סט של תרגילים בבוקר יום תרגילים לגברים

כי הגוף היה צעיר ויפה, אתה צריך להתאמץ קצת. וגם נשים הרבה יותר רזה ובכושר כמו גבר מ מגושם כאלה עם "פקעת עצבים" גדולה. אז נתחיל ... דיילי התעמלות הבוקר צריכה להתחיל עם אור ריצה במקום למשך 7-10 דקות. ואז אתה יכול ללכת התרגילים העיקריים:

1. לחלופין עזבו דקירות בידיים הנכונות. עמוד זקוף. ידיים לכופף את המרפקים, אצבעות, לסחוט לאגרופים. לחץ המרפקים לגוף, להרים את המברשת לרמה פנים כאילו סגירת הראש מהמכות. קפיצות רגל שמאל הדפסה קדימה, יד ימין באותו הזמן לבצע את הבעיטה. במהלך הקפיצה ושינוי הרגל הבאה: החלק הקדמי צריך להיות ברגל ימין. הדבר אמור לקרות עם הידיים: יד ימין צריכה לחזור הפנים, מרפק ימין - לגוף, ואת יד שמאל - לעמוד זקוף, בולט יריב דמיוני. בצע את הקפיצה לשינוי של הידיים והרגליים מבלי לעצור למשך שתי דקות לפחות.

מה ההנחיות, יש לפעול במספר שלבים 1-6?

במהלך המים בכיתה עדיף לא לשתות, או לממש בקצב זה יהיה קשה. אם הגרון יבש, פשוט לשטוף את הפה.

2. הוא נפל, לסחוט, קפץ. לשבת ולהישען על הידיים, והעברתם משקל. קפיצות להפריש רגליים אחוריות, לקיחת תנוחה "ברה" (גוף המוארך בקו ישר). ישיר להסתכל קדימה. בצע מעקב דחיפה. מפתח ברגים, להדק את הרגליים אל החזה, חזרה למיקום המקורי שלה. בלי לנשום, לקפוץ החוצה כלפי מעלה, להושיט את ידיה אל התקרה.

מה הנחיות צריכים להיות מלווה, נושא את מספר פריט 2, המהווה חלק מסדרה של תרגילי תרגילי בוקר יומיים לגברים?

חזור על רצף של תנועות ללא הפרעה לפחות 20 פעמים. אם מסת הגוף יש לך יותר מדי, לבצע תרגילים ללא קפיצות, אבל אל תשכחו לשמור על קצב גבוה, אל תתנו לעצמכם להירגע.

3. ברכייה. העבר את המשקל אל רגל ימין ולבצע הברך של למעלה רגל שמאל וימין. ואז לשנות את הרגליים ולעשות את אותו הדבר עם בברכו הימנית.

מה הנחיות צריכים להיות מלווה, נושא את מספר פריט 3, שהוא חלק מסדרה של תרגילי תרגילי בוקר יומיים לגברים?

ככל הברך המורמת, שרירי הבטן מעורבים באופן פעיל. תרגיל זה מאפשר לך לעבוד השרירים, הגוף, עמוד שדרה ואת ישבן הבטן שלך, אבל זה הוא תווית בנוכחות בקע חולייתי.

4. תלתל אלכסוני. Stand במצב "בר". רגליים לשים על קצות האצבעות ברוחב ירך בנפרד, כפות שטוחות על הרצפה. ללא הרמת הישבן, בצע את המתפתל - להרחיב את האגן ימינה. הרם את רגל שמאל מהרצפה לכופף את הברך. במקביל להרים יד ימין שלך. למתוח מרפק ימין בברך שמאל שלך. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי ולבצע סיבוב בכיוון ההפוך.

מה הנחיות צריכים להיות מלווה, נושא את מספר פריט 4, המהווה חלק מסדרה של תרגילי תרגילי בוקר יומיים לגברים?

חזור על לפחות 20 פעמים (3-4 דקות בלי הפסקה). תרגיל זה אינו מומלץ למי שיש בעיות עם עמוד השדרה. אם אתם מתקשים לשמור על הגוף מצד אחד, אחרי שהתהפך רק על ידי הרגליים והאגן.

5. משיכת הרגליים אל החזה. החל עמדה זהה בתרגיל הקודם. בלי נטילת הידיים מהרצפה מבלי לשנות את המיקום של הגוף, להדק את ברך שמאל אל החזה. ואז, בלי לגעת ברצפה עם הרגליים, לקחת את הרגל העלתה בחזרה ולשים על גרב. מבלי לעצור באמצע, להדק את השד ברגל ימין. העבר כאילו פועל במישור אופקי.

מה הנחיות צריכים להיות מלווה, נושא את מספר פריט 5, המהווה חלק מסדרה של תרגילי תרגילי בוקר יומיים לגברים?

אם המדינה מאפשרת מפרקים, יכול לבצע את כל התנועות בקפיצה. הדמיה לרוץ, אל תשכחו לשמור על הגוף בתנוחה אחת ולא להעלות גבוה הישבן. הדקו את הברכיים באותו קצב במשך כמה דקות - כמו היה לי כוח. אם אתה רוצה לסבך קומפלקס, לשלב פעילות גופנית זה עם הפיתולים אלכסוניים הקודמים.

6. פיתול כפול. שכבי על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו rewound או סתם לגעת רקותיו (במהלך התרגילים ביד לא צריך להפעיל לחץ על הראש). על לשאוף להרים יד שמאל ולהרים רגל ימין כך, לאט פריסת החלק העליון של הגוף, דקל לגעת בהונות. על הנשיפה, להחזיר את הידיים על הראש, הרגל התחתונה. על הנשיפה הבאה, לגעת ביד ימין של רגל שמאל. לנוע בקצב עד הכוחות מספיק על הקרקע לא הולכים.

מה הנחיות צריכים להיות מלווה, נושא את מספר פריט 6, המהווה חלק מסדרה של התעמלות היגיינה בוקר תרגילים לגברים?

למצב של המותניים צדק כל הזמן לגרור אותה אל הרצפה, מנסה להביא את הצלעות התחתונות אל האגן.