תרגיל בוקר לקשישים: תכונות, תרגילים, כללים והמלצות

תרגילי בוקר הם תנועות פשוטות, כי אתה חייב לבצע מיד לאחר שאתה מתעורר. כלל זה של דבקות חשוב ביותר עבור אנשים צעירים וזקנים כאחד. ואת הקטגוריה האחרונה צריך פעילות גופנית קבועה, אפילו יותר, כי החיים על פרישה מחלות במקביל מצמצם את הפעילות המוטורית למינימום. אל תחשוב שאתה עכשיו לנוח יום או יומיים ורגשות לא נעימים יסגת. כדאי לשכב על הספה לפחות ביום, ולמחרת בבוקר יהיה עוד יותר קשה לקום. חיובים לקשישים הם הדרך לחיים ארוכים ומאושרים, ללא כאבי שרירים ומפרקים.

ניסיון של אבות

למעשה, אפילו ברומא העתיקה, מרפאים ידעו על היתרונות של פעילות גופנית. אבל אז היה קשה לדמיין אדם חי ששקר או יושב כמו פנסיונר ממוצע שהוא יכול להרשות לעצמו. חיוב עבור קשישים הוא המפתח לפעילות וחיות, אשר רבים חסרים.

לעתים קרובות אנשים באופן קבוע לבצע התעמלות, לזרוק את הכיבוש לאחר 40-50 שנים. ולשווא. אדם שולל מעומס טבעי, וכתוצאה מכך, התנועות נעשות מביכות, חיות וחיות נעלמות. והסיבה העיקרית היא רק חוסר פעילות גופנית. נזכיר כל מנגנון שעומד בלי לזוז במשך זמן מה. האם קל להחזיר אותו לעבודה? אדם הוא מערכת מורכבת אף יותר.

תפקיד האימון

לחייב עבור קשישים יש כזה ריפוי חזק אפקט שלפעמים זה אפילו יכול להתווכח עם תרופות מודרניות. זה עם פרישה כי התעמלות היא בעלת חשיבות רבה להגדלת תוחלת החיים. מבוצעת באופן שיטתי, המתבצעת בשיטה מיוחדת, יש לה השפעה מועילה על כל האיברים הפנימיים ומערכות, וכן מגדילה את קיבולת העבודה.

עקרונות כלליים לחייב עבור אנשים מבוגרים

קודם כל, אתה צריך להתייעץ עם מטפל מחוז. הוא, באופן קבוע ניטור הבריאות שלך, יכול להגיד מה תרגילים לעשות הוא לא מומלץ ועם מי המומחים אתה עדיין צריך להתייעץ לפני תחילת האימון היומי שלך.

תשלום עבור קשישים אינו עבודה קשה ועונש, אלא הליך קל ונעים. העומס צריך להתחיל עם הקטן ביותר ובהדרגה לגדול, יחד עם הרצון של המטופל לבצע את התרגילים עוד יותר. אין אלימות נגד עצמך לא צריך להיות, לעשות בדיוק כמה שאתה יכול. אם אתה מרגיש כאב במהלך ביצוע התרגיל, זה סימן לעצור.

כל התרגילים צריך להתבצע במצב רגוע, מדוד. חיוב עבור קשישים אינו תרגול של הספרטני, כאן אתה לא צריך שום רשומות. נשימה קצבית חשובה ונכונה. החדר צריך להיות מאוורר היטב, ולפני שיעורים זה שימושי פשוט להסתובב בחדר במשך כמה דקות.

מניעת חוסר תנועה של מפרקים ואוסטיאופורוזיס

זוהי הבעיה מספר אחת בגיל פרישה, אשר נפתרת בקלות על ידי תרגילי בוקר לקשישים. התרגיל הוא הכרחי כל יום, בהדרגה להגדיל את העומס. המתחם מתחיל בתרגילים לצוואר. זהו החלק הבעייתי ביותר של השלד שלנו, לעתים קרובות כאבי הראש הם תוצאה של הבעיות של עמוד השדרה בפרט.

אתה יכול להתחיל תרגילים בזמן שוכב במיטה. כדי לעשות זאת, כמה פעמים, להתכופף ו unbend הצוואר קדימה ואחורה. נסו להפוך את התנועה לנוחה ככל האפשר. לאחר מכן, לבצע הצוואר הטיה מכתף אחת לאחרת. אתה יכול לעשות שלוש עד עשר חזרות בכל כיוון. סביב המתחם הופך את הצוואר ימינה ושמאלה.

תרגילי ידיים

תשלום עבור נשים מבוגרות צריך לכלול בהכרח תנועות ידיים. דליות ורידים, קיפאון של דם, פקקת - כל זה אינו תופעה נדירה בגיל הפרישה. כמובן, אף אחד לא ביטל טיפול רפואי, אבל על רקע נטילת תרופות, התעמלות טיפולית עובד טוב מאוד.

עכשיו אתה יכול לשבת ולעשות תרגילים על הידיים. קודם כל, להתכופף ו unbend phanganges של האצבעות. לאחר שעבדתם כראוי, אתה יכול להמשיך לכופף את המברשת כולה. לאחר מכן, תנועות מעגלות מבוצעות עם הידיים. תחילה בכיוון השעון, ואז נגדו. התרגיל האחרון של המתחם הזה הוא כיפוף הידיים במפרקי המרפק. במקביל, הידיים מיושרות לצדדים. תרגיל בוקר לקשישים יכול להיות בילוי כיף, במיוחד אם היא מעוניינת בשני בני הזוג.

תרגילים לרגליים ולתא המטען

עדיין יושבת על המיטה, לחילופין לעשות את הסחיטה ו unclenching של בהונות. התרגיל הוא פשוט מאוד, כלומר לא תהיה לך בעיות עם החזרה. לאחר מכן, לסובב את תחנות בכיוונים שונים. בערך 10-15 פעמים בכל כיוון, אבל זה אפשרי ועוד.

אם אתה עייף, אתה יכול לקום להסתובב קצת בחדר, ולאחר מכן להמשיך. אז אתה מחכה משיכת הרגליים ומושך אותם. לעשות את התרגיל בזמן הישיבה. עכשיו אתה מחכה כיפוף של הרגליים במפרק הברך ו squats קל.

תרגילים לחיזוק השרירים

גם אם העומס על הלב הוא לחלוטין התווית, אתה יכול להרים סדרה של תרגילים איזומטרי כי לא יפגע עם מחלות כלשהן. המהות היא כי אדם חותך שריר מסוים, להתגבר על ההתנגדות, שומר אותו במצב זה למשך כמה שניות. עבור כל קבוצת שרירים, אתה יכול לבוא עם מורכבות משלך. לדוגמה, עבור שרירים קטנים של הידיים והאצבעות יש תרגיל ידוע, פשוט מאוד ויעיל. אתה רק צריך לשים את אצבעות יד שמאל בצד ימין וללחוץ אותם באופן שווה. עבור השרירים של חגורת הכתף יש גרסה לא פחות מוכר של החימום. לקשור את המברשות במנעול, בלי לפתוח את זה, למשוך את הידיים בכיוונים שונים. תרגילים איזומטרי, למרות הפשטות לכאורה וקלות, יש לבחור בנפרד על ידי הרופא המטפל.

אוורור ריאתי מניעתי

הקפד לסיים את מתחם הבוקר עם תרגילי נשימה. למרות שאנו נושמים כל הזמן, בדרך כלל רק החלק העליון של הריאות מאוורר. כדי להשתמש ושאר השטח שלהם, אתה צריך לבצע מדי יום תרגיל פשוט. ממקום הישיבה, לאט להפיץ את הידיים לצדדים, לעצור את הנשימה למשך כמה שניות ולעשות נשיפה עמוקה. הידיים בזמן זה להוביל את החזה.

עכשיו קח נשימה עמוקה, הרם את הידיים והחזק את הנשימה לרגע. ואז לעשות יציאה עמוקה, לחיצה על הידיים מקופל על החזה אל החזה, ולמשוך את הרגליים, כפופות בברכיים, אל הבטן.

מניעת דליות ורידים ופקקת

תרגיל בוקר עבור נשים מבוגרות חייב בהכרח לכלול תרגילים כאלה, כי זה בקרב המין ההוגן כי הבעיה של דליות ורידים הוא הרלוונטי ביותר. תרגילי מניעה ותיקון של מחלה זו הם פשוטים למדי, אבל באותו זמן יעיל.

שוכב על הגב, להרים את הרגליים למעלה וסובב את הדוושות אופניים. לאחר סוף התרגיל, לנוח כמה דקות וללכת הרגליים עם תנועה הדומה עבודה מספריים. הביצועים היומי של התעמלות כזו תשפר משמעותית את איכות החיים שלך.