תכנית האימונים בחדר הכושר עבור הבנות. המטרה - הרזיה

מה צריך להיות בתוכנית האימונים בחדר הכושר עבור הבנות אם המטרה העיקרית שלהם היא הרזיה יעילה ומהירה? לפני שנוכל לענות על שאלה זו, עלינו להביא בחשבון את התהליך של ישועה מהירה מעתודות השומן בגוף הנשי. כל כך הרבה בנות רוצות לרדת במשקל כך מהר שתוך כמה שבועות כבר להיות הבעלים של דמות דוגמנית. לידיעתך, תהליך זה תלוי בעיקר את המצב ההתחלתי של הגוף, בפרט על פרמטרים כגון האחוז של מסת השריר הפעילה, רמת שומן, מצב בריאות, אימון גופני, וכו .. לא לפחות בקרב גורמים אלה לקחת את גיל האישה, ועל דרך החיים, ואת מעגל כוח.

מכל הסיבות הללו, תוכנית אימונים בחדר הכושר , ויש דרכים: מישהו צריך תרגיל יומי בנפח גבוה, מישהו - אינטנסיבית אימונים ביום, ומישהו - עומס אדפטיבית אור רק פעמיים בשבוע. לכן, לדבר על ההרזיה המהירה יכול להיות רק רק במקרה שגוף אישה מוכן לזה בכל הרמות.

מנקודת המבט של הרפואה עבור כל תוכנית בחדר הכושר המוביל לירידה מהירה ברכיב שומן, מסוגל לפטור את הגוף של עודף של הילדה בכ 1 ק"ג במשך 7-10 ימים. אם משקל גוף יורד במהירות, אז ירידה במשקל היא גם בשל רקמת השריר, וזה השפעה שלילית מאוד בעתיד כעניין כמובן, ובריאות כללית.

תקני בריאות זה חייבים להישמר באופן מושלם, כמובן, אם אישה לא רוצה לפגוע בעצמך לחיים. תוכנית אימונים בנות בחדר הכושר צריכה לכלול לפחות שלושה סוגים של עומסים - כוח, אירובי ומתיחות. הסיבה האחרונה היא לעתים קרובות מאוד לזלזל ידי המין היפה, אבל בגלל זה הוא באמצעות מחקרים של בכיוון של סיבי שריר טוב יותר להתאושש לאחר מאמץ פיזי כבד.

חלק הכח של אימון בדרך כלל כולל תרגילים לכל חלקי הגוף. זהו בעיקר סקוואט או bodibarom על הכתפיים או החזה, כיפוף, Deadlift על רגליים ישרות, שכיבות סמיכה, משקולת העיתונות ספסל או משקולת על הספסל, אנכיים מוטות אופקיים, מזנקת, וכו ' והחשוב מכל, את תכנית האימונים בנות בחדר הכושר תואמת את היעד, כי הוא, לכבד את מצב העומס. כדי להפעיל את מערכת השרירים הנדרשת לביצוע כל גישת עבודה בין 6 ל -10 חזרות, המשקל אמור להיבחר כך ההרמה שלה-ט השמיני חשה עייפות ניכרת, אבל בלי האמנות עיוותי תנועה. העומס הכללי על כל הפעילות לא יעלה על ממוצע של 10-15 סטים עובדים. בתקופת ההסתגלות של האורגניזם לאימון עדיף להשתמש בשיטה מעגלית. בשלב זה, את הטוב ביותר הוא פשוט שלושה שיעורים של אזור זה תוך שבוע.

תכנית האימונים בחדר הכושר לנערות שרוצות למצוא את הגוף המושלם להיפטר משומן עודף, נותנת תוצאות מוחשיות בתוך חודש, אם לוח זמני העומס שנבחר כראוי בהתאם למאפיינים האישיים שלהם של הגוף וסגנון חיים.