כיצד לבנות שרירי זרוע עבור 1 יום: תרגילים יעילים

דואג לבריאות שלהם הוא גבר הוכה על ידי מיליון באי כבישים: הם עזבו אלה שחולם של נעורי נצח ויופי מתמשך. שוכן בעיר המודרנית ונשים עירוניות שיושבות במשך ימים מול צג עבור השולחן במשרד, ולעבור באופן בלעדי מאחורי ההגה של מכונית, עניין של שמירה על צורתו הפיסית אינו בטלה.

במיוחד הידיים של נשים: כי "תופס" הגברים

הגוף של הגברת מוצלחת - סט של שרירים מאומנים היטב, שבו אין משני - כולם חשובים. אבל אם הבטן והירכיים הם תמיד במרכז תשומת הלב שלה, לחזק את שרירי הזרוע לנשים לפעמים נחשב חסר חשיבות: הם נמצאים במערכת האימונים לעיתים לשוליים בצורה לא הוגנת. בינתיים, זה יפה, "תקועים יחד" ממקור ראשון משכו את תשומת לבם של גברים, שלא לדבר על העובדה שרירים חזקים מאוד להפוך את החיים לקלים יותר עבור המין החלש. לכן השאלה איך לשאוב את השרירים של הידיים, בעל עקרונות מספיק צעיר הן ולהתבגר מספיק עבור נשים.

פחדים Vain יצורים עדינים

נשים מבלבלות טעות נפוצה למדי כי יד צריכה לאמן גברים בלבד: תלוליות שריריות לקשט אותם, אבל המין החלש, הם לא צריכים. חששו לצמיחה מוגזמת של שרירים, תוחלת זרוע ופלג גוף עליון זִכּוּר בכלל, הם לא מודאגים כיצד לשאוב את השרירים של הזרועות. אימון 1 יום הוא לבצע מגוון של תרגילים, אבל לא לשים לב לממש את שרירי יד.

יצורים עדינים של הטבע לא צריכים לדאוג לגבי זה, כי באותו מאוד בטבע מגן עליהם מפני צמיחת שריר מוגזמת: ההורמון הטסטוסטרון, אשר אחראי גברי צמיחת שריר, קיים בכמויות קטנות בגוף של נשים.

ממה שרירים "דברים נעשה" יד

הפוך את הידות יפות וכל אחד יכול, אפילו מטבעו לא מאוד עשיר אישה מחוננת. צריך רק מציגים את הבעיה של איך לשאוב את השרירים של הידיים על 1 יום, שבוע, חודש, וכדי לפתח הכשרה אסטרטגיה וטקטיקה. בכך "משאבה" עבור הבנות לא אומר להגדיל את השרירים גבשושיים הגלויים, אבל רק לחזק את הידות ולתת להם הקלה מפתה וקווים אלגנטיים. כך גם תרגילים עושים חבר'ה שרוצים לבנות שרירים חזקים, מכרז ונשים חלשות להחיל למטרותיהם, עונה כמעט על השאלה "איך לשאוב את השרירים של הזרועות ולהישאר נשית?".

האנטומיה של הידיים שריר היא פשוטה עבור חובבי פעילות גופנית. די אם יודעים איפה שרירי, זרוע אחורית, deltoid ו איך הם נראים, כדי להבין את העקרונות הכלליים של הכשרה מתאימה. כל שריר דורש סוג מיוחד של עומס, שיימשך סיבי שריר מקסימלית, והתוצאה לא תיקח הרבה זמן: השריר יתחזק, עלייה בנפח, תהיה מובלטת וגמישה. הידיים האלה לא מתביישים לחשוף שמלת ערב, מראה בגאווה את האלגנטיות של הקווים.

כמה תרגילים עבור ידיים כדי לעשות את היום

תרגילים יעילים עבור השרירים העיקריים - כתף מכופפת ו פושטים - להראות כיצד לבנות שרירי זרוע. 1 יום אין צורך לעשות בקנאות כל תוכנית אימונים, והוא עושה סדרה של תרגילים לכל קבוצות השרירים של היד. מומחים ממליצים לא לנסוע סוסים, וכן להגדיר לוח זמנים לימי חול לעקוב בקפדנות את זה.

