איזה חלבון הכי טוב אם המטרה היא להגדיל את מסת השריר?

חלבונים זכו לגדולים עם כניסתו של תזונה וספורט. חלבון זה הוא מרכיב חיוני בתזונה של ספורטאי. זהו מוצר מיוחד עם תכולת חלבון גבוהה (70-95%) ואת החלבון ידוע להיות הגורם המרכזי בבניית מסת שריר. ברגע בגוף, החלבון הוא בקע לחומצות אמינו המשתתפים ישירות בתאי ההיווצרות שרירים. לפיכך, צמיחה שרירה תלויה בכמות החלבון הנצרכת. אבל, יש כל כך הרבה שונים סוגים של חלבונים. אז איזה חלבון הוא הטוב ביותר?

חלבון קל לעיכול ( "מהיר") - הוא נסיוב חלבונים. חלבון זה יכול להילקח בכל עת - לפני ואחרי אימון בבוקר או אחר הצהריים. יש חלבון טהור - חלבון "לבודד" שיושלם עם כמות גדולה של פחמימות - "המרוויח משקל"

חלבון איטי או מי גבינה - זה קזאין חלבונים. חלבון זה הוא הכרחי כדי לקחת לילה או בין הארוחות בתקופות גדולה של זמן, כי חלבון מי גבינה, מקבל לתוך הבטן "טרנספורמציה" לתוך "ג'ל". משמעות הדבר היא כי עבור מחשוף שלה ועיכול עוד דורש הרבה יותר זמן מאשר חלבון "מהיר".

גיינר האם זה שווה?

המילה "המרוויח" נגזר מן הפועל אנגלית לזכות, כלומר לזכות או להגדיל. גיינר - הוא חלבון legkousvaevaemy (חלב או ביצים), אשר הוסיף פחמימות מהר, כגון סוכר או פרוקטוז. בחלק מהמקרים, מתווספים קריאטין. התפקיד של קריאטין הוא להגדיל את השרירים ויזואלית.

הפונקציות של מוצר זה חידוש האנרגיה בשריר לאחר האימון וגם האצה של סינתזת חלבון ברקמת השריר. עם זאת, לא מומלץ לקחת ספורטאים המרוויח משקל שעבדו על הקלה, או לרדת במשקל. גיינר מגדילה לא רקמת שריר בלבד, אלא גם שומן, כי זה מזין מאוד.

נורמות חלבון קבלה

עבור אנשים שאינם מעורבים בספורט, שיעור צריכת חלבון שווה 1.5 גרם לכל 1 ק"ג של משקל גוף ליום, ועבור ספורטאים, הכלל הזה יותר - 2-2.5 גרם לכל 1 ק"ג. לדוגמא, אם אדם מבקש להגדיל שרירים והמשקל שלה הוא כ 75 קילו, חייב אז 150-200 גרם חלבון ליום.

100 גרם של בשר מכיל בערך 20-25 גרם חלבון וכ 80g של חלבון אדם צורך ביום עם אוכל. לפיכך, היא חסרה 70-120 גרם, אשר יש צורך למלא את התערובת חלבון.

כניסת כללי חלבון

חלבונים לקחת קוקטייל שיכול להכין את עצמך בקלות. בדרך כלל, הם מכילים חלבון, חלב או מים ומרכיבים אחרים, כגון פרות. בעזרת בלנדר כל הרכיבים הללו מוכים בשוט עד שהתערובת חלקה. קשה לומר איזה חלבון הכי טוב, כי יש להם את כל מטרות שונות. אם אדם עובד על הקלה, ואז יש צורך לקחת חלבון טהור אחרי אימון. אם המונית, המרוויח משקל. חלבון טהור חייב להילקח בבוקר לפני פעילות גופנית במהלך היום. חלבון הקזאין הוא איטי או לקחת דרוש למשך הלילה. מאז בגוף האדם בכל פעם הוא מסוגל לספוג 40 גרם חלבון, ולכן יש צורך לחלק את חלבון הקבלה - 1 או 2 סקופים נלקחים במהלך היום ובמהלך הארוחה הם 1 כפית.

קריטריונים לבחירה של חלבון

מבנה חלבון - העוזר הנאמן ביותר בבחירה והדרך למצוא חלבון טוב יותר. תערובות חלבון שונות מהוות מן 40 עד 85% חלבון טהור, ולעתים קרובות אדם קונה סוכר קונבנציונלי. מחיר נמוך לא צריך להיות הקריטריון העיקרי בבחירה.

יש צורך לחקור את הרכבם ואופן השימוש מצוין בתווית לפני שאתה מחליט איזה סוג של חלבון עדיף. חלק חלבון באיכות טובה אחת 30 גרם המכיל 24 גרם של חלבון.

חלבונים לצמיחה שרירים בשל תכולת החלבון הגבוהה הם הבסיס של הצמיחה שלהם. ללא שימוש חלבונים קשים להשיג תוצאות משמעותיות באימון. חלבון יש לנקוט כראוי. כדי לדעת בדיוק איזה חלבון עדיף ונכון בשבילך, להתייעץ עם הרופא שלך.