תרגילים לצוואר והסנטר בבית

כך שהגוף נשאר אלסטי וצעיר, אתה צריך לאכול מזון בריא ופעילות גופנית. אולי אמירה זו היא מוכרת לכל. עם זאת, אדם עם גיל, מדי, מאבד יופי הערנות ליושנה. יתר על כן, בתהליך של ריקבון מתחיל עם 20 שנים. תאט את זה יעזור תרגילים לצוואר והסנטר, עקב אשר אדם ישמור אפילו נוער אלסטיות במשך שנים רבות. תשומת הלב שלך יהיה מיוצג על ידי קומפלקס של 10 משרות, המחייב רק 15 דקות ביום.

איך לעשות את התרגילים אדם?

בחורות שלא לראות את ההשפעה של התרגילים, והכל בגלל מה שהם עושים להם עוול.

רק 1. הביצוע השיטתי של ערבויות תוצאות גלויות. מקדחות - זה לא שיטות רדיקליות, אלא רק מניעה טובה. לכן, תרגילים צריכים להתמודד עם כל יום, באופן אידיאלי - בבוקר ובערב.

2. בכיתה לפני חובה צריך לשטוף את הידיים ולנקות את הפנים שלך. בעקבות מומלץ למרוח את הקרם, זה יכול להיות לסירוגין עם שמנים קוסמטיים.

3. לעסוק ורגועה יושב בעמדה. תשמרי על עצמך במראה כדי לראות אם את התרגילים מבוצעים כהלכה שרירי הצוואר והלסת.

4. האם את התרגילים באיטיות, מתאמצים שרירים ככל האפשר. כל משימות שיש לבצע, כך שלאחר כמה תנועות הופיעו שריפה או עקצוץ קל. וסט אחד של תרגילים על הממוצע אמור להימשך בין 10 עד 15 דקות ביום.

5. אל תגזימו. אם כמה משימה גורמת אי נוחות או סחרחורות, פשוט לבטל את זה. כדאי גם לבדוק עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. אימון שגרתי עבור אדם בנבדקים בריאים אינו גורם אי נוחות.

עם כללים לביצוע למד התעמלות עכשיו לעבור ישירות משימות מורכבות.

שרירים מחממים

לפני שמתחילים את התרגילים הבסיסיים כדי להדק את הצוואר והסנטר, אתה צריך לבצע אימון קל. זה יהיה לחמם את השרירים של הפנים ולהגן מפני נזקים.

כדי להתחמם מספיק כדי להזיז את הלסת התחתונה בכיוונים שונים. הזז אותו ימינה ושמאלה, ולאחר מכן הלוך ושוב. אתה יכול לנסות לעשות את זה במעגל. עשר חזרות תהיינה מספיק. תנועות צריכות להיות חלקות, קל, בלי מטומטמים פתאומיים.

דלי

פתח רחב הפה ולשים את שפתו התחתונה על השיניים התחתונות. תארו לעצמכם שיש לך מחפר ואתה צריך לקבל מים לתוך הדלי. פנים תחתונים למטה ונראה סקופ. במקביל בהדרגה לכסות את הפה ומסתכל. חשוב להיות רגוע לחלוטין כאשר בזוויות הפה. חזור פעמים 5-7 זה את העבודה.

כדי להגיע האף

אולי תרגילים רבים לעשות בילדותי, מנסה להתחרות עם החברים שלך. הגיע הזמן לחזור לגיל ילדותי ולנסות לבצע תרגילים אלה כיף עבור הצוואר והסנטר. תוציא את הלשון ככל האפשר, ולנסות להשיג את זה עד קצה האף. אתה לא צריך להתאמץ שפתייך. חשוב להתאמן השריר hyoid להיפטר סנטר כפול או לא לתת לו לבוא. הפוך משימה זו 5 גישות.

האלפבית להיזכר

זהו תרגיל אחר, מוכר לרבים. קח בפה עיפרון, עט או מקל באוויר ולהתחיל לכתוב מכתבים שונים. בכפוף הצורך להדק את השיניים, ולא השפתיים. נסה להסיק מכתבים יפים לחוש מתח בשרירים. רצוי מאוד בכל פעם לשחק את האלפבית כולו. בהדרגה לסבך את המשימה: תחילה לצייר דמויות הדפסה, ואז - הון. לשם שינוי, לקחת כבסיס אותיות באנגלית או סימנים של שפה אחרת.

