עמידת ראש. האם אתה צריך את זה אתה?

עמידת ראש, הוא ללא ספק אחד מן התרגיל הכי מרגש ומרהיב. וכמובן, כל אחד מאיתנו שתומכים גופך בכושר פיזי הגון, לא לוותר על ההזדמנות ללמוד כיצד ליישם אותו. ישנם כמה תנאים שחייבים ציינו, כמו עמידת ראש תרגיל קשה וטראומטי.

התנאי הראשון הוא כי היכולות הפיזיות שלך חייבות לעמוד בדרישות של ביצוע בטוח של התרגילים. הזרועות שלך, חגורת הכתפיים, שרירי הצוואר צריך להיות מפותח מספיק כדי לשמור על משקל הגוף שלך בחופשיות, עבור עמידת ראש במהותה היא לא. ראש בתרגיל זה, לבצע רק את התפקיד של אחת מנקודות תמיכה.

התנאי הבא הוא בהיעדר התוויות יש, למשל, לחץ דם גבוה, פגיעות ראש, בעיות עם הרשתית של העין, מחלות נפש. מצב זה מוסבר בקלות על ידי העובדה כי הכלי של המוח מטבעו אינו מספק שסתומים המווסתים את לחץ דם בזרם הדם, ולכן מגדילה באופן דראמטי במהלך לחץ תרגיל בכלי הדם של הראש, אשר יכול להיות כרוך השלכות שליליות שונות.

באופן טבעי נשאלת השאלה, מדוע הוא נחוץ, זה עמדה מסוכנת על הראש שלך? היתרונות של תרגיל זה נחשב לערעור לחלוטין, שכן ברור כי בעת ביצוע פרקו כלי הרגל ומגביר את זרימת הדם למוח ואת בלוטת יותרת המוח. כתוצאה מכך, שיפור חשיבה, הפרעות נפשיות בוטלו, מנרמלות את דרכי נשימה, בוטל בתפקוד מיני. Regurgitation תורם לחיסול קיפאון הכלי של האיברים הפנימיים, טיהור הווריד הפורטלי, אשר יש לו השפעה חיובית על המצב חסין. לחזק ולשפר כלי רגל בריאותם, נפיחות להיעלם.

אז, מה הם הכללים הבסיסיים של עמידת ראש ביצועים בטוח? חל איסור מוחלט לבנות על החלק העליון של הראש (המרפס). זה טומן בחובו השלכות בלתי הפיכות. נקודת התייחסות על הגולגולת, אתה יכול לקבוע אם תשים כפות יחד, האגודלים להימשך עד 90 מעלות מהמדד, ולהביא אותם קרוב יותר אל הנחיריים. קצות האצבע המורה יהיה בדיוק מעל המצח בקו השיער. איפה החיות לגדל קרניים. זוהי נקודת ההתייחסות שלך.

הנערך על עמידת ראש על משטח חלק, אתה יכול להשתמש מחצלת גומי. אנחנו לכרוע, זרועות כפופות במרפקים, אמות, לשים על הרצפה. ראש גם לשים על הרצפה בנקודת ההתייחסות מעל קשתות כפות. ידיים ללחוץ בעדינות על הראש. יישר את הרגליים ואת להדק אותם קרוב ככל האפשר לגוף, ברכיים צריכות Makimalno קרובות לבית השחי. הרגליים הן בנד, עקבים מתקרבים האגן. במסגרת תפקידו זה, אנו בונים איזון. יישר את הרגליים רק כאשר מרגישים בטוחים.

לא מומלץ לעשות את התרגיל הזה בעצמך. בהשתתפות מאמן מוסמך אם אתה אפילו עניין מסוים הפסקת עמידת ראש יוגה להיות מטרה חמקמקה. בשנת עמידת ראש יוגה Sirshasana נקרא, נחשב החשוב ביותר של תנוחות המשלב את האפקטיביות של כל מאות אחרים של אלפי אסאנות.

מזל טוב!