למה Burpee הוא מלך התרגילים?

שמעת על התרגיל הזה כמו Burpee של. אם לא, אתה צריך לדעת שזה שילוב של כמה תנועות שבה אתה מעביר ממצב עמיד בבר, ואז לקום שוב.

גם אופציות למתחילים דורשות מאמץ משמעותי, ולמעשה ישנם מקרים חמורים יותר. בקיצור, זהו תרגיל קשה, אבל גם את האפקטיביות של גבוהה מאוד שלו. למה? בואו לגלות את התשובה.

Burpee להפליא אפקטיבי

שטח, ציוד, זמן - כי מכשול להפעלה, המתרחש לרוב. במקביל לחינם Burpee יותר נחוץ. אתה לא צריך שום ציוד, אתה צריך להציב כמות מינימום זמן לאימונים יעילים ייקח לא כל כך הרבה.

למעשה, ב 2014, אפילו את תוצאות המחקר פורסמו מראות כי Burpee לא פחות יעילות מאשר אימון מהירות על אופניים. שני סוגי התרגילים לעזור לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, אבל כאשר אופניים מעורבים בחלק התחתון בלבד של הגוף, אבל Burpee להפעיל עליון, ותחתון. וזה בלי שום ציוד! וזה לא כל היתרונות של פעילות גופנית זה!

Burpee לערב את כל קבוצות השרירים

תרגילים כאלה לא מאפשרים רק כדי למתוח את הגוף כולו, הם גם דורשים עבודה הרמונית של כל השרירים במהלך תנועה. סוג זה של פעילות גופנית - מה שאתה צריך כדי לפתח כוח, חיוניות, זריזות וקואורדינציה. Burpee לערב את כל הגוף, כולל מגוון של תנועות תפקודיות כגון קפיצות סקוואט. אם אתה משתמש תרגיל שונה, אתה יכול להשיג תנועה לכל הכיוונים, כולל מתפתל. משמעות הדבר היא כי אימון סדיר לעזור לך לעבור טוב יותר, לא רק כספורטאים אלא גם כאדם. ומי לא רוצה להשתפר?

Burpee לשרוף יותר קלוריות

אם ניקח בחשבון כי התרגיל הזה כרוך את כל הגוף על ידי הפעלת שום הגוף גרוע רכיבה על אופניים, אתה כנראה לא יהיה מופתע כי זה הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות. אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתה כנראה רוצה להיפטר מהקלוריות ביעילות רבה ככל האפשר. עשר דקות של אימון שורף קלוריות, בערך אותה הכמות שההוצאה במהלך ריצה מהירה. עם זאת, כמות האנרגיה המדויקת לא ניתן לחשב את זה באופן אישי. כל התכונות של חילוף חומרים, יש צורך לקחת בחשבון גובה חשבון, משקל, מסת שריר, גיל ומין.

בכל מקרה, יש צורך לדעת כי המחקר, לנתח את האפקטיביות של שריפת הקלוריות בין שלוש עשרה תרגילים שונים שנערכו ב 2016. Burpee היה במקום השני, מאבד רק תרגילים עם חבל. בנוסף, בשנת 2016 היו מחקרים אחרים. השוואה של פעילות גופנית בעצימות גבוהות קצרה עם Burpee והכשרה בינונית אינטנסיבי חתירה, וזה נמצא כי האפשרות הראשונה עבור שורף קלוריות יותר לאחר השלים עסקה.

זוהי בחירה טובה עבור כל הרמות המיומנות

Burpee - זהו תרגיל מאוד קשה. התגלמות מסורתית מניחה בתנועה מתמדת ממצב עמיד בשורה, לפעמים כולל מהתייבשות וקפיצה. אם אתה חדש לממש או יש טווח מוגבל של תנועה עקב כאב או פציעה כרונית, כדאי להתאים את התרגיל עבור עצמם. לחלופין, לרדת, כדי לקבל את האפקט. אתה יכול פשוט לעשות שכיבות סמיכה על הקיר או על משטח מוגבה, לא לקפוץ, ולהרים כל רגל, כפופה בברך. במשך הזמן, אתה תהיה מסוגל לעשות את הגרסה המסורתית, ולאחר מכן להוסיף סקוואט או שכיבות סמיכה. עם זה הוא מסוגל להשתמש Burpee, אתה פשוט לא למהר להתמקד צורתו ולפתח גופו לבצע וריאציות מורכבות יותר.

כיצד ליצור שלם Burpee?

