"חם ברזל": ביקורות, תוכניות, contra- אינדיקציות, סוגים של תרגילים

ברזל חם (מתורגם פשוטו כמשמעו "ברזל חם") - מערכת משולבת של אימון כוח, הכלי העיקרי שבו הוא מיני בר. השיעורים במערכת "ברזל חם" מתקיימים בכל מועדוני הכושר המודרניים. העניין הוא שהם בנויים על תרגילים בסיסיים ובודדים, שאינם דורשים מיומנויות מיוחדות. אימון מספק הזדמנות לפתח כוח סיבולת, לשרוף קלוריות נוספות ולהביא את כל הגוף לתוך הטון.

המערכת פותחה לא רק על ידי ספורטאים, אלא גם על ידי מדענים ופסיכולוגים. התוצאה היא תוכנית הכשרה ייחודית, וזה בהחלט מתאים לכולם. היום נלמד ביתר פירוט כיצד מערכת הברזל החם ניכרת, מה היא מורכבת ומה התגובות שמגיעות לה.

פיתוח המערכת

לאחר מחקרים ארוכים, מדענים מאוניברסיטת דיסלדורף הוכיחו כי על שריפת שומן באימון כוח, זה מאוד יעיל ליישם את חילופי המשטרים טוען. על בסיס מסקנה זו, נבנתה תוכנית ההדרכה "ברזל חם". התוצאות הצדיקו את הציפיות של היזמים, ועכשיו על מערכת זו עוסקים מועדוני כושר הטוב ביותר בעולם.

כל מורה בתחום זה נדרש להיות מאושר מדי שנה. מערכת התרגילים מורכבת מכמה תוכניות המשתנות כל שלושה חודשים. זה נעשה כך השרירים אינם רגילים לאותם תרגילים ומדגיש.

מי יתקרב ברזל חם?

אחד המאפיינים המדהימים של המערכת הוא הרבגוניות שלה. אימון "ברזל חם" מתאים לאנשים מכל מין, גיל ורמת כושר גופני. המשקל של מיני ברים יכול להיות מגוונות בהתאם ליכולות האישיות של כל ספורטאי.

אנשים רבים שהלכו לכל מיני שיעורים קבוצתיים יודעים שלפעמים הם לא נותנים תוקף אפילו בביקור אחראי ביותר וחישוב מלא. הסיבה לכך היא שהגוף מתרגל במהירות לאימון אירובי. כאן משמש העיקרון של עלייה הדרגתית, כמו גם את השונות של העומסים, משמש. לכן, זה כמעט בלתי אפשרי להתרגל לתוכנית ברזל חם. הסקירות מראות שאפילו אלה שעסקו באימון קבוצתי אירובי במשך זמן רב, לאחר המעבר לתוכנית זו, צופים בהתקדמות חדה.

המטרה העיקרית של אימון היא לפתח כוח סיבולת. מה זה אומר? זה פשוט - מי עוסקים בתוכנית "ברזל חם", יכול לבצע עבודה שרירי יותר מכל אחד אחר. בהקשר זה, טכניקה זו טובה עבור אלה שרוצים להתכונן שיעורים קבועים בחדר הכושר.

באימון זה אין קפיצות, ריקודים או כל תרגילים מוזרים. הכל פשוט ומובן. עם זאת, לאחר זמן מה תוכלו למצוא את זה יותר קל לרוץ, ללכת ולטפס במדרגות. אתה תבלה יותר זמן תחת לחץ ולחזק את שריר הלב.

כיצד פועלת המערכת?

תרגילי "ברזל חם" תורמים להתפלגות מהירה של שומן. תרגילים כאלה מאיצים את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך שומן נשרף לא רק במהלך האימונים, אלא גם אחרי זה. במילים אחרות, את המהירות ומשך של ביקוע של שומנים במנוחה הם הגדלת.

הקומפלקס של התרגילים מתוכנן כך שהאתלט יכול לעבוד דרך כל קבוצות השרירים הגדולות בעוד שעה. במקרה זה, המפרקים עמוד השדרה אינם מקבלים עומס יתר. תכונה זו מאפשרת להכשיר אנשים מחלים מפציעות.

תקופתיות של אימון

כדי להשיג את התוצאה המקסימלית, אתה צריך לתרגל את התוכנית הזו במשך שעה שלוש פעמים בשבוע. האפשרות האידיאלית היא להתאמן כל יום אחר, כך השרירים יכולים לנוח להתאושש.

