איך לרדת במשקל בידי הבנות: תרגיל

הבעיה הנפוצה ביותר בקרב בנות - איך לרדת במשקל בידיים שלך. גברים בדרך כלל אין לי בעיות עם האתר הזה, אבל היצורים שברירי צריך לשים הרבה מאמץ כדי להשיג את התוצאה הרצויה, כי העור על הידיים רכות, רזה ולעיתים קרובות נתקע, ואת המשקל העודף לא רוצה לעזוב.

למה הידיים לא לרדת במשקל?

עבור רוב האנשים, את מבנה הגוף, הנטייה לעלות במשקל ואלסטיות של העור של הניחו גנטיים, כך שחלק עושה מאמץ מרבי, תוך היתר יקר מעצמו. זה קורה כי תוספת המשקל שנראה שם, והידיים להיראות שמנה ורופסת. נשים הידיים מבנה רופף קשה למדי לוותר היווצרות של הצורה הנכונה, אבל זו אינה סיבה לייאוש. אם אנחנו מתקרבים לנושא באופן מקיף באגרסיביות - התוצאה לא לקח זמן רב!

כללים והמלצות בסיסיים

חוק מספר 1 והוא מאוד חשוב! רק בגישה רגילה משולבת לבעיית יכול לעזור כדי להיפטר ממנו. אז המעמדות צריכות להיות ארבעה עד חמש פעמים בשבוע. במקרה זה, רצוי שאחד מהם היה בשילוב עם פעילות אירובית (ריצה, קפיצה בחבל, אירובי או לרקוד לצלילי מנגינה מהירה).

חוק מספר 2 הוא אותה החשיבות כי אימון חובה עבור 10-15 דקות ובסוף של הפעלות מתיחת שרירים וגידים (מתיחה).

חוק מספר 3: ניטור רציף של המיקום הנכון של עמוד השדרה (זה צריך להיות ישר), המיקום של הכתפיים (הם לא חייבים לטפס לכיוון הראש) וראש - זה לא צריך ליפול לתוך הכתפיים, או לתלות למטה. קראון מושך את ציר השדרה ברציפות.

חוק מספר 5: כל התנועות - עם או בלי משקל, נעשים בקצב האיטי של 2-4 שניות לכל תנופה. העברת למעלה או לזרועות הצד עשויים לשאוף ולמטה או לקפל - על הנשיפה.

וזה מספר 5 - להוסיף עומס תקופתי, במיוחד אם התרגילים קלים.

חלק מהבנות לרדת במשקל בידי איכשהו קשה, ולכן הם צריכים להשתמש משקל עודף להגביר את עוצמת החשיפה ומשך סטים.

תרגילים עם משקולות

כיצד לרדת במשקל במהירות בידי הבנות? כמובן, עם סיבוך נוסף. בחר משקולות במשקל 2-3 ק"ג, גדול - רק למי שרוצה להגדיל את גודל השריר. אם מעולם לא עסק עם המשקל, בעוד בהתחלה אתה יכול להשתמש polutorakilogrammovye.

• יושב או עומד עם קבוע בחזרה, תורידי את הידיים לאורך החלק התחתון לאט להרים ישר וקדימה אל קו הכתף. במקרה זה כאשר מרימים את מברשת להרים, וכאשר הוריד - למטה. 15 עד 25 פעמים בבת אחת.
• הטיית גו בזווית 45 מעלות לרצפה (לכופף את הברכיים קצת יותר טובות), לקחת את הידות הישירות ביותר בחזרה, לתקן, צמצום להב, לכופף את היד אוחזת במכחול עם מטומטם לצדדים ביחס הטורסו. חשוב להבטיח כי רמת המרפק לא תשנה את עמדתה - לשמור את זה כל זמן עלה גבוה ולהפעיל לקפל בלבד. האם 20-25 פעמים.
• ידות ישירות להעלות דרך הצדדים עד מאוד נפתחות. 15 פעמים תוך והניף את ידיו, ואותו עם גב היד כלפי מעלה.
• שכיבה על ספסל או על הרצפה, לדלל יד ביד, בלי לגעת ברצפה, לכופף את החזה, שמירה על המרפקים בקו. חזור על 15 עד 25 פעמים.

אבל מה תרגילים לעשות כדי מדלל ידיים אם אין משקולות?

תרגילים בלי משקולות

אם אין ארסנל משקולות, איך לרדת במשקל מהר ידיים בבית? קבלת עזרת חוזק גוף תרגילים במשקל שלך, אשר יהיה להתמודד עם המשימה לא פחות טובה.

• שכיבות סמיכה עם שונה מספיק - אחד הכי פשוטה ויעילה. רק אם אתה מחשיב שברגע היקף הכתף של הילדה לכל דבר, אתה לא צריך להסתבך עם אחיזה רחבה, מברשת טובה יותר להגדיר קרוב הטורסו (כדי לחוש את המגע של הידיים לגוף), וכופפו את המרפקים ישר בחזרה. במסגרת תפקידו זה, זרוע אחורית עבד היטב, דלתא פץ ובכתף. אם אתה לא יכול לעשות שכיבות סמיכה עם רגליים ישרות - אתה יכול לשים את הברכיים על הרצפה. לשם כך פעמים רבות, כדי שהאחרון היה לעבר הכוח המרבי על קצה האפשר.
• זה יכול להיות סחוט של כיסא או שולחן, הופך אותה חזרה אליו ושליחת ידות אצבעות קדימה. כיפוף הרגליים, לכופף וליישר את הידיים שלך שוב, באמצעות כוח הנשק (אבל לא את הרגליים).
• ביקורות נלהבות רבות מנשים איך לרדת במשקל בידיים שלך על תרגילים של מערכת קלנטיקס: ליישר את הידיים בצד ואת המתח המרבי. הפוך נדנדות-משרעת קטן למעלה ולמטה, (טווח 20-25 סנטימטר) הלוך ושוב, שמירת ידיו מתוחות בחוזקה. נסו לעשות לפחות 100 משיכות כאלה (50 בכל התגלמות) לא הוריד את הידיים.
• מתנוחת הכריעה לקפוץ בחזרה לתוך רצועות התנוחה ולקפוץ למצב ההתחלתי. אם אתה שוקל יותר מ 70 ק"ג, עדיף לא לקפוץ, ו otshagivat שלא ללכת יותר מדי משקל על מפרקי הגוף. 15 עד 25 פעמים.

