מדריכי כושר לחלום שאתה זוכר את זה

בטח שמעת כי המאמצים של ארבעה שבועות מאפשרים לך לשים לב לשינויים בגוף שלו, שמונה - להבטיח כי חברים הודעה וקרוב, ושנים עשר של השינויים שלך כבר למדו על ידי אחרים. במקרה זה, ארבעת השבועות הראשונים הם קשים ביותר, אם אתה מנסה לשנות את אורח החיים שלך ולהתחיל לעסוק כושר.

לחלקם יש את ההזדמנות כדי לשכור מאמן או מאמן על דיאטה, אשר יסייע להבין, אבל רבים מנסים לעשות בכוחות עצמם, למה הם צריכים הרבה יותר כבד מאשר ניתן היה לצפות מראש. בכל מקרה, אתה צריך את הידע, תמיכה והדרכה. אם תחליט להעביר את היעד בכוחות עצמם, להיפגש עם טיפים מוכחים ומדריכי כושר טריקים כדי לראות אם אתה עושה את הדבר הנכון.

מה אתם רוצים להשיג?

לפני שאתם מתחילים להבין איך לעשות את זה או כי פעילות גופנית או דיאטה להכין, לחשוב על מה שאתה שואף לעשות. כמובן, כולם רוצים להיות גוף מושלם, אבל איך אתה מדמיין את זה מייצג? האם זה אומר שאתה רק צריך לאבד כמה קילוגרמים? או שמא אתה רוצה להרגיש בטוח בבגד ים? לא משנה מה המטרה שלך, אתה צריך להגדיר את זה לפני שאתה מתחיל להזיז אותה.

תהיה מציאותי כאשר לשים את המטרות שלך, על מנת לכוון את מה שאתה צריך לנסות. כולם יודעים כי פעילות גופנית - זה לא משימה קלה. כאשר אתה מגדיר מטרה, להכין את עצמך נפשי. לכולנו יש גבול, אבל אתה צריך לעזוב את אזור הנוחות שלך אם אתה רוצה לראות שינויים חיוביים. ניתן גם לחלק את המטרה הגדולה שלך לתוך קטן יותר. זה ימלא אותך עם מוטיבציה, כמו מטרות קטנות יותר קל להשיג. אתה בבירור תראה את ההתקדמות שלך, ואתה רוצה להמשיך הלאה.

היה כנה וכנה עם המאמן

אם יש לך מאמן, אתה תהיה בטוח לחלוק איתם מידע על המטרה שלך, או איך זה יכול לעזור לך להשיג את זה? היה כנה וכנה, לספר לנו על המטרות שלך, על הספורט שלהם בעבר, על אורח החיים שלך. מאמן הוא גם מסוגל להבין אנשים, אבל הוא לא יכול לקרוא מחשבות. אם אתה אומר שאתה רוצה לרדת במשקל כי ללכת לעבודה ברגל, אבל את העבודה בבית, אתה תסבך את משימתה.

אם לא ישן כל הלילה, בכנות לומר המאמן כי נמאס, הוא יציע לך תכנית אימון שונה - זה הרבה יותר טוב מאשר להיפגע. אל תהססו ואל תשקר, לא מקצועי לא מאשים אותך. תמיד כדאי להיות כנה, ואז שיתוף הפעולה עם המאמן יהיה פרודוקטיבי ביותר.

ישנן דרכים שונות כדי להיכנס לכושר

בעולם שלנו, יש אפשרויות רבות, לפעמים מספרם אף להיראות מפחיד, אבל במציאות זה רק לטובה. אתה כנראה הולך למכון הכושר, מייד ללכת הליכון, ולאחר מכן שם לב כי אתה משועמם ורוצה להמשיך את הכיבוש אינו. האם לא עדיף לחקור את כל האפשרויות הזמינות? אין דרך אחת כדי להיכנס לכושר. כולנו שונים, מה שעובד אצל אדם אחד לא מתאים אחר.

חפש משהו כי ישמח רק בשבילך. זה עלול לקחת זמן, אולם, כך תוכל למצוא את האימון האידיאלי עבור עצמך. קליע הקסם אינו קיים. להשקיע זמן להבין שהאהבה. לא אחזור איבד שלך, כי אתה לא מעוניין בספורט, החיפוש נמשך. עבור קרוספיט, לעשות יוגה או פילאטיס. ברגע שאתה משתעמם, לנסות משהו אחר. אתה יכול אפילו לנסות לעשות בבית - אולי אתם מתקשים למצוא משהו מתאים בשל העובדה שאתה לא נוחה בחברה הרבה אנשים.

אין שינויים מיידיים

אנחנו חיים בעולם שבו קל להתרגל, לקבל הכל בבת הרצון הראשון. עם ספורט זה פשוט בלתי אפשרי. תוכל למצוא אותו במהירות לחדר כושר, אבל יותר יצטרך להכשיר כל זמן שואף. אל תוותרו, לנסות לאהוב את מה שאתה עושה, זה יעזור לך לדבוק בתוכנית.

זכור כי כל פעם להתחיל, אז אל תשווה את עצמך עם אחרים אל תצפו לנסים. אל תנסו לשקול את עצמך כל יום לא חושב שהיום הראשון יהיה לראות את השינוי. אם אתה רוצה לשנות, מבלי לפגוע בבריאות שלהם באותו הזמן, אתה צריך ללכת אל המטרה בהדרגה.

אל תשכחו לגבי אימוני כוח

יש אנשים שמעדיפים להתעסק רק עם אירובי ומאמינים שזה נורמלי לחלוטין. אתה יכול לרוץ ולרכב על אופניים, אבל אם זה עוזר לך לראות את התוצאות שאתה רוצה? הגיע הזמן להפסיק לפחד מכל הכושר ולעשות אימון משקולות! תרגילים אלה לא יכולים לשרוף פחות קלוריות מאשר אירובי. Cardio לעזור לרדת במשקל, אבל תאבד לא רק שומן, אלא גם שרירים.

אימוני כוח מאפשר לדרבן את חילוף החומרים ואת אחרי הלימודים, מה שאומר שאתה לשרוף יותר קלוריות במשך 24-48 שעות. זהו אפקט גדול לאותה בזכות העוצמה של התרגיל אתה הופך בטוח יותר וטוב יותר לראות את ההתקדמות שלך. אתה לא צריך לעבוד עם משקל גדול, מספיק רצון מעת לעת לארגן אימון לכל קבוצות השרירים כדי לשמור על הגוף בכושר טוב.

זכור את הטופס

לכולנו יש שפע של דברים לעשות בחיים, ולנסות לדחוס אימון יכול להיות קשה בלוח הזמנים שלך. אף על פי כן, אין זה הכרחי כדי למהר עצמו. איכות ההכשרה ועקבית חשובה יותר ממספר אימונים ומהירים. אתה לא צריך לבזבז שעות בחדר הכושר כדי לראות את התוצאה. חשוב לזכור כי אתה צריך לעבוד על הטופס שלהם. לעסוק השרירים שלך כמו שצריך - וזה יעזור למנוע פציעות. תסתכל על עצמך בצורה הגיונית ואל תנסה להגזים ביכולות שלהם.

אל תשכחו על תזונה

כושר כולנו יודעים כי חשוב לחיים בריאים להשיג את מטרותיהם, לעומת זאת, תזונה נכונה היא שמונים אחוזי הצלחה אחוזים. קל להתרגש אימון, אבל זה לא הגיוני להתאמן ולאכול כמו שצריך. זה לא אומר שאתה צריך לשלול את עצמך הנאה - לפעמים אתה יכול לאכול חתיכת עוגה. אבל אתה חייב להבין שאתה לא יכול לאכול פיצה או שותה יין בכל לילה, אם אתה רוצה להתקדם לעבר המטרה שלך מתעורר בבוקר עם תחושה של אומץ ונכון יום נוסף. האם אתה אוהב לאכול נכון אם אתם אוכלים ארוחות מאוזנות שאינו לגרום לרעב. מזון בריא הוא לא פחות מגוון ומעניין, רק את המוטיבציה אתה צריך להכין את האוכל מתאים ולהמשיך בניסויים קולינריים.

שינוי זה אורח חיים

גם כאשר אתה להגיע ליעד שלך, זה לא משנה אם זה היה אובדן של כמה קילוגרמים או אמון על החוף במהלך חופשה, אתה צריך להבין כי המסע לא תם. תזונה וכמה ספורט מחוץ לאופנה, ואורח חיים בריא ופעיל הוא, כפי שעולה מן השם עצמו, לכל החיים. אתה תמיד לא תשאף את אותן מטרות, יחד עם השינויים שלך ישתנה התוכניות שלך לעתיד. כאשר אתה מוצא את הספורט אחד שאתה באמת אוהב, אתה מבין כי כדי לשמור על אורח חיים בריא הוא לא קשה כמו שהיית פעם חשבתי. ואז אתה פשוט לא יכול לדמיין את החיים בלי ספורט ותזונה - הדברים האלה יהיה לך טבעי והכרחי לחלוטין לבריאות טובה.