצורה כזאת כי הם עובדים באופן סינכרוני עם שרירי הגב, אבל זה אפשרי כדי להשיג את התוצאה הרצויה בתוך זמן קצר. תנאי נוסף האפקטיבי שלהם הוא הסדירות ואיכות ביצועים.

תרגילים עבור מותנים צריכים להיעשות כל יום במשך 20 דקות לפחות, אבל במקרה הזה כחודש תוכל לראות שינויים חיוביים בתחום זה. הפופולרי במיוחד הוא מורכב פשוט, מורכב תרגילים כאלה:

1. חזק מעלות. לביצועו צריך לשכב על הרצפה, לשים את ידיו מאחורי ראשו. אחריה עלייה איטית, משיכת הידיים קדימה עד שמגיעים 45 ° בין הגב התחתון ועל הרצפה. בדומה לכך, אנו יכולים להעלות את הרגליים כדי ליצור זווית 45 ° עם הרצפה. זה צריך להיות חזר 20 פעמים את התרגילים האלה. על המותניים הם יפעלו באופן חיובי, לחזק את שרירי הבטן הרוחביים.
2. Off משקל עודף. בתרגיל הזה, להשתמש ההרחבה, לקבע אותו לקיר. הוא נאחז בקצה השני של הזרוע, על ידי סיבוב שמאלה וימינה לפני עייפות ומתח שרירי הבטן לרוחב.
3. ספר כבד Magic. הצבת ספר כבד על בטנו, לבצע נשימות, באמצעות שרירי הבטן שלך.
4. סקוואט בלי עצלות. הם מאוד שימושיים עבור ההיווצרות של מותן, כתרגיל עיתונות מותן, אבל אתה צריך לעשות סקוואט לפחות פעמים 100 יום. Feeling אי נוחות ועייפות, לא צריך לעצור, משום שהכאב ייעלם עם המשקל העודף.

הסיבוב של הגוף לכיוונים שונים גם תורם לחיזוק שרירי המותנים, ותמיד צריך לוודא כי הירכיים להישאר במצב סטטי. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש חישוק התעמלות עושה תרגילי סיבוב. על המותניים הם הגבירו את הלחץ, מכריח לעבוד כל השרירים והגב בטן. בנוסף, זה יהיה לקדם את הפיתוח של הרגלים חיוביים לשמור בבטן נמשך ברציפות.

ישנן קבוצות רבות של תרגילים התורמים להיווצרות של מותניים דקים, ביישום שלהם צריכה להיות באופן קבוע להגדיל את הנטל להציג תרגילים חדשים. אחרי הכל, השרירים יכולים להתרגל נטען קבוע מסוים, ואת היעילות של העסקה עשויה להקטין.