כדי לבצע גרסה פשוטה של Burpee, להתחיל עם בעמידה. להתכופף, למקם את הידיים מתחת לכתפיים, להנמיך את הרגליים ולקפוץ עצמך במצב קרש. לאחר הפסקה, לקפוץ או צעד חזרת רגל למצב ההתחלתי ולעמוד. זוהי הגרסה של התרגיל, אשר הומצא על ידי פיזיולוג אמריקאי המלכותי Burpee בשנות השלושים של המאה הקודמת. כיום, לשימוש בגרסה אחרת של הפעילות הגופנית. בשביל זה לא צריך פשוט לקום בבר, אלא גם לעשות שכיבות סמיכה, ואז לא לקום רק, אלא לעשות סקוואט. זה נקרא Burpee מלא - כך התנועה הופכת מורכבת יותר.

שינויים למתחילים

אין שום סיבה לעשות מן Burpee הגרסה המסובכת מלכתחילה. הדרך הטובה ביותר לשנות את התרגיל - להסיר את כל קפיצות ותנועות plyometric, ולהשתמש משטח מוגבה מבלי להפיל את הידיים על הרצפה. לדוגמה, אם יש לך ספסל יציב, לשים את הידיים על זה. פשוט לקחת צעד אחורה, כבר נשען הגוף בא לתקן. חזור למצב הקודם ולעמוד זקוף. אז אתה Burpee שונה על פי רמת ההכשרה שלהם.

סיבוכים עבור Burpee השלם

ברגע שתתחיל ביצירת Burpee מלא בקלות, ואתה יכול לנסות משהו יותר מסובך. לדוגמא, אתה יכול להשתמש בהילוך רגיל, אבל להסתמך רק על רגל אחת. אתה יכול לשים הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. אתה יכול לשאת את המשקל על רגל אחת ולהעלות את הרף למשנהו. אתה יכול גם להוסיף מגוון של שכיבות סמיכה. זה עוזר לך להתאים את התרגיל הוא לא רק כדי להקל, אלא גם כדי לסבך את התרגיל. העיקר - יש לזכור כי אתה לא צריך למהר בפעם הראשונה. אם תחליט לעשות תרגיל על רגל אחת, להעביר לאט לפקח תנועה ולא מהיר. אפשרות זו היא הרבה יותר מסובך, כי אתה צריך לשמור על איזון ושליטה העמדה של הגוף. שלה שווה לנסות רק למי שכבר שולט הביצועים של קונבנציונאלי Burpee ואני בטוח שיצליח להתמודד עם משימה זו.

אץ דופק באמצעות קפיצות על תיבות

אתה יכול לעשות אירובי יותר אינטנסיבי אם אתה מנסה להשתמש בתיבה בחלק התעסוקה. קפיצה על זה בסופו של דבר התרגיל - כך שיעורים להיות אפילו יותר אינטנסיבי. התחל עומד עם קופסא קטנה של גובה או עם ספסל יציב. הפוך Burpee להשלים עם שכיבות סמיכה, ואז לקפוץ על הקופסה, הרגליים napralyaya למרכז. רד עם התיבה וחזור. זוהי אופציה מצוינת למים בטוחים ביכולות שלהם רוצים לסבך את המשימה של המקסימום.

תחשוב תכנית אימון

Burpee - זה מאוד קשה לעשות. זה לא תרגיל שיכול להתבצע במשך עשרים דקות בתוך מימוש בעוצמה בינונית. נסו לכלול Burpee בתוכנית האימון כאחת האפשרויות פעילות בעצימות גבוהה או קל ליישם תרגילים כאלה אימונים עם במרווחים. אתה יכול גם ללכת עם במרווחים. כל שתי דקות הליכה על הליכון מופרעת למשך חמש עד עשר Burpee, ולאחר מכן להמשיך. הפוך אימון עגול עם משקולות, מרחיב אותו Burpee. רק תזכור כי עם הגידול של עייפות אתה תהיה יותר נוטים לשכוח את הטכניקה הנכונה, וכתוצאה מכך פגיעה אפשרית. כדי למנוע מהם, לשנות Burpee ישירות במהלך ההעסקה. ככל שאתה יותר חזק עייף, התרגיל המאומץ פחות צריך להיות. הקפד להקשיב לגוף שלך. אם עשרה Burpee - זה יותר מדי, אחד או שניים זה מספיק. עומס יתר בעבודה יוסלס ולנסות להשיג תוצאה טובה, עדיף לבצע פחות פעילות גופנית, אבל זה בטוח. עם זאת, עם יחס כזה צריך לפנות לכל תרגיל, לא רק אל Burpee.