סט של תרגילים עבור העיתונות - העקרונות והטכניקות הבסיסיים.

תגיד לי, מי לא רוצה להיות שרירי הבטן המושלמים. עם זאת, לא הרבה אנשים מבינים שזו עבודה גדולה. שום דבר לא קורה מסיבה. הבעיה נעוצה בעובדה, כדי למצוא את הסט הנכון של תרגילים עבור העיתונות. עיקר כל התרגילים הקיימים, שמטרתה יצירת בטן יפה, מה שנקרא "קלוריות נמוכות." מה זה אומר? כך, למשל, לעזוב עם רק אחד קילוגרם של שומן בגוף, תצטרך לעשות לפחות שלושת אלפים וחמש מאות מרימה את פלג הגוף העליון של שכיבה.

וזה לא משנה כמה תנסה, חשוב לדעת ולזכור כי מספר רב של חזרות לא ייתן את התוצאות הרצויות, בגלל השומן באזור הבטן הוא שמור להפרה של אנרגיה חיונית לגוף, והם בילו הרגע האחרון ממש.

אבל, לא פשוט לוותר ולנטוש את היעד. כמובן, תמיד יש דרך החוצה. וגם במקרה הזה אנחנו יכולים לבחור סט של תרגילים עבור העיתונות, שבגללו הבטן שלך תהפוך הקלה אטרקטיבית.

אם אתם קוראים את המאמר הזה אז ניסיתי כבר הרבה. אז, לפני שאתה הולך לרשימת התרגילים היעילים עבור העיתונות, בואו להגדיר את העקרונות הבסיסיים של יישומם.

העיקרון הראשון - על מנת לחשב את שרירי הבטן ביעילות צריך להיות משולב במגוון תרגילים. הוא מחובר ישירות עם הסתגלות השרירים.

העיקרון השני - להגדלת מסת שריר במספר הבטן של חזרות לא צריך להיות יותר מחמישה עשר. במידת הצורך, סט של תרגילים עבור העיתונות יכול להיות מסובך ידי יישום שקלול.

ולבסוף, את העיקרון השלישי - להיפטר קפלי השומן יעזור לך דיאטה מתאימה. בלי זה, אפילו את התרגילים שנבחרו במיוחד יהיו חסרי תועלת לחלוטין.

עכשיו כמה מילים על תוכניות הכשרה. מימוש התוכנית עבור העיתונות יכולה להתבצע על בסיס יומי, ופעם או פעמיים בשבוע. כאן אתה צריך לקבל החלטה על משלהם.

כמה מילים על האפשרויות היעילות ביותר עבור תרגילים שריר הבטן. קבוצה זו כוללת מעליות רגל במלחציים, במגוון אשר קיים רק במקרה הסרתו, וכמובן, קרלינג. בנוסף, ניתן לבצע לבעוט את רגליהם, "אופניים" או "מספריים". כל שלושת התרגילים האלה יכולים להיפטר שומן לא רצוי באזור הבטן. עם זאת, יש לתת את הדעת לעובדה כי יעילותם גדלה רק במקרה שבו משך התרגילים האלה הוא ממוצע של עשרים וחמישה - שלושים דקות ולעשות שהם צריכים כל יום. אם אתה רוצה להשיג תוצאות טובות, שיש לו סבלנות.

אני מניח כי רבים מהססים לבקר בחדר הכושר מסיבות די ברורות. במקרה זה, סט של תרגילים עבור העיתונות בבית - זה מה שאתה צריך. הנה כמה מהם.

שכבי על הרצפה. ידיים מונחות מאחורי הראש, כך שהם עטופים סביב נקודת תמיכה. רגליים כפופות בברכיים, בירכיים נמצאות בעמדה בניצב לרצפה. שאפו ומשוך את הברכיים לחזה שלך, הרמת האגן. עכשיו לנשוף לאט לחזור למצב המקורי.

התרגיל הבא - מסובב. העמדה הראשונית, כמו בגרסה הקודמת, למעט הידיים. הם צריכים להיות מאחורי הראש, מרפקים ובאותו הזמן להפנות את הצדדים. הרם את הכתפיים מהרצפה, נותן החזה קדימה נע הירכיים שלך בכיוון ההפוך.

יש המון תרגילים דומים. אלו הן האפשרויות תהיינה הכי יעילות. אז מנסה לבנות סדרה של תרגילים עבור העיתונות על בסיס זה.

לבסוף, נקודה חשובה נוספת - להמשיך לשיעורים רק לאחר חימום קצר. וזה יותר טוב אם זה תרגיל מתיחה.