איזה תרגילים שיעזרו להפוך את הפערים בין הרגליים בנות?

פערים בין הרגליים של נשים - מרחק קל מרגל אחת לאחרת, כאשר הגפיים סגורים יחד. רבים מן המין היפה נחשבים כזו תכונת אנטומית אטרקטיבית. צור מרווח בין הרגליים, תמונה של אשר מוצגות במאמר זה, בכמה דרכים. התוצאה היא השגה באמצעות דיאטה. כמו כן, פערים בין הרגליים ניתן לעשות עם תרגיל. על שתי השיטות ידבר בהמשך מאמר זה.

תכונות אנטומיות

לפני שאתם להעמיס על עצמך עם אובססיה על יצירת מרווח בין הירכיים, אתה צריך לקחת בחשבון שכמה בנות לא נועדו להביא לשינוי הזה. אפשר להאשים את התכונות אנטומיות הספציפיות של מבנה השלד. עבור חלק של המין היפה ירכיים עצמם קרובים מדי זה לזה. לכן, לא תרגיל ולא דיאטה במקרה זה אינו מביא שום תוצאות. אתה רק צריך לקחת עובדה זו כמובנת מאליה.

דיאטה

כיצד לבצע סליקה בין הרגליים? אחת האפשרויות היעילות ביותר עבור דיאטה נראה כאן. ביצוע הדיאטה, הבנות חייבות לעמוד על העקרונות הבאים:

1. אין צורך להגביל את עצמך יותר מדי אוכל. במהלך היום צריך לאכול מזונות, התכולה הקלורית הכוללת של לא יותר מ 1600 קלוריות.
2. שיעור ניכר של התפריט צריך לקחת פירות. הקפידו לאכול את התותים ועשבי תיבול. מותרים פירות ים ודגנים. המוצרים הלא-התזונתיים הנ"ל. עם זאת, הם יוכלו לחסל את תחושת הרעב, וגם להרוות רקמות עם ויטמינים מיקרואלמנטים.
3. כדי להסיר שכבה עיקר שומן על החלק הפנימי של הירכיים, יש צורך לאכול מנות קטנות מזון. במקרה זה, לשבת ליד השולחן מומלץ כל כמה שעות.
4. מזונות עשירים בפחמימות (פירות יער, דגנים, ירקות) יש לצרוך לפני ארוחת הערב. בשעות אחר הצהריים, עדיף לתת מזונות חלבון העדפה (בשר רזה, דגים).

כיצד ליצור בתזונה יומית?

צור מרווח בין הרגליים בעזרת דיאטה יכולה לעשות תכנית דיאטה נכונה. אנחנו חייבים להתנהג ככה. ארוחת הבוקר היא שיבולת שועל מושלם, שבו אתה יכול להוסיף פרוסות של פירות יער טריים. כדי לשטוף ארוחה יכול ממותק קפה או תה.

בתור אחד נראה סלט ארוחת ערב נחמד. חלופה לשרת מרק דל שומן מבוססת על פירות ים. החלף את כל זה ניתן ביצה.

סעודה גם סלט ירקות רצוי. למלון בתוספת 70-100 גרם של פילה מבושלת. אם רעב מיוסר מדי בלילה, אתה יכול לאכול כמה כפיות של גבינת קוטג 'עם תכולת שומן נמוכה.

תרגילים עבור המרווח בין הרגליים

אתה יכול להשיג את המטרה, לסירוגין אימונים כי לשרוף את מאגרי השומן, וגם תרגילי כוח. הקטגוריה הראשונה כוללת ריצה, שחייה, אירובי, וכו .. לגבי אימוני כוח, יש לשים דגש על כפיפות בטן, רמות רגליים, מזנק בצד, צעדים על הפלטפורמה. אודות האימון היעיל ביותר שיהפוך את הפערים בין רגליו, לדבר על.