היתרונות והחסרונות של המערכת

היתרונות הבלתי מעורערים של המערכת כוללים:

1. האצת תהליכים מטבוליים בגוף ב -30%. האפשרות של ירידה במשקל ללא דיאטות ועומסים אירוביים.
2. שריפת עודף שומן, להביא את השרירים לתוך הטונוס, שינוי הדמות לטובה.
3. שריפת כ 900 קילוקלוריות לשעה אימון.
4. כוח מוגבר של השרירים, גמישות של המפרקים, חיזוק שלד העצם.
5. חיסול של צלוליטיס.
6. הגישה המדעית של מאמנים לגיבוש של תרגילים.
7. אפשרות לתיקון תוכנית ההכשרה למאפיינים אישיים של אדם.

התוכנית "ברזל חם", כמו להציג את הביקורות, יש רק חיסרון אחד - אחרי זה אני לא רוצה לבצע כוח קלאסי תרגילי אירובי.

סוגי הכשרה

השיעורים על מערכת זו הם קבוצה, וככלל, נערך תחת מוזיקה קצבית. בלב כל אחד מתוכניות הברזל החם הן תרגילים בסיסיים:

1. סקוואט.
2. לחץ על מוט השקר.
3. המפלים.
4. דדליפט.
5. כיפוף הידיים על שרירי הזרוע.
6. מתפתל על העיתונות.

ההכשרה מחולקת לסוגים כאלה (הקריטריון לבחירה הוא דרגת האימון הגופנית):

1. ברזל חם 1. מורכבת זו היא מערכת של תרגילים למתחילים. הוא מבוסס על תרגילי כוח בסיסיים . רובם מניחים את השימוש של מיני בר. שקילה נבחר בנפרד עבור כל ספורטאי.
2. ברזל חם 2. זה מורכב מיועד לאנשים אשר במשך מספר חודשים בהצלחה עבד על התוכנית הראשונה. זה כולל תרגילים מרובי חלקים, כלומר: לדחוף קופצים מהרצפה, squats על רגל אחת ו lunges. ברזל חם 2 מאפשר לשרוף עוד יותר שומן, וגם להשתמש בקבוצות השרירים הקטנות ביותר ואת השכבות העמוקות ביותר של מחוך השרירים.
3. גוף הברזל . התוכנית היא לא יותר מאשר אימון כוח קלאסי. חם ברזל מתקדם - שינוי שלה עם משקל כבד.
4. צלב הברזל . זוהי חלופה הכשרה עם סימולטורים, אשר מאפשר לך לשרוף כמות שיא של שומן. המערכת גם יוצר מבנה אתלטי ומסייע להגביר את מסת השריר. קומפלקס זה מתאים לגברים ונשים מפותחות פיזית.
5. ברזל חזרה . המתחם נוצר במיוחד עבור אנשים הסובלים מעיוות postural או בעיות עם עמוד השדרה. שיעורים רגילים על תוכנית זו לעזור לחזק את השרירים של העיתונות ובחזרה.

המלצות

אם תחליט להתאמן במערכת זו, שים לב לנקודות הבאות:

1. מומלץ להתחיל אימון לא בשיעורי וידאו, אבל באולם, עם מאמן מקצועי. הוא יעשה תוכנית אישית של מחקרים על בסיס הניסיון שלו, ולוודא שאתה עושה הכל בצורה היעילה ביותר, והכי חשוב, מזיק לבריאות.
2. אין להתעמל יותר משלוש פעמים בשבוע. זה לא הגיוני, כי פיצול השומנים נמשך יום לאחר אימון איכותי. בנוסף, חשוב מאוד כי השרירים יש זמן לנוח. אחרת, אחרי כמה שבועות הם יהיו מותשים, והרצון ללכת לאולם ילך לאיבוד.
3. עבור אלה שכבר פתרו את הבעיה של קילוגרמים מיותרים רק רוצה לשמור על הצורה שלהם, אין צורך לקחת משקולות כבדים.
4. ואם המטרה העיקרית שלך היא ירידה במשקל, אז את המשקל של פגזים יש להגדיל לפחות פעם בחודש.
5. כדי לרדת במשקל, אתה יכול להתאמן אפילו פעם בשבוע. אבל במקרה זה, לא מרחם על עצמך. קח יותר משקל הרכבת עם החישוב המקסימלי.
6. במהלך האימון חשוב מאוד לשמור על נשימה חופשית.
7. לאחר הפגישה, אתה חייב לאכול קצת, כך שהגוף לא "לאכול את עצמך". זה מבחין את השיטה של "ברזל חם", יש לו עומס אירובי סטנדרטי, שלא מומלץ לאכול.

