אימון נכון בחדר הכושר

וגזרת דקה מושלמת היא חלום רחוק עבור אנשים רבים. על מנת להשיג תוצאות משמעותיות, אתה צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ, שימוש בחדר הכושר ועל מנת להגביל את עצמם בשלטון. לפני שמתחיל לעסוק בספורט, אתה צריך להבין איזו תכנית הוא אימון בחדר הכושר מתאים לך.

תחילת העבודה

אתה לא יכול פשוט להתחיל עם המון עצום, אם אתה מתחיל. ספורט דורש גישה שיטתית, ולכן עדיף להתייעץ עם מאמן אליך, הוא פתח אישיות תכנית אימונים במכון הכושר. במהלך כל מפגש, אתה צריך לעבוד על קבוצת שרירים ספציפית. מערך שיעור הפיתוח צריך גם לקחת בחשבון את המטרה מאוד אתם רוצים להשיג. אם אתם רוצים לרדת במשקל, תוכל לקבל תכנית אימונים בחדר הכושר, אבל אם אתה רוצה להשיג מסת שריר, כיתות תצטרכנה לארגן שונה לחלוטין.

אתה צריך להגדיר את עצמך על העובדה כי התוצאות תהיינה גלויות רק לאחר פעילות ארוכה ופורה. אין צורך לשנות את תכנית האימונים שלו באופן קיצוני בחדר הכושר כדי להשיג תוצאות במהירות. גישה כזו לא תהיה טובה. אתה רק מאבד זמן, אנרגיה, ולאחר מכן את המוטיבציה. כמו כן יש לקחת בחשבון את העובדה כי לאחר אימון הגוף צריך כמות מסוימת של מנוחה. אין לעסוק כל יום כדי להשלים אובדן כוח. כראוי שפותח בתכנית אימון בחדר כושר כולל שלושה עד ארבעה מפגשים בשבוע.

תזונה בספורט

תזונה נכונה - זה משהו שבלעדיו בתוכנית אימונים בחדר הכושר אינו משמעותי. דיאטה אישית יש צורך על בסיס הצרכים של האורגניזם בשומנים, בחלבונים, פחמימות וחומרים מזינים. שוב, אם הדיאטה להרזיה צריכה לשמש אחד, אז עבור קבוצה של מסת שריר אתה צריך לאכול שונה לחלוטין. הקפד לשמור את זה בחשבון. כשמפתחי דיאטה כי יש צורך לחשב, כמה קלוריות הגוף יצטרך במהלך אימון ואחרי אותם.

איך לעסוק בחדר הכושר כדי לרדת במשקל

זכור כי אתה לא יכול פשוט לתת עומס עצום על הגוף. הם צריכים לבנות בהדרגה, לאחר השבוע הראשון ללימודים, אתה יכול לעבור ארבעה אימונים בשבוע. לדוגמה, אופציה נהדרת יהיה אימונים בימים שני ושלישי, ולאחר מכן - ביום חמישי ושישי, כך שאתה נותן לגוף שלך הוא יום מנוחה. משך אימון - שעה של עשר הדקות הראשונות שלו חימום צריך להינתן, או במהלך אימון, אתה יכול להיפגע, מכריח לשכוח הכושר במשך זמן רב.

התוצאה הטובה ביותר מבחינת ירידה במשקל בדרך כלל לתת אירובית: הליכון, אופני כושר, שחייה. כדי לשרוף שומן נכתב, אתה חייב לרוץ לפחות 40 דקות מבלי לעצור. Float 20 דקות מספיקה. במשך חודש של אימונים עם תזונה מאוזנת, אתה יכול לאבד עד שישה קילו.