איך להדק את הישבן?

הישבן היפה - זה לא רק מתנה של הגורל או הטבע. אצלם יש צורך לא רק להיוולד. גמישות והידוק הישבן הוא תוצאה של אימון גופני, תזונה נכונה ואורח חיים פעיל. זה על האפיפיור הוא מספר גדול של תאים שומן. הם אלה המאפשרים את החלק הגופני של הגוף להתאושש במהירות, אם אתה לא אוכל טוב ולא לממש בכלל. מכאן צלוליטיס.

ישנם כמה צעדים כיצד להדק את הישבן:

1. לשקול מחדש לחלוטין את הדיאטה. להיפטר דיאטה עודף יעזור. עבור היופי של הישבן, אפשרות מצוינת תהיה שימוש דגים, בשר מבושל, חזה עוף, גבינת קוטג 'נמוכה ויוגורט. מוצרים אלה מכילים חלבון, אשר יש השפעה מצוינת על השרירים, אבל לא לדחות על ידי קילוגרמים מיותרים.
2. יש צורך לשכוח הרגלים רעים.
3. יש צורך לצפות בעצמך ולהשתמש בשירותי קוסמטיקאיות. זה עוזר עיסוי, חם דבש לעטוף. באופן עצמאי, ניתן לעסות כל יום עם מברשת קשה. לא מזיקה ומרימה קרם.
4. אבל איך להדק את הישבן ללא פעילות גופנית? זה הכי בסיסי וחשוב.

תרגילים להידוק הישבן

כדי להשיג צורה יפה של הישבן יכול להיות די פשוט. זה מספיק כדי לשאול על איך לעשות ישבנים גמישים, לבחור מחזור של תרגילים ולהתחיל לעסוק. במקביל, תהיה הליכה קלה, ואת היציבה יהיה מיושר באופן משמעותי.

סקוואט

במהלך התרגיל הזה, יש צורך לוודא כי הישבן מתוח. לפני שתתחיל לעשות squats, אתה צריך לקום כראוי, כך הרגליים הם ישר קצת בנפרד, ואת גרביים הם פנו לצדדים. כריעה של עמדה זו צריכה להיות נמוכה ככל האפשר. עם זאת, אתה לא יכול לקרוע את הרגליים מהרצפה.

בו זמנית עם squats צריך לעבוד וידיים. לשם כך, הם גדלים לרמה של הכתפיים שלהם. לאחר הישיבה, יש צורך להחזיק במשך 2-4 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. בסך הכל, squats כזה צריך להיות 20.

נופל עם מגע

בין התרגילים רבים המסייעים דבר כזה, איך להדק את הישבן, יש די יעיל. זה אחד מהם. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לקום ישר, כך הגרביים ישרים מדי, ואת הרגליים עצמם ממוקמים. לאחר מכן, אתה צריך לשבת עד זווית ישרה נוצר. ואז ללכת בעדינות עם הרגל השמאלית שלך בחזרה, עם יד ימין שלך לגעת ברצפה. במקרה זה, את היד השנייה צריך להיות הרים מול הפנים.

חוזרים למצב ההתחלה, התרגיל חוזר על עצמו, אבל ביד השנייה. 15 גישות לכל רגל צריך להיעשות בכל פעם.

קופץ עם קפיצות

מן העמדה הרגילה "עומד" אתה צריך צעד אחד קדימה קדימה, מה שהופך את הטיפה עמוק. תנאי הכרחי הוא שהברך צריכה להיות בזווית ישרה. ברכה נוספת מתבוננת ברצפה.

ואז מתרחש קפיצה, שבמהלכה הרגליים משנות את מיקומן, ורגל נוספת מסתכלת על הרצפה. ביצוע תרגיל כזה צריך להיות כמה דקות, בכל פעם לשנות את המיקום של הרגליים.

סקוואט מורכב

עוד יעיל מאוד להידוק תרגילי הישבן הוא סקוואט מורכב. בשביל זה, הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים, ואת הזרועות צריך לשכב לאורך הגוף. יש צורך לשבת מעט, נשען רק על העקבים, ואז רגל אחת הוא הזדקף והרים בחזרה. במקביל לפעולה זו, יש למשוך את הידיים לכיוונים שונים. רק אז לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התרגיל, אבל עם הרגל השנייה.

קבוצה זו של תרגילים צריך להתבצע כל יום. זה לא ייקח הרבה זמן. זה מספיק להקצות רק 10 דקות בבקרים. ואז לא תהיה שום שאלה איך להדק את הישבן.