כמתעמלים להתנדנד עיתונות? מתעמל לממש עבור העיתונות

התעמלות - ספורט עתיק הדורש גמישות, סיבולת וקואורדינציה טובה של תנועות. ספורטאי אימונים סדירים התמקדו בפיתוח של כל קבוצות השרירים. תשומת לב מיוחדת ניתנת בעיתונות, אשר מייצרת ומתחזקת את היציבה, משתתפת בכל התנועות והתרגילים. איך מתעמל להתנדנד עיתונות, המסוגלים לפגוע, ובאותו הזמן לעורר מישהו. מתקני אימונים יומיים כוללים מגוון של תרגילים שונים, בלתי נסבל פשוט מעריץ.

למה מתעמל עיתונות רוק?

מתעמלים רבים הקשורים גמישות מדהימה, מתיחה, קלילות וזריזות. תפיסות כאלה נחשפות וההכשרה שלהם, מורכב קפיצות, פיצולי אקרובטיקה. תמונה זו אינה תואמת את המציאות. ספורטאים יומיים חשופי משאות כבדים, שכלל תקשורת ההכשרה מתעמלות. למה הם צריכים להניף את שרירי הבטן?

1. עבור הישגים בספורט הם עוצמות חשובות וסיבולת שריר, ללא קשר לקבוצה שלהם.
2. לחץ על צורות נכונות נושאת חלקה, המספקת חסד והרמוניה טבועים של המתעמלות.
3. חוגים לפתח סיבולת, מיומנויות כוח ומאפיינים פיזיים שימושיים נוספים.
4. פעילות גופנית סדירה תורמת את הביצועים.
5. קורסים אינטנסיביים לספק ניידות של המפרקים, אשר אחראים הגמישות של ספורטאים.
6. מדרונות רבים, פנה והתפתלו, כלולים בתכנית ההתעמלות, ניתנים על ידי העיתונות.
7. שרירים מפותחים של דופן הבטן מגנים על האיברים הפנימיים של ספורטאיות מפציעות.
8. פעילויות יומיומיות לתמוך ולחזק את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

לבסוף, התפתחות פיזית מקיפה מחזק את מערכת השלד ואת השפעה חיובית על הבריאות בכלל.

ציוד אימון

על מנת להימנע מפציעות במהלך אימון ולהפוך אותם יותר יעיל, יש צורך לעמוד טכנולוגיה מסוימת. היא הלכה אחרי כל הספורטאים, כולל מתעמלים. לממש את העיתונות, ללא קשר לסוגו, מתבצע על פי מספר כללים.

1. נמדד. תנועות צריכות להיות חלקות, בלי מטומטם. אחרת פציעה אפשרית, עד מתח או קרע בשריר.
2. נשימה נכונה. צורך חלוקת עומס מוסמכות ופעימות לב מלא. המאמץ נעשה בעת הנשיפה, להירגע - על השראה.
3. השילוב של מהירות. לא משנה איזה סוג של תרגיל מבוצע, זה צריך להיות לסירוגין ביצוע איטי ומהיר. במקרה השני, השרירים לקבל את העומס המרבי ולתקן את התוצאה שהתקבלה במהלך העבודה האיטית.
4. ויסות העומס. עומס יתר על העיתונות יכול להוביל להיווצרות של בקעים. לכן, המתעמל באופן להתנדנד עיתונות, נקבע ו נשלט על ידי מאמן מקצועי, אשר מונע עומס יתר.
5. מקדחה, בצעה במצב שכיבה, לא להניח למתח בשרירים הנותר. מסיבה זו, ספורטאי הירך תמיד צמודים לרצפה, אשר מאפשרת לך לאמן את דופן הבטן בלבד ואינו כרוכות הישבן ורגליים.

תרגילים עבור abdominis rectus

הם ממוקמים לאורך הבטן מלמעלה למטה, והם החזקים ביותר של דופן הבטן. הם יוצרים את האפקט של "קוביות" של העיתונות. אם אתם שמים לב איך המתעמל להתנדנד עיתונות, תבחין כי שריר rectus זכה לתשומת לב מוגברת במהלך אימון.