סקוואט

כבסיס לחיזוק שרירי הירכיים צריכים להתמקד בביצועים של כפיפות בטן קונבנציונלית. כדי לזרז את התוצאות, אתה יכול לתפוס את הידיים של משקולות, פנקייק מהבר או משקולות. כאשר משקל לצבור זה ילך הרבה יותר פרודוקטיבי. העיקר כאן - כדי להתמקד סיבולת.

בעת ביצוע סקוואט רגל צריך להיות ברוחב הכתפיים. רגליים צריכות לפרוס בוהן מעט זו מזו. Hands ניתן להציב בכל עמדה שרירותית נוחה. במילוי נשימה, אתה צריך לשבת כך שהירכיים שלך נמצאות בעמדה מקבילה לרצפה. במצב זה מומלץ לעמוד דום במשך כמה שניות. לחזור למצב המקורי לא צריך למהר, כפי שאתה נושף.

אופניים

כיצד לקבל אישור בין הרגליים? תרגיל זה יעזור, המכונה על אופניים. הכשרה זו כרוכה שרירים הקדמיים חיצוניים ואת ירכיים פנימיות. התרגיל קל. העיקר - כדי להראות את הרצון ואת הסיבולת.

צור מרווח בין הרגליים עם אופני כושר יכול להיות כדלקמן. אתה צריך לשכב בנוחות על גבך, צבת הגפה העליונה בתפרים. הרגליים צריכות להיות כפופות לימבו בזווית ישרה. איבר שאיפת להורג תנועה מעגלית, כמו עקירת דוושת אופניים. כדי לבצע את הסיבוב יכול לא רק קדימה אלא גם אחורה. לאחר השלמת ההכשרה יש צורך להנמיך את הרגליים על הרצפה ולנסות להירגע ככל האפשר במשך כמה דקות.

מזנקת בצד

התרגיל מאפשר להפעיל פריסת adductors שלא נוצלה. ללא השפעה ניכרת על פני זמן רב בעתיד עשוי להיות משקל נוסף לאימון משקולות בצורה משקולת, ציוד ספורט אחר.

עמדת המוצא במהלך ההתקפות לרוחב הם רגליים מרוחקות זו מזו. משענת ובכך שנערכה בתנוחה זקופה. אדם פרוס בכיוון הקדמי ואת המבט מופנה קדימה. הכנסת האוויר עליך לבצע פיגוע חלק בצד הימין או השמאל עד לזווית ⁹⁰ בין הטיביה עצם הירך. נשוף, לחזור למצב ההתחלתי, ולאחר מכן לעשות את אותה הפעולה עם הרגל השנייה.

רם אזור ירך

כדי לבצע את התרגיל, אשר יחזק ולשמור טונוס שרירי ירכיים פנימיות, אתה צריך לשכב על הצד שלו. אתה יכול לשים כפוף במרפק מטעמי נוחות תחת הראש. על ידי אימוץ העמדה המקורית צריכה להיות להעלות את הרגליים והרגליים בשילוב. הברכיים צריכות להיות מדולל ביד. הירכיים הבאות נמשכות בחזה. ואז ליישר את הרגליים האחוריות.

אירובי

דיאטה ותרגילים יחידים לחזק את שרירים, לא יותרו ליצור פערי עין בין הירכיים. לפחות כמה פעמים בשבוע להקדיש את הזמן הדרוש כדי מחקרים קרוס קאנטרי, שחיה אינטנסיבית או אירובי. זה סוג כזה של אימונים מאפשר לשרוף שומן עודף. ריצה, טיפוס במדרגות, הליכה בעצימות גבוהה, בריכת השחייה, ריקוד, רכיבה על אופניים - כל זה יהיה להיפטר קילוגרמים מיותרים באזור הבעיה.

לסיכום

כפי שניתן לראות, לרדת במשקל בירכיים, אין צורך להתמקד רק את השימוש בשיטה אחת. הגישה לבעיה חייבת להיות מורכבת. לא מומלץ להתמקד דיאטת עומס משקל. חשוב לממש, לעורר את הפעילות של הלב. מה שזה לא יהיה, אתה חייב לנסות לא לסטות מתוכנית האימונים שתוכנן, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן.