עיתונות אידיאלית - זה די מציאותי

אלסטי תחוב בטן - זה יפה, נשית וסקסית. אבל כל אדם מציג עיתונות אידיאלית בדרכים שונות: מישהו מספיק כדי להפוך את הבטן שטוח, ומישהו מגיע הקלה. בכל מקרה, כדי להשיג תוצאות טובות במהירות הבזק לא עובד: זה צריך להיות עובד לפחות במשך כמה חודשים. אבל התוצאות תעודד אותך לשיפור עצמי נוסף.

כדי לעבוד כדי לשאוב את העיתונות הנשית האידיאלית, אתה יכול להיות באולם תחת פיקוח של המאמן או בבית עצמך. אם יש לך את כוח הרצון, אתה בעקשנות הולך המטרה שלך, אז זה מקובל לחלוטין ללמוד בבית. וגם ציוד מיוחד זה לא יהיה צורך.

אז, העיתונות במבנה שלה הוא נמוך העליון, וגם שרירים אלכסוניים. עבור המחקר של כל אתר יש מורכבת של תרגילים.

יצירת שרירים בבטן אלכסונית

שרירים אלה להפוך את המותניים שלנו רזה יותר ויותר. ישנם שני תרגילים בסיסיים אשר מכוונים במיוחד באזור זה.

הראשון הוא המדרונות לצדדים. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, לשמור על הגב ישר. רצוי לקחת את הידיים שקלול. אנחנו נשענים בכיוון אחד, ואחר כך את השני. באותו הזמן לשמור על הגב שלך ישר, אתה לא יכול להישען קדימה.

השני הוא מעוות מתפתל. התרגיל מבוצע. קרע את הגוף מעל הרצפה, אתה צריך מרפק אל הברך הנגדית.

עבודה מתוך העיתונות התחתונה

עבור אישה, עיתונות אידיאלית היא לא רק סימן של מיניות, יש לה גם מספר תכונות פיזיולוגיות. לדוגמה, הוא שומר על האיברים הפנימיים של האגן הקטן, מגן עליהם מפני נזק מכני. לכן, עבור המין ההוגן, העבודה בעיתונות התחתונה רלוונטית יותר.

ישנם מספר תרגילים בסיסיים שמטרתם לחקור את האזור.

"אופניים". כולם יודעים את התרגיל, יעיל מאוד עבור בטן נשית. כדי לעשות זאת, שכב על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, לקרוע את הכתפיים מעל פני השטח. אנחנו בועטים בדוושות באוויר.

"מספריים". תרגיל זה מבוצע גם על הרצפה. אתה צריך לקבל את הידיים מאחורי הראש או מתחת לגב התחתון. הכתפיים לוחצות היטב על פני השטח. רגליים ישרות יוצרות תנועה בצורת צלב במרחק של לפחות 15 ס"מ, הרגליים יכולות להישמר באותה רמה, ואתה יכול להרים אותן למעלה ולמטה בתהליך.

סיבוב עם רגליים. שוכב על הגב, להרים רגליים ישרות על הרצפה איפשהו על 20 ס"מ.מוטב לשים את הידיים מתחת למותניים שלך. במצב זה, לבצע תנועות מעגליות עם הרגליים שלך פנימה פנימה, ולאחר מכן כלפי חוץ.

לזרוק את הרגליים מאחורי הראש שלך נעשה על ידי שוכב על הגב. ידיים, נזרק מאחורי הראש, אתה צריך לקחת על משהו כבד ויציב, למשל, בחלק התחתון של הספה, ולאחר מכן לאט לאט לקבל, הגפיים התחתונות על ידי הראש.

משכה את הרגליים. יושב על קצה הספסל (מיטה, ספה), לקחת את הגב קצת לאחור ולהניח את הידיים. עכשיו להרים את הרגליים לאט לאט למשוך אותם אל הבטן, לחזור למצב ההתחלה. עושה את התרגיל הזה, אתה לא יכול לשים את הרגליים על הרצפה.

עבודה מתוך העיתונות העליונה

העיתונות האידיאלית גם מרמז על מבנה העליון טוב. אזור זה מחזיקה ומגינה על הבטן והריאות. להיווצרותו וחיזוקו, קיימים התרגילים הבסיסיים הבאים:

הרמת טורסו. תרגיל זה יכול להתבצע בדרכים שונות. עמדת המוצא - שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, ולשים את הידיים מאחורי הראש. אפשרות ראשונה - ממיקום ההתחלה למקסם את פלג גוף עליון. האפשרות השנייה - ממקום ההתחלה, להרים רק את הכתפיים, הסנטר נראה.

מתפתל עם רגליו מורמות מבוצעות על גבו. לכופף את הרגליים כדי fitball (המיטה, הספה), הידיים אל הראש. אט אט להתכרבל עד לתחנה ולחזור למצב ההתחלה.

אם אתם מתרגלים כל יום לפחות 15 דקות ביום, בחודש תוכלו להראות לחברים שלך את העיתונות המושלמת. תמונות וקטעי וידאו של אופי אימון יכול להיות עוזרי חיוני בפעם הראשונה: זה יהיה לך קל יותר ללמוד את הטכניקה של עושה תרגילים. ובכן, כמובן, להיות סבלני, כי העיתונות הנשית האידיאלית מעולם לא ניתנה לאף אחד בקלות ובמהירות.