סוודר - תרגיל לפיתוח שרירי החזה

סוודר - תרגיל זה מיועד לפיתוח רחב ושרירי הגב. בנוסף, הוא אימן גם על ידי החלק התחתון של החזה גדל בהיקף של בית החזה. בסוודרים תרגיל נהגו לתת הקלה במצב טוב של התחתון שריר החזה.

ישנן שתי דרכים בסוודרים ריצה:
1. שכיבה על דיור ספסל.
2. שכיבה על הספסל רק במשיכת כתפיים.
בשיטה הראשונה צריכים לשכב על הגוף על ידי כיפוף עם הברכיים. רגליים לשמור בתקיפות נגד הרצפה. בשנת בידי הזכות לקחת משקולת ולהרים מעל החזה. החזק משקולת עם שתי הידיים צריכות להיות מתחתית הדיסק העליון. בלי לכופף את הידיים במרפקים, להנמיך את המשקולת בתנועה קשתית מעל ראשו. סוודר - תרגיל שאתה צריך לבצע לאט, כדי להרגיש כמה לחוצות שרירי החזה ואת החזה.

אחרי משקולת ירד לנקודה הנמוכה ביותר, יש צורך להעלות אותו בחזרה למקומו המקורי. ודא הקערה לא העלתה. סוודר - תרגיל זה צריך להיעשות כמו שצריך: אם האגן הוריד מספק מתיחה משמעותית בחזה.

זרועות בסוודרים ישרות נערכים: כך ההשפעה של הפעילות הגופנית תהיינה מקסימליים. התנועה צריכה להתרחש רק במפרק הכתף. שאר הגוף נשאר ללא תנועה. ניתן לבצע ואפורות ידיים שלובות, אבל במקרה הזה יהיה רק לאמן את השרירים ולהגדיל את היקף החזה לא תתרחש.

השיטה השנייה דורשת כי הרגליים הכפופות בברכיים הם רגל מלא על הרצפה, ואת הגוף הוא רק הכתפיים על הספסל. בעמדה זו הספורטאי הופך אפשרי לעבוד דורסי לטיסימוס ואת שרירי חזה תחתונים. הדבר דומה לשיטה הראשונה. סוודר - תרגיל זה במהירות מותח את החזה. מומלץ במיוחד בדרך פעיל להגדיל את נפחו.

שרירנים מתובלים טוענים כי בסוודרים יעזרו להגדיל את היקף החזה, לא רק ספורטאים צעירים, אלא גם את נציגי הדור הוותיק. זה צריך להתבצע רק על בסיס קבוע, לסירוגין עם תרגילים אחרים, כגון ברי zhimom, חיווט משקולות.

יש צורך לבצע ניסויים, להבין איזה שיטה מתאימה לך. חלקם לבצע בסוודרים משקרים בכל רחבי על הספסל. החלק נשכב, אבל הראש שלו היה תלוי על קצה הספסל.

אם המטרה שלך - כדי להגביר את עוצמת הקול של החזה, להרים את המשקל של משקולות כדי לבצע את החזרה האחרונה (מומלצת 15 לחיצות) כדי להתקרב בקושי רב. לנוכח החשד הקטן ביותר של פציעה, צריך לעצור את בסוודרי ביצוע. אל תרדוף מיד לאחר משקל גדול, כי זה עדיף לעבוד עם פחות משקל ויותר חזרות. הגדל את מספר החזרות צריך להיות בהדרגה על פני מספר שבועות.

היכונו להיות שהשד יהיה חזק מספיק כדי לפגוע, במיוחד אם אתה רק מתחיל לעבוד עם משקולות כבדות מדי. עקבו בסוודרים - תרגיל שיעזור לכם לרכוש חזה מסיבי יפה!