אספקת חשמל

הכיתות נחשבות מאוד אינטנסיביות. Squats, lunges, מוט המתיחה ותרגילים אחרים, יחד עם עומס משמעותי, יכול לשרוף קלוריות רבות. כדי לרדת במשקל מהר יותר, אתה יכול להפחית מעט את כמות הקלוריות מגיע לתוך הגוף עם מזון. המזון צריך להיות מתון, לא מספיק. בתזונה חייב להיות בהכרח 1-1.5 גרם חלבון ו 1 גרם שומן לק"ג של משקל הגוף ליום. השומנים צריכים להיות נצרך הן בעלי חיים צמח. כמות הפחמימות תלויה בניידות שלך במהלך היום בנוסף לאימונים. מישהו אוכל 2-3 גרם לכל 1 ק"ג של משקל גוף ליום, ומישהו ו 4 גרם של פחמימות לרדת במשקל.

"ברזל חם": התוויות נגד

כמו כל פעילות גופנית, טכניקה זו היא התווית של אנשים עם:

• לחץ יתר.
• מחלות כרוניות בשלב הפעיל.
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
• אוסטאוארתריטיס.
• כל מיני פציעות.
• נשים בהריון ומניקות.

Hot ברזל: ביקורות

כפי שהראו ביקורות, תוכנית זו מאפשרת לך במהירות וביעילות לרדת במשקל. לאחר אימון הראשון אתה יכול לראות כי המערכת פותחה על ידי אנשי מקצוע. זה לא רק נותן השפעה ניכרת, אבל גם מאפשר לך ליהנות, לקבל פרץ של כוח וביטחון. מאז המטרה העיקרית של התוכנית היא ירידה במשקל, זה בדרך כלל הבנות ללכת "ברזל חם". הסקירות מראות כי גברים עדיין מעדיפים אימון כוח טהור. עם זאת, בשיעור על השיטה של "ברזל חם" אתה יכול לפגוש גברים. כמה מהם מחלים מפציעות, ומישהו רוצה לשמור על הטון של הגוף ללא מתח רב מדי.

תרגילים "ברזל חם" נראה קל, ונראה כי הם מבוצעים בשובבות. אבל למעשה, זה לא לגמרי נכון. עם משקל שנבחרו במיומנות וחישוב מלא, אתה יכול משאבה מושלמת את כל הגוף. מאז שיטה זו נבחרת לרוב על ידי נשים, ראוי לציין כי זה לא יגרום לך ערימת נפוח נפוח. ובדרך כלל הסטריאוטיפ כי אימון כוח יש השפעה רעה על הנשיות הוא טועה לחלוטין. אישה בריאה לעולם לא תיראה כמו גבר, ולא משנה באיזו עוצמה היא עושה את זה. ובכן, אם יש לה בעיות עם הורמונים, היא תיראה מקבילה ללא ספורט.

דף הבית

בתחילה, תוכנית זו נועדה לשיעורים קבוצתיים. יש לכך כמה הסברים כבדים. ראשית, כאשר המאמן הוא לידך, סביר יותר כי תוכל לנהל את האימונים כראוי ושימושי מקסימלי, כי במקרה של מה יהיה תיקון ומבוטח. שנית, במעגל של אנשים בעלי דעות דומות המוטיבציה הרבה יותר חזקה. שלישית, בבית, לא לכולם יש פלטפורמת צעד ובר עם מגוון רחב של משקולות.

עם זאת, אם אתה בטוח ביכולות שלך, אתה יודע איך כל התרגילים של המערכת לעבוד, אתה יכול להעריך באופן סביר את ההצלחות שלך, לבחור משקולות, להילחם נגד עצלות, יש את הפגזים הדרושים, אז אתה יכול ללמוד בבית. כאופציה - בקצרה ללכת למסדרון כדי לקבל את הידע הדרוש, ולאחר מכן לעבור הביתה אימון "ברזל חם". בבית, כמובן, יהיה קשה יותר להניע את עצמך לעבודה מתישה. אבל מי שרוצה, בטח יתמודד.

מסקנה

הנה אנחנו איתך ולמד מה "ברזל חם" הוא. משוב מן הספורטאים ואת הספורטאים המקצועיים מראים כי מערכת זו מוכרת על ידי מומחים ואנשים רגילים שרוצים להיראות טוב. היתרון העיקרי של הטכניקה טמון האוניברסליות שלה יעילות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להביא את הגוף לתוך הטון ולשפר את המצב שלך, נסה "ברזל חם". השיעורים על וידאו טובים, אבל עדיף להתחיל עם קבוצה עם מאמן מנוסה.