תוכניות כושר לנערות: מוסיקת המלצות מאמנות

בשנים האחרונות, הספורט הפך פופולרי. בעולם יש יותר אנשים שצופים דמות ואת בריאותם. תסתכל דורו - כאן הוא בן כיתתו לשעבר שלך שנחרתה על avatar בשמלות צמודות, בוודאות זה עוסקת כושר ... אבל קולגה שלך, אשר שוב הביא ארוחה בריאה עם ארוחת צהריים. אין צורך לקנא בהם, או להתקשר שמות מאחורי גבו - כך עושים רק אנשים חלשים שאינם רוצים או מפחדים לשנות לטובה. רוב הבנות מזועזעות מילות כגון חדר כושר, אימוני כוח, משקולות, משקולות, וכדומה. כאשר שמע את המילים האלה, עיניים מעוגלות, מסרב לחלוטין לבקר בחדר הכושר כדי להימנע מלהיות "בריוני בץ."

לקראת הדמות האידאלית

אל תהיה כל כך שופט קטגורים שיכולים לעזור לך דמות מושלמת. אימונים מפחדים שזה לא הכרחי, ללא כימיקלים מוזרים תוספי מזון לא ניתן לשאוב מדי. תכנית כושר בנות שנבחרה בקפידה תהפוך הדמות שלך נשית, יפה ומתוחה. לכן, כאשר אישה או גבר עם שרירים מנופחים מאוד תמיד להיות מודעת לכך רק בגלל שזה לא קורה. נשים כאלה מתווספות במיוחד כדי ההורמונים הגבריים לתזונה ההופכים שריר מוגזם.

אתה לא חולם על בטן שטוחה, רגליים דקיקות ושדיים מוצקים? כושר, באופן עקרוני, בשביל זה נוצר. אז אל תפחדו לבקר אותו בכל מקרה. זה הגיוני כי יש לך שאלה: מהו תרגילי כושר שונים בחדר הכושר של הספורט בבית? בשני המקרים יש יתרונות וחסרונות. הבחירה כמובן היא שלך.

איפה לעשות?

אימון בבית לתת את התוצאות, לעתים קרובות די טוב, כאשר מסביב בסביבה מוכרת, השמעת מוסיקה מועדפת עבור כושר. רבים לעשות בדיוק את זה. לעתים קרובות ההרזיה כושר לבלות בבית, כאשר מערכות מסוימות, כאשר אתה מבקר מקום בילוי בחדר הכושר. מרכז כושר נותן את התוצאות עדיין טוב יותר, מהר יותר, ואף יותר איכותי, אבל לא לכולם יש את ההזדמנות ללכת לשם. אבל באופן עקרוני אין הבדל היכן לעשות, העיקר כי השתתפו במחקרים עצמם!

ולבסוף, ביום הראשון שלך באולם. לאחר שקנה כרטיס העונה הראשונה שלו, אתה פותח את הדלת, ויש כל כך הרבה אנשים! אני מתחיל לחשוב שכולם מסתכלים רק לך. למעשה, זה לא - כל מי שנכנס לחדר הכבושים על ידו, חושבים רק על עצמם. הם לא אכפת מי עושה מה, במיוחד לאור העובדה שאף אחד לא מקדיש תשומת לב רבה את המראה שלך. לצחוק להפנות אצבע מאשימה, אף אחד לא, זה בטוח! הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לדעת לפני שהם נכנסים לחדר, זה למה אתה הולך לשם, לאיזו מטרה, איך ומה אתה עושה שם.

יסודות כושר

שלושה גורמים שיש לקחת בחשבון הוא למתחילי ספורטאים נלהבים:

• באופן שיטתי ביצעו תוכנית כושר עבור נערות ותזונה נכונה;
• שם לו למטרה להתאים את האורגניזם ללחץ פיזי ולהגדיל טונוס שריר וכוח;
• כדי ליצור את התשתית המון גדל.

כל הכללים האלה חשובים מאוד, לכן נסו לשים לב אליהם.

מיני כושר

ועכשיו, בואו לגלות מה תוכנית כושר עבור נערות לבחור בשבילך. כמו כן, חשוב, במיוחד למתחילים. נכון להיום, יש רק שתי מימוש התוכנית הפופולרית ביותר - מערכת של פיצול, וכן אימון מחזורי. המהות של אימון מחזורי היא אימון כרוך כל קבוצות השרירים, בעוד שהחלוקה מיועדת לפיתוח של קבוצות שרירים אחת או שתיים.

אימון מחזורי

השיטה מתאימה יותר לירידה במשקל ו להיפטר הצלוליטיס, כמו כל מאמן הגוף שלנו בילה יותר אנרגיה. ככל שהתכנה מפתחת סיבולת ומקדמת הרזיה, אז זה מתאים יותר כמו כושר נשי. התרגילים הם יעילים לכל דבר ועניין כאשר עובדים עם משקל קטן יחסית. כמסקנה, תוכניות כושר הבנות עגולות הם אידיאליים המעוניינים לרדת במשקל, לשפר את הסיבולת.

אימון מפוצל

מערכת פיצול מתמקדת סט של מסת שריר מאפשרת לך להעלות כל עייפות קבוצת שרירים. תכנית זו לוקחת הרבה פחות זמן. מחקר מלא של שרירים יכול להיות מושגת רק 40-50 דקות, בעוד השיטה המעגלית לוקחת שנה וחצי עד שעות. שיטת פיצול הספורט וכושר מאפשרת לך לשמור את התוצאות לאחר ירידה במשקל, כדי לשאוב את שרירים, השגת עלייה בנפח והאלסטיות שלהם. מבחינה פסיכולוגית, תכנית זו היא קלה לאחר הורדת שריר רציני. מסקנה: מערכת הפיצול מתאימה באופן מושלם תכנית כושר עבור הנערות שלא רוצים לרזות יותר, ורוצה להוסיף נפח רק במקומות מסוימים.

עובד על האימון הראשון

האימונים שלך, ובמיוחד אם זה כושר למתחילים, זה צריך להיות מורכב מארבעה חלקים:

1. להתחמם.
2. אימוני כוח.
3. Cardio.
4. היצ '.

אל תמהרו לקחת את הסימולטור. Mash ראשון: נותן לו מספיק זמן. בדרך כלל מעורר מוסיקת כושר. אם האימון שלך אירובי על הליכון, בבקשה, רץ 5-10 דקות. ואם אתם מתכננים לבלות אירובית יותר, עדיף להוציא אותו בסופו של דבר. לפיכך יהיה הכושר לירידה במשקל, שריפת שומן, ואז יהיה יותר אפקטיבי. הרגעות או מתיחת התוצאה הסופית תשפר, להרפות את השרירים.

אודות סימולטורים

אם אתה בא למכון כושר בפעם הראשונה ולא יודעים איך לקרוא את כל היחידות שבהן יש תרגילי כושר, אתה צריך לדעת שיש להם שני סוגים: ציוד כושר אירובי ומכשירי כושר.

• Cardio - זה בעיקר הליכונים, פקקים, אופני כושר, וכו '...
• Power - מכונה תרגיל לעבוד את השרירים, כמו גם משקולות, משקולות וכו '...

יש דברים כגון תרגילים בסיסיים, שלישייה גדולה - סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט. כתוצאת כושר נשי לשקול שעמדות אלה אינן צורכים מיוחדים.

חזרה וחזר

הבא לפענח דברים כגון מספר סטים וחזרות, אשר עשוי להזכיר למאמן הכושר. לדוגמה, היום אתה עושה תרגילי בטן. הגעת לחנות ועשיתי 25 מטפס במעלה הגוף - זה אומר 1 סט עם 25 חזרות. מספר סטים חזרות ביצע תלוי במטרה והמורכבות של התרגיל של משקל עודף. מאמן כושר, בהתאם למאפייני הפרט לעזור להפוך את תכנית אימונים התקינה.

תכנית לירידה במשקל ולהפוך את הנפח

אם אתה רוצה להשיג מסת שריר בהיקף, להגדיל את הירכיים או במקומות אחרים, אז אתה צריך לעשות 2-3 סטים של 8-12 חזרות (עם תוספת משקל). כמובן, הרבה תלוי בתרגיל ומשקל בשימוש. נסה לבחור עומס על איטרציה האחרונה לך לתת קשה. כאשר המטרה לרדת במשקל לבצע 4-6 סטים של 15-20 חזרות (עם משקל קטן).

אל תמהרו להגיע למטרה

אתה לא יכול לעשות שום תנועה ללא ציוד שסופק כראוי. טעות נפוצה בקרב למתחילים - התלהבות מוגזמת זו של המחזור הראשון, במיוחד אצל בנים. מאחר עושה ספורטאי תרגיל מקצועיים, אשר כמו משקל בסרגל הרבה לביבות מתחילים לחזור על אותה הפעולה. קיימת סכנה גדולה לשים את עצמם לפציעה חמורה. אז לא למהר, הכל עובד מספיק בהדרגה. הצטיינו מנקודת ההתחלה ידי נקודה.

אל תצפו לתוצאות מהירות, לא מענים קשקשים שלהם סרט מדידה. עבור אל המטרה, בצע את לוח זמנים של אימונים, תזונה. וזכור: כיתות החמיץ אכל לחמניה - זו היא צעד אחורה מן המטרה, כלומר, הדמות האידאלית. הכל נמצא בידיים שלך, רק אתה יכול לעזור לעצמך.

אל תיבהלו אם החודש הראשון של הלימודים שלך הראה כמה קילוגרמים מיותרים על המשקל: זה נורמלי לגמרי, שרירים ולבסוף חשו במתח הפיזי, כך קצת גדלו נפח. וכפי שאתה יודע, שריר הוא כבד יותר שומן, וכך הוסיף משקל עודף. אבל אחרי כמה זמן הכל יהיה בסדר, העיקר - לא לזרוק שיעורי כושר.

מוטיבציה לעבוד על

אז אל להתמקד יותר אירובי, בצע את הדיאטה ובצע את תוכנית האימונים. תראה בעתיד הקרוב, את תוצאות ההשתקפות של מראה.

• כדי להתחיל הוא לבחור את הספורט שלכם שיביא הנאה בלבד. אני לא אוהב שיעורי כושר - לנסות פילאטיס, יוגה אם משועמם על - לנסות לרקוד. לא לשווא המציאו דרכים רבות.
• מצא שותף או החברה כולה לספורט. ואל תדאגו אם חברה לא תעבוד ברגע שאתה נכנסת לאולם, להיפך, הוא תמריץ לעקוף ולעשות משהו טוב יותר.
• קנה מנוי למכון הכושר או ללכת לאן שאתה רוצה במשך שישה חודשים, שנה, או לשלם עבור מפגשים עם מאמן אישי. העיקר הוא שאתה כבר השקעת את הכסף, והם צריכים להיות בטוחים לעבוד.
• להלל את עצמך אחרי כל מקרה שנועד לשפר את גופך.

קח תמונה של מה שהיית לפני הספורט, אל העתיד היה ההזדמנות להשוות את התוצאה. מה דעתך על התמונות מדהימות "לפני" ו- "אחרי" של הבנות, שכבר תפס גוף רזה! אתה גם לא מנע כדי לעשות את זה. רק אל תאמינו הונאת פרסום שכמה תרופות לייצר תוצאות דרמטיות עבור הדמות האידאלית. רק ספורט ותזונה נכונה יסייעו להשיג את החלום. בקרוב מאוד תוכל להפוך אותה התמונה "לפני" ו "אחרי", ואולי אפילו טוב יותר!