כזה לוח הזמנים נקבע שריר אחד יום אחד במחקר, למשל: שריר הזרוע, ואת שרירי הקיבורת לעשות הלאה. כנ"ל לגבי שריר deltoid והאמה. בדרך כלל תרגילים כאלה ללכת לכמה דקות של אימון. ראוי לזכור כי חיזוק שרירי הזרועות של נשים קשורות לא רק עם תנועות מבודדות: ידות גם בעקיפין לממש כאשר שרירים הם הסתדרו חזה מסיבי, בחזרה, אפילו רגליים. לאחר להרים אחד או להכבדה נוספת - משקולת, משקולות - או באמצעות גומייה, ובכך האישה כבר טעינת השרירים הקטנים של היד.

מניחים מערכת אימון תרגיל מבודד

מתן המלצות על איך לבנות יד אשת שרירים, מומחי כושר להזכיר תרגיל מבודד, רומז כי הם יכללו ההכשרה הכללית שרירים גדולים של הגוף: הגב, חזה ורגליים. זה עוסק אך ורק את העובדה שאתה לא צריך לבודד הזנחת תרגילים. ואז התוצאה תהיה oshelomitelen, והגוף יהפכו צורות הרמוניות.

מי שהחליט להתמודד עם ידיו ולגרום להם סוף הסוף ליצור, להיפטר השקוע כבר מגונה, שואל: "איך לבנות שרירי זרוע עבור 1 יום, כך הקומפלקס כולל את כל התרגילים הדרושים עבור כל הקבוצות של מכופף ו פושטים" יכול להיות פעם או פעמיים בשבוע, לקחת את האימונים מבודדת של הידיים, או לזרוק כמה פעילות גופנית, כמומלץ לעיל, על כל יום של לוח הזמנים.

סוגי תרגילים עבור שרירי הזרועות

לעתים קרובות נשים שרק מתחילים את דרכם אל השלמות, לשאול את השאלה: "כיצד לבנות יד משקולות השריר, או אם זה מעמיס על הצורך בהכשרה כזו?" מומחי תגובה ברורים: כדי לחשב את הסיבוכים של דרושות ידות. הם עשויים להיות משקל משקולת שונה 1 קילו או יותר, צמידים, מוט או גומי תחבושת או קלטת. חשוב להפוך את השריר - שריר זרוע, זרוע אחורית, deltoid - להתנגד להפחתה, אשר יוצר עומס החשמל. בלי משקולות תוצאה נראית לעין לא ניתן להשיג. תזכירו, זה, הוא לא על התלוליות של שרירים, כי נשים אינן יכולות להופיע, באופן עקרוני, בשל כמויות זעירות של ההורמון הגברי טסטוסטרון בגוף שלה, אבל רק על עומס שרירים יעיל.

פשוט כמו יעיל, הוא תכליתי תרגיל עם משקל משלה: איך לשאוב את השרירים של הידיים שכיבות סמיכה, יודע ספורטאים מנוסים. כופפו את זרועותיהם ב שכיבות סמיכות על כל משטח, אם רצפה, קיר או שולחן, הם להתגבר על ההתנגדות של הכבידה שרירי עומס מצוינים התלת ראשי.

תרגילים עבור שרירים - כתף מכופף שרירים, או איך לשאוב את השרירים הנפולים של הזרועות

תרגיל עם משקולות:

• עומד, ברכיים מעט הרפיה, לקחת משקולת הידיים, המרפקים להחזיק במותניים;
• לאט כופף את המרפקים על 8-16 פעמים הנשיפה;
• לחזור על אותה התנועה, אך בקצב מהיר של 8-16 פעמים;
• לעשות את אותה תנועה עם משקולות קלות או בלי בקצב מאוד מהיר.