VIEW יונה

תפוס את הלסת יד האגודל האצבעות היו משני צדי המתרס של הצוואר. לאחוז את ידו על הקרקע, ועל ראשו נשען קדימה. במסגרת תפקידו זה, לתלות חצי דקה. בעת ביצוע התרגיל הזה כדי לחזק את הסנטר והצוואר חשוב למתוח את השרירים. האם 5 סטים. עכשיו לחזור על אותו דבר, רק עם סיבוב של הראש שמאלה, ולאחר מכן - ימינה. עבור כל צד לעשות את העבודה עבור 3 פעמים. כמו כן, התעמלות זה מתהדק הלחיים ושומר את הצורה של הפנים.

לנשק ג'ירפה

תאר לעצמך שאתה רוצה לנשק ג'ירפה או מישהו אחר גבוה. הרם את ראשך כמה שיותר, כך שהיא מביטה בתקרה. תחתון שבלול לסת למשוך קדימה, ושפות somknite לתוך צינור. במסגרת תפקידו זה, לתלות מ 5 עד 8 שניות. אם הכל נעשה בצורה נכונה, את המתח החזק יופיע הצוואר והסנטר. תרגילים כאלה, לבצע 5 פעמים.

פט

גב היד עושה וברזי תנועה קלים. התחל מהסנטר, השרירים לרוחב וגימור הצוואר עצמו. בצעו את התרגיל הזה אתה צריך לאט, בהדרגה זירוז קצב התנועה. הפוך 5-7 גישות. חתירה זו אוניברסלי, זה אפילו יכול להיעשות בעבודה להסיח מהצג. רק נשען לאחור בכיסאו, לכסות את העיניים ולעשות התעמלות.

התנגדות

הפריטים הבאים הם תרגילים לצוואר והסנטר להתבצע בדרך זו. מתחת ללסת, למקם שני אגרופים בעדינות להוריד את הסנטר שלך. במקביל הוא חייב להרגיש קצת התנגדות, אשר מופקת על ידי יד. הלסת צריכה להתרגש למטה ולהעלות באגרופים עד. כוח לחיצה מגדיל בהדרגה. מתי יהיה המתח הגדול, להחזיק בעמדה במשך כמה שניות, ואז להירגע. חזור על שלבים 5 עד 7 פעמים.

האופוזיציה

תרגיל זה הוא קצת כמו זו הקודמת, בגלל עיקרון ביצועים הזהה. Push המצח בגב ידו ובמקביל ללחוץ כלפי מטה על ראשה. מן הראוי שיתקבל הרושם שנוצר כי אתה מנסה לשים קדימה צווארו, וכן לעכב לך את היד. הלחץ בין דקל המצח צריך להישאר שניות 15. האם 3 סטים של התרגיל הזה הצוואר והסנטר לכל כיוון: קדימה, אחורה ולצדדים.

אשור

הפה מתמלא אוויר, שפתיו בחוזקה somknite והלחיים לנפח. הרושם שייווצר שאתה מישהו נושבת. דחוף את כפות הידיים על הלחיים עד שהם ירגישו המתח בשרירים. נא לצרף מאמץ מרבי ולבלות כמה שניות. לאחר מכן בהדרגה להוציא את האוויר ואת להירגע. חזור על שלבים 5 עד 6 פעמים.

חיוך

אווירת התרגיל הזה הוא ההפך מקודמו, שם תצטרך לחייך. במקביל, לבלוע את הגלולה ולנסות למתוח את שפתיו אל הצד, ככל האפשר. עכשיו לחץ על קצה הלשון לשמים, הגדלת כוח הלחץ בהדרגה. צריך לקבל מעין-עווית חיוך. אלמנטים של התרגיל הזה במשך צוואר וסנטר יפה נעשו בצורה נכונה, אם יש תחושת עקצוץ קלה בשרירים. מתח Hold כמה שניות, ואז להירגע. חזור על שלבים 5-8 פעמים.

כדי להשיג תוצאות אופטימליות

כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, בצע את התרגילים כל יום ופעל עצות פשוטות.

1. לשמור על יציבה טובה. כשאדם במהלך עבודה או פנאי נוקט בעמדה הלא נכון כל זמן, העור באזור הצוואר והסנטר בסופו של דבר הופך רפוי. לכן, כאשר אתם עומדים או יושבים, מנסים לשמור על ישר את הראש.

2. שינה על כרית קטנה. שינה על הדום גבוה - הוא האויב הגרוע ביותר של יופי. כרית גדולה לא רק תורמת נחירות, אבל גם מותחת את העור בצוואר.

3. לחות ולהגן על העור שלך. במהלך השנים, הפנים אינם לחות טבעית מספיק, ולכן חשוב להשתמש בקרם טוב יומי. ובקיץ אתה צריך להשתמש בקרם הגנה.

בטיפים הבאים ולעשות התעמלות כדי לשמור נוער כבר. זה לא בהכרח ללכת לחדר הכושר, זה מספיק כדי לעשות את התרגילים עבור הסנטר והצוואר בבית.