עומס סטטי - אחד הכי יעיל

הדרך היעילה ביותר במיוחד עבור נשים לרדת במשקל בידיהם בלי לעשות מזה עניין גדול - הוא, כמובן, קרש לדגמן. המלכה של כל עמדות סטטיות, עם יותר מ 20 אפשרויות. במקרה זה, בונוס נחמד כמו ירכיים התהדק, ישבן ולחץ לעורר באימונים עוקבים. התנאי העיקרי - העמדה הנכונה של עמוד השדרה: הוא אמור להתארך ללא נפול, רצוי לכוון את המרפקים לאחור. ולנסות לשמור לפחות דקה אחת, בהדרגה להגדיל את משך הזמן של עד שלוש.

כולם יודעים "גשר" הוא גם מאוד טוב עבור וחגורת הכתפיים. נסו לשמור על מעמדה של 3 סטים לפחות של 30 שניות.

עוד דרך מצוינת לרדת במשקל כנערת הזרועות והכתפיים - רק למשוך את היד עד המרפק להחזיק את הקו מבלי לכופף או יורדים למשך 3-5 דקות, כל דקה נוספת רק מפנה את מפרק כתף מעט קדימה או אחורה. ישנן אפשרויות - ידיים מול, אבל אתה יכול ביד. מומלץ להשתמש בכל המגוון עבור מחקר מפורט יותר של השרירים הקטנים.

מתיחה על חגורת הכתפיים

מה שאתה צריך למסור רזית מהר יותר? כמובן, עושה מתיחה עמוקה של סיבי השריר והגידים. למה זה כל כך חשוב? בתחום הכתפיים בבני האדם הם אשכולות של בלוטות לימפה ומערכת הלימפה אחראים ניקוי של הגוף וחילוף חומרים, ולכן, הפעולה הנכונה של האורגניזם כולו. אם השרירים הם דחוסים ונמצאים היפרטוניה כרונית - בלוטות לימפה הם צבטו ולא יכולים לתפקד כראוי, הוא מחליש את היצוא של לימפה מן הרקמות, ויש נפיחות, דם קיפאון, ובסופו של דבר הולך להשמיץ. איפה רעלים - שם מעודף משקל. מסיבה זו, לא להתעלם שרירי זרוע מתיחה קבועים.

• כדי לקשר בחזרה מנעול אצבע, ביד אחת עם עד המרפק שלו והשני למטה. אם אתה לא יכול לשלב ידיים - אתה יכול להשתמש במגבת או חגורה כדי לעזור.
• פרק כף היד לשרשר לנעול בחזרה על זרועות ישרות ונשען קדימה כדי למשוך את ידיו מעל עצמם על הרצפה.
• משוך מול מנעול דבק זרוע גב מעוגל מרגיש מתח בין השכמות.
• מניחים את יד ימין על כתף שמאל המרפק לדחוף את עצמך שמירה במקביל קו כתף אל הרצפה.
• משוך ידיים ישרות למעלה, שילב את ידיו ואת פעיל משיכת לצד גופה וידיה, רזה מעט הצידה.

חשיבותו של אוכל בריא

איך הבנות לרדת במשקל בידיהם בלי תזונה נכונה? כן דרך. רק אחד יממש את התוצאה הרצויה בקושי יכולה להיות מושגת על ידי אכילת לביבות ושותות קולה. האוכל צריך להכיל אחוז גבוה יותר של שומן על העבודה הפעילה של המעי, וכן כמות מספקת של החלבון הרצוי עבור תפקוד שרירים. פחמימות, להיפך, מנסות למזער - ולאחר מכן את המשקל ירד, כי, כפי שאתה יודע, עם היד הוא הולך אחרון. דאון עם עישון, אלכוהול וחומרים משמרים! צעד הצדה מזונות המכילים כמויות גבוהות של סוכר, מלח וגלוטן.

נהלים נוספים כדי לעזור

לקבלת עור נפול צריכים אפקט נוסף: ניתן להשתמש עם עוטפת אפקט תרמי, אזורים בעייתיים עיסוי וקרמים עם אפקט אנטי צלוליט. כמו כן, אם יש לך את ההזדמנות להשתמש בברכה - עדיף להשתמש בו, משום שהחייה אידיאלית לא רק עבור זרועות טון, אבל עבור כל הגוף.

כפי שאתה יכול לראות, הבנות לרדת במשקל בידי ייתכן מאוד, וחשוב יותר, לעשות קצת מאמץ, סבלנות וכוח רצון. לבושה בשמלה בעלת רצועות דקות, תראה - זה שווה את זה, לא?