אותו התרגיל מתבצע עם גומייה:

• דריכה על קלטת באמצע רגל אחת, והשני כדי לתמוך בגב, טייפ סלילים מסתיים על הידיים, המרפקים קרובים לגוף שלך;
• לאט כופף את המרפקים, מושך את הקלטת, חוזרת 8-16 פעמים;
• עם זאת, עושה במהירות.

הערה חשובה! לצורך המחקר יעיל סיבי שריר עווית מהירה ואיטית יש צורך לשנות את קצב הביצוע של תנועות מן איטיים מהר. עבור מצב איטי, אתה יכול לקחת את המשקל של המשקולות קצת יותר, מהיר - פחות.

איזה שרירי בידי הראשיים

כדי בהרמוניה לפתח בצורה היפה של ידות, חשוב לזכור את שרירי אנטגוניסט. כזה הוא אנטגוניסט של התלת ראשי שריר הזרוע - פושטי היד. חלק זה של מערכת השרירים בידי מנוסה ופשוט מתחיל הכיבוש השיטתי ולפעמים מתעלם. בחיים רגילים, זרוע אחורית brachii מעט מעורבת נמצאת במצב רפוי מתוח, מה שמוביל בהדרגה את הגוף הרופס הגלוי וזרועות נופלות בחלק הזה.

זה בגלל תחילת הזרוע האחורית שוכחת או לא יודעת על תפקודו, זה נקרא השריר העיקרי של הידות. בינתיים, כמה תרגילים פשוטים אשר כלולים בלוח הזמנים האימון השבועי, יראה איך לבנות ידיים זרוע אחורית ונקי כל כך נפול מכוערים.

התרגילים הטובים ביותר עבור הזרוע האחורית

עם משקולות:

• בעמידה מעט לכופף את הברכיים ולמשוך את האגן לאחור, לוקח את העמדה קראוץ, כך הטורסו היה כמעט במקביל לרצפה. מרפקים שתוקנו במותניים, המרפקים מכופפים. יישר את המרפקים ליישר, דוחף אותם בחזרה, להתגבר על ההתנגדות של המשקל של המשקולות. חזור על 8 פעמים לאט עם המשקל הגדול ביותר האפשרי.
• לעשות את אותו הדבר ב מואץ של 8 פעמים.
• סר משקולות ולעשות את התנועה מהר ככל האפשר.
• עמידה או ישיבה, לקחת מרימת משקולות ביד אחת להרים אותו מעל הראש. Elbow מחזיקים קבוע בעמדה אחת אנכי קרוב לראש. לאט לכופף וליישר את המרפק, שבירת משקל.

עם הקלטת:

• חגורת עיתונאים באמצע הרצפה עם רגל אחת, ושני התמיכה לאחור במצב הישיבה. עם יד אחת על הרגליים רזה הירך שלה בולטות, והשני כדי לקחת את הקצוות של החגורה הכפולה, מרפק לחוץ במותניים, זרוע כפופה במרפק. לאט ליישר את היד שלך, מוביל אותה הלוך להתגבר על ההתנגדות של החגורה.
• חזור על אותו מהר.
• בצעו תנועה עם שתי הידיים בעת ובעונה אחת, לחיצה על רגל קלטת לרצפה, לוקחים את קראוץ העמדה ולקחת את הקצוות של קלטת בכל יד. ידות באותו הזמן כפוף במרפקים, ותקן במותן.

מתווכחים על איך לנפח את השרירים של הידיים כדי ליצור איזון שרירים התקין של הגוף כולו, לא יכול להתעלם שריר הדלתא. תרגילים מיוחדים נדרשים לתת צורת שיווי משקל. הטובות ביותר הן תרגילים עם משקולות או גומייה:

• לחלופין מוארכת זרועות הרמה מול ופרוס אותן, להתגבר על ההתנגדות של המשקל של משקולות או קלטת. חזור על 8-16 פעמים, לשנות את הקצב של תנועות מן איטיים מהר.