תוכנית שפיות אימון אקסטרים עבור שון Tee

עבור חסידים דרך החיים בריאים, ועבורם אימון כושר קונבנציונלי על התכנית הסטנדרטית היה משעמם, יש אלטרנטיבה מצוינת לבחון היכולות הפיזיות שלהם. זוהי תוכנית עשירה להפליא מאוד אינטנסיבית של הספורטאי האמריקאי הידוע הטכניקה של המחבר ייחודי שון T - Insanity. הדרכה בתכנית היא שילוב מאוזן של אימוני כוח, אירובי ומתיחות. השעה של כל מפגש היא מוגבלת בהחלט תלוי 45 דקות ללא הפסקה בחודש הראשון ללימודים ועד 60 דקות בחודש השני. התוכנית כולה מיועדת 60 ימים.

Insanity-הכשרה היא כדלקמן: 6 ימי לימודים סדירים, יום ראשון - מנוחה. אז עבור 4 שבועות, לאחר התפוגה שלהם - 1 שבוע של התאוששות, ועוד + 1 חודש של אימונים תחת קורת הערכה. יום שני, בשבוע הראשון והשלישי של כל אחת 2 חודשים 8 יום ראשון (הסופי) של השבוע מוקדש ליישום מבחן התאמה. 26 דקות זה מבחן, אשר מורכב של כמה תרגילים. התוצאות שלו נרשמות בטבלה: הם מאפשרים לך לקבוע את רמת אימון גופני בתחילת שיעורים כדי לעקוב אחר התקדמות בשבועות הקרובים של אימונים. ביצועים של מבחן Fit הוא גם הכרחי לפני תחילת הקורס, כפי שהוא מסייע לקבוע את המוכנות של האדם מתח אינטנסיבי.

כל שפיות אימון מורכב מסדרה של תרגילים. סך של 14 (כולל בדיקת כושר 3 אימונים נוספים), הן מתחלפות ביניהן בכל ימות השבוע. תרגילים של החודש הראשון והשני להשתנות בעצמה.

התחל בכיתה, כמו כל תרגיל אחר, על קיבה ריקה בבוקר או שעה או שעתיים לאחר האכילה. הכל תלוי בקצב חילוף החומרים, הפעם נבחר בנפרד בסביבה נוחה. בדרך כלל, אי שפיות אימון נעשה בבית ואינו דורש שום ציוד מיוחד, מלבד מדי ספורט ונעליים עם סוליות מרופדות, מאז ניטל גדול מאוד נופל על המפרקים. אתה גם צריך לפקח על קצב לב לפקח קצב לב (HR). כדי למצוא את הדופק האופטימלי במהלך תרגיל, אתה צריך קודם לחשב קצב הלב המרבי שלך. זה שווה 220 - גיל. הנתון שמתקבל הוא מוכפל 0.65 עבור הסף התחתון ב 0.85 עבור סף שטח עבודה העליון. חשוב כי התדירות הדופקת כלולה גבולות אלה, אחרת האימון יכול להיות מסוכן לבריאות.

Insanity-הכשרה מיועדת לאנשים בעלי כושר גופני. לכן, אם הוא במימוש חוסר מוכנותם עומסים קיצוניים על מבחן הכושר הראשון ריצה, אתה צריך להתחיל עם תוכנית עדינה, לתרגל את הטכניקה של התרגיל ונשימה נכונה במהלך trenrovki. כאשר במהלך האימון מועבר, אתה יכול להתחיל שפיות, מבלי לשכוח את הכללים הבסיסיים שצוינו לעיל. בנוסף, אתה צריך לקחת קורס על תזונה נכונה, שבלעדיו אי אפשר להשיג את התוצאה הרצויה. בכפוף לכל התנאים של אימוני שפיות תכנית 2 חודשי יישאו פרי בצורת דמות מתוחה, הק"ג האבוד סיבולת גוף מדהימה.