אימון בחדר הכושר - צעד בטוח לקראת דמות החלום שלך!

חדרי כושר היום, "מתפוצץ" מן זרם מבקרים. מי שרוצה להשיג גוף מושלם - "החושך של כמה אלף," אבל רק חלק קטן מהם יש ידע כיצד להתמודד עם כדי להשיג את התוצאה הרצויה. לא פלא החדר הוא תמיד מאמן קיים, אשר מסייע להפיץ את האימון והוא נותן ייעוץ לגבי הכשרה על סימולטורים שונים.

אימון כושר יועיל לך רק אם אתה לא סובל ממחלת לב. בכל מקרה, לפני האימון אתה צריך להתייעץ עם רופא. אם יש כמה סטיות צריכות להתחיל בקטן - עם לטיולים בפרק ולא מחול אנרגטי מדי, אז אתה יכול לעבור על פעילות גופנית אינטנסיבית יותר.

אז, בואו לבחור את העיקרי שאמור לשמש במהלך ההעסקה.

1. אם המטרה העיקרית שלך היא לשרוף שומן, כלומר, לאבד משקל, אז על חצי מהזמן של האימון צריך להיות מוקדש שיעורים על אירובי.
עובדת שריפת השומן מתחילה על ידי האצת חילוף החומרים, אשר בתורו עולה מן הגירוי של זרימת דם לבין ההתפתחות של רשת של נימים באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית. לכן, אימון במכון הכושר צריך להתחיל עם אימון על הליכון, אופני כושר, סטפר, אליפטי או מכונת חתירה. הבחירה היא שלך.

2. אימון בחדר הכושר כדי לרדת במשקל דורש המון דינמיים על קבוצות שרירים גדולות. לכן, כדי לחזק את שריר הלב לשרוף שומן מושלם לריצה על מסלול, או שיעורים על אופניים נייחים. לבצע מגוון של כיתות תקופתיות עזרה ב אירובי, ריקוד, יוגה, כדורעף או כדורגל.

3. משך האימון במכון הכושר צריך להיות מינימום של 20 דקות. גוף חייב להצית רק לאחר שומני חימום טובים יגיעו מניות בתאים פעילים. לפיכך, את החימום ואת החלק העיקרי של אימונים אינטנסיביים יחד ייקחו בערך 40 דקות מזמנך - זהו המדד הטוב ביותר עבור המבקר הממוצע לחדר הכושר. עוד ספורטאים מאומנים, כמובן, צריכים עוד זמן.

4. לא בתפקיד לפחות בעניין זה באופן קבוע. מומלץ לבקר בחדר לפחות פעמים בשבוע, לעומת זאת, עדיף לכבד אותו בנוכחותו על ידי 3-4 פעמים 7 הימים האחרונים, אם אתה לא רוצה את כל המאמצים שלך עברו "ירד לטמיון".

5. קביעה המון העוצמת האידיאלית שלך, אתה יכול להשתמש את קצב הלב. הוא האמין כי קצב הלב המרבי גיל מחושב לפי הנוסחה 220 פחות מספר שנים חייתם. מומחים אומרים כי הדופק של 60-80% של הגיל המרבי רק הופך את התקופה שבה הגוף הוא שומן הפעיל ביותר הבוער (במקביל שריר הלב הוא אימון). כדי לקבוע את קצב הלב שלך מספיק כדי למדוד את הדופק באמצע אימון במשך כמה עיסוקים.

הדרכת 6. בחדר הכושר תיתן את האפקט המקסימאלי רק בשילוב עם תזונה נכונה. אין צורך לשכוח אותו. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, לסקור הדיאטה שלך. אני מאחל לך בריאות גוף יפה!