למה לא להתאמן על בטן ריקה

אנשים שבאים לחדר הכושר עם רצון לרדת במשקל, לעתים קרובות עושים את הטעות הנפוצה. הם חושבים כי פעילות גופנית על בטן ריקה יעזור להם לשרוף יותר שומן. אם גם אתם בטוחים כי שיטה זו נמצאת תחת גרעין של אמת, אנו ממהרים לאכזב אותך. למעשה, הימנעות מאכילה לפני הפעילות גופנית היא הרבה יותר חסרונות מאשר יתרונות. נדבר יותר על זה.

ספורטאים רעבים לשרוף יותר שומן

אתה רוצה להשיג את הגוף המושלם, כל יום לספור קלוריות פתח תכנית אימונים אידיאלית. הגיע הזמן ללכת למכון כושר. נראה כי שסיפקת. עצור! אתה לא לשכוח לאכול שעתיים לפני הכיתה? או שאתה מחליט לדלג על ארוחה? תומכיו של הספורט על קיבה ריקה מראים כי הם יכולים לזרז הרזיה, לוותר אכילה. מחקר מדעי שפורסם במהדורה של Journal of Nutrition הבריטי, מאשש ממצאים אלה.

במהלך הניסוי, המשתתפים שביקרו הכושר, נחלקים לשתי קבוצות. כפי שאתם יכולים לנחש, קבוצה של ספורטאים חובבים ביצע תרגיל על בטן ריקה, והשנייה אינה מתעלמת מזון לפני פעילות גופנית. כתוצאה מכך, נחשף כי אחת הקבוצות של אנשים רעבים יכול לשרוף 20 אחוזים יותר שומן מאשר יריביהם שבעים. תוצאות דומות התקבלו במחקר אחר. מה שמרמז למסקנות הבאות: פעילות אירובית במצב של רעב מקטינה את אחוז השומן בגוף.

למה את השומן העודף ללכת?

נראה שהכל בסדר. תוכל לשלול את עצמך של צריכת מזון, בפועל ורק אז לפצות על חוסר קלוריות. מומחה בספורט תורת התזונה קלי פריצ'ט מספר איך הגוף עובר מקורות דלק. פעילות גופנית אינטנסיבית (ריצה או הרמת משקולות למרחקים ארוכים) לאלץ את הגוף לשרוף מאגרי הגליקוגן ואת הפחמימות. באותו אימון ארוך או כאשר אתה מתגעגע ארוחה, משאבים אלה יכולים להיות מנוצל במלואו. ואז הגוף הוא עבר למצב אחר. כדי לתמוך בתנועה, זה מתחיל להשתמש בשומן שנצבר קודם לכן. באופן אידיאלי, התכנית שלך כדי לדלג על ארוחה לפני אימון צריך לעבוד, אבל המשקל העודף נמס במהירות.

יש כמה ניואנסים

אבל במציאות, אתה תהיה מתמודד עם התנגדות חסרת תקדים של האורגניזם. אתה תהיה מופתע, כאשר בפועל, ייתקל עם מספר תכונות, למעשה, הם מגן. ראשית, הגוף האנושי הוא לא אוהד של רעב, ולכן הוא נוטה לאגור שומן ב מילואים. כשאתה לשרוף שומן מהר, הגוף עובר למצב חיסכון בחשמל. תחשוב על עצמך באותו רגע, כאשר אתה לבטח את עצמך כנגד הוצאות מימון לא צפויות. כאשר מספר הנותרים הכסף מגיע לנקודה מסוימת, אתה מבין שזה לא הכרחי להוציא יותר, ולכלול מצב החיסכון. אותו הדבר קורה עם רזרבות שומן. הגוף מבין את הסיכון להישאר בלי "ביצה בקן", ומתחיל לווסת את חילוף החומרים כדי לפצות על אובדן זה. לכן, במקרה של האימונים הראשונים אתה באמת להשיג התקדמות כלשהי. עם זאת, גם לאחר כמה אינדיקטורים זמן בסולם של משקולות יישארו ללא שינוי.

ציוד מגן

אל תאשים את גופך בתחום מרי. מנגנון הגנה זה באמת הכרחי להישרדות בתנאים קיצוניים. אם משאבים פנימיים מושקעים באופן מיידי, אף לאיבוד איש ביער לא יחזיק מעמד שבוע בטבע. אבל למעשה, אנחנו יודעים דוגמאות כשאנשים חוזרים הביתה אחרי 30 ימים של חוויה.

במצב הישרדות, הגוף שורף פחות קלוריות מהרגיל. אתה חושב שאתה יכול להערים על הגוף, אך למעשה הוטעו עצמם. ארוחת ערב, שבו אתה לטרוף לאחר אימון, מפצה באופן מלא את העובדה שאתה פשוט ביליתי בחדר הכושר. מסקנות אלה נתמכים על ידי מחקרים מדעיים, שתוצאותיו פורסמו ב "Journal האמריקאי לתזונה רפואית." ככל שהחוקרים מצאו, בתקופות ארוכות של צום יכול להוביל את חילוף החומרים איטי יותר. האם אתה עדיין מוכן לוותר לאכול לפני פעילות גופנית?

דילוג על ארוחות מפעיל לך לאכול יותר אחרי פעילות גופנית

עם הרעב מלכודת הבאה בפני כל האוהבים להביע דיאטות כי במהלך החודש להביא את הגוף לכושר, ולאחר מכן לרכוש משקל עודף שוב. בכל זאת קורה לך, רק בתוך זמן מקוצר יותר. אם תדלגו על ארוחות במהלך היום, אז בלילה להיות מוכן לפגוש את הרעב שאינו יודע שובע. מחקר שפורסם בכתב עת "תיאבון", הראה כי משתתפים שלא להרעיב לאימון להרגיש פחות רצון ללכת לארוחה מאוחר. באופן כללי, מתנדבים משתי הקבוצות בילו אותה כמות של קלוריות בפגישה אחת. בהתחשב בעובדה כי ירידה במשקל היא קשה שבעתיים מסתכמת איכות מזון ולא על מספר הקלוריות הנשרפות בחדר הכושר, זה יכול להיות גורם חשוב עבור אלה המעורבים בספורט, לרדת במשקל.

להיות בריא - זה פשוט?

נראה כי רבים מאיתנו מכירים את הנוסחה הזהב לבריאות: לאכול פחות, לזוז יותר. קל לכתוב על נייר, אבל קשה להעביר למציאות. סוד נוסף הוא כי כדי לשרוף שומן אנחנו צריכים שרירים חזקים. הם בני בריתך במאבק להאצת חילוף החומרים. עבור היווצרות שרירים חזקים וגמישים צריכים חלבון. אם אתם רעבים, אז אתה מסתכן לא רק לשרוף שומן עודף. אימון אינטנסיבי ייקח איתם לא רק חלק שומן גוף רפוי אלא גם חלבונים שרירים. במבט ראשון, את שיטת צום לפני פעילות גופנית יכולה להיות יעילה, אך כל עוד העניין לא להיכנס לתהליך החלמה. הנה, בלי שרירים חזקים טובים שאתה לא יכול לעשות.

ובכן הפד מקדמת התקדמות

ההצלחה של ריצה אינה תלויה אם זה בוצע על בטן ריקה, או לפני היציאה השתמשת הבוקר. יש פי המחקר, בבוקר הגוף מספיק גליקוגן הנותרים עם ארוחת הערב. אבל כאן, יש אזהרה חשובה אחת: הגוף אינו מתודלק, לא יכול לתת המקסימום שלו. וזה אומר סובל את האפקטיביות של האימון. ההתקדמות של הצורה הפיסית שלך אפשרית רק אם התוצאות לשפר ולעדכן רשומות אישיות. זה, בתורו, אפשרי רק כאשר מתודלקים טנק (הקיבה הפד).

את האיזון המושלם בין תזונה

יש אנשים להתאמן על בטן ריקה, כי אני לא אוהב להרגיש כבד. עם זאת, בשיטה זו, ישנם חסרונות רבים. ההתגלמות האידיאלית תהיה לאכול פחמימות מורכבות כשעה לפני אימון. מזונות חלבון למשקה ההתאוששות לאחר אימון. מסכים כי עדיף לסיים את הפגישה בנימה חיובית, מאשר להרגיש את העייפות.