1. "מתקפל". שכבו על הגב, להרים את הידיים מעל הראש שלך. הגוף והרגליים מורמות זמנית, כך האצבעות נגעו הרגליים. במסגרת תפקידו זה להישאר 100 שניות.
2. "סירה". שכבי, הידיים מונחות על הראש. רגליים וגוף מועלים ל- 30-45 מעלות מעל הרצפה. העמדה מוחזקת עבור 10 שניות. ואז ביצע הפיכה על בטנו. זרועות ורגליים נתלשו מעל פני השטח שוב. חזור על 5-6 פעמים.
3. בסרגל. תפס את המשקוף, להשתרע על הידיים. להרים את הרגליים בזווית ישרה, נלחץ אל חזהו. שוב ליישר בניצב לגוף, לקחת את העמדה המקורית. חזר על עצמו 10 פעמים.

אלכסוני ואת שרירים רוחביים

הם מעין מחוך, המותניים והירכיים הרפס. שרירים אלו להסדיר את האפשרות של מדרון וסיבוב. איך לאמן מתעמלות העיתונות?

1. התחלה - על הגב, פרש את זרועותיו מעל ראשו. הרם את הגוף, ולהגיע מרפק זכותך הברך השמאלית. חזור דומה ביד שמאל 20 פעמים.
2. שכבי על גבך. רגליים כפופות בברכיים, להרים, מרימים את האגן והגב התחתון מהרצפה. רגליים צפופות למתוח יד אחת, לקחת את העמדה העיקרית. שינוי כיוון אל כתף האחר. הפעל 10 פעמים.
3. מיקום - שוכב על צידו. יד אחת נשענת על הראש, והשנייה שרועה לאורך הגוף. רגליים ישרות צילום הרים לכיוון המרפק האופטימי. חזר על עצמו 10 פעמים. להתהפך, שוב.

תרגילים לשרירי התחתון

קבוצה זו היא רחבה של abdominis rectus. את השרירים הבסיסיים הם בדרך כלל חלשים מפותח, במיוחד אצל נשים, עקב התכונה הטבעית של המבנה האורגניזם. בהינתן רמת העומס ואיך מתעמל להתנדנד עיתונות לפיתוח שרירים בסיסיים, אתה יכול "הטריק" התכונה הפיזיולוגית ולהיות הבעלים של בטן שטוחה ישירות.

1. שכבי על גבך. Off הרגליים לרצפה ישר בזווית של 45 מעלות. הישארו בתנוחה במשך 10 שניות, טבולים. חזור 15 פעמים.
2. קח את עמדת מועדים. לחלופין למשוך את הברכיים לחזה שלך 20 פעמים.
3. לתלות על המשקוף. הרם את הרגליים בזווית ישרה 15 פעמים.

הכשרת מתעמלים צעירים

עבור בנות יש תכנית נפרדת שלוקחת בחשבון את המאפיינים של הפיסיולוגיה שלהם. יש תלמידות בן 12 סיבולת גבוהה. מסיבה זו, העומס עליהם גדל, לעומת רבע-הספורטאים כי הוא עייף בקלות. תרגילי בטן מתעמלות מעט לבצע בהתלהבות ומסירות שווים. אימון כרוך כל שרירי הבטן וביעילות מפתח אותם.

1. שכבי על גבך. ישיבה מקובצת, לקחת את עמדת המוצא. רוץ מהר 20 פעמים.
2. לשבת על ספסל, רגליים לנעול, ידיים על החגורה שלו. להישען לאחור, לחזור. הפעל 40 פעמים.
3. שכבי על גבך. Off הרגליים ישר לרצפה, להושיט יד הראש נמוך. חזור 20 פעמים.

סט של תרגילים עבור המתעמלים מיועד לספורטאים מקצועיים, והוא לא מיועד לאוהבים פשוטים של תרגיל קל. מספר חזרות וגישות במהלך האימון מותאם באופן אינדיבידואלי.