כתבה על איך לעשות בטן שטוחה אלסטי

נשים רבות לחלום על דמות יפה ולחשוב על איך לעשות בטן שטוחה ו אלסטי. בעיה זו מחריפה אחרי לידה או חופשות ארוכות. כדי להשיג את החלום, יש דרכים רבות ושונות: תה לירידה במשקל, דיאטה, וכו ' המאובטח ביותר ובאותו הזמן, בדרך בריאה של איך לעשות בטן אלסטית - ביצוע קבוע כראוי תרגיל מתאים. מאדם רק צריך התמדה וסבלנות, אז התוצאה היא בהכרח.

כדי ליצור מותנים יפים וירידה במשקל כולל יכול לבצע קפיצה בחבל, ריצה, מחול אירובי או פעילות נמרצת אחרת לפחות 45 דקות. בשבוע צריך להיות 3-4 אימונים כאלה.

קח למשל איך לעשות בטן שטוחה אלסטי בעזרת ביצועים יעילים של סוגים אחרים של תרגילים.

תרגיל №1. "עלייתו של הרגליים בזווית ישרה." עמדה ראשונית: לשכב על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו להתחיל, לשמור על הרגליים יחד. הרם את הרגל כדי נשימה בזווית ישרה (הברכיים לא צריך לכופף), וכפי שאתה לנשוף לנתץ אותם, אבל לא לגעת ברצפה. הפעל 20 גישות.

תרגיל №2. "הטוויסט במותניים." החל העמדה: לשכב על הרצפה, ידיו מאחורי ראשו, רגליים כפופות בברכיים. התרגיל: במהלך וחיזוק הרגליים מהרצפה, מסובבים את מותן, הניח את רגליו על הצד השמאלי. על הנשיפה, לחזור למצב ההתחלתי, ולאחר מכן חזור על הצד השני. הפוך שני הצדדים 20-30 גישות.

תרגיל №3. "פינתי". ראשית, עליך לשכב על הרצפה, ידיים מונחות ליד הירכיים. הרגליים צריכות להיות ישרות תמיד ביחד. על הנשיפה, הם צריכים להיות הרים ואת הזרועות מתוחות קדימה. שמור על הגב שלך שטוח חזק את שרירי הבטן. Secure תנוחה זו במשך 2 דקות.

תרגיל №4. העמדה הראשונית: שוכב על הרצפה, לשים את ידיו סביב מותניה. ביצוע: לנשוף מעט להרים את פלג הגוף העליון כדי השכמות, הזרועות מתוחות קדימה. תקן במשך 2-3 דקות. כאשר יתקיים הפעם, אתה צריך לשכב על הרצפה להירגע.

תרגיל №5. "פילאטיס". מתוך שכיבה על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש שלהם צריך להעלות את הרגליים עם ברכיים כפופות ב 90 מעלות. שין צריך להיות במקביל לפני השטח. בהמשך, הרמת הכתפיים לסירוגין מהרצפה, להגיע המרפק עד הברך ההפך. הפעל 20 עד 25 חזרות. הכשרה זו מאפשרת לנו לא רק כדי להשיג בטן שטוחה, אבל שוקלת באזור המותניים.

הבא יהיה קצת על איך לעשות בטן שטוחה אלסטי עם שימוש בציוד ספורט, אשר יהיה לגוון את האימונים ולהפוך אותם יעיל.

תרגיל №6. "דחף משקולות המדרון." עמדה ראשונית: הטורסו נוטה 45 מעלות, הידיים עם משקולות (בגובה הברך) לכופף במותניים. ביצוע: לנשוף שואפים להפוך את המרפקים מאחורי גבו, הזרוע צריכה להיות מקביל לגוף, ואת המשקולות הן בחלקו התחתון של הבטן. חזור למצב ההתחלתי עם הנשימה.

תרגיל №7. "סקוואט עם משקולות מעל הראש." החל עמדה: רגליים ממוקמות במרחק של רוחב כתפיים, זרועות (עם משקולות) מורמות מעל ראשו. הכנסת האוויר צריך להיות חלק לבצע סקוואט חלקי לזווית ישר על הברכיים והירכיים מקבילות למצב הרצפה. גב תחתון עיקול קטן. בנשיפה לחזור למצב ההתחלתי. הפעל 15 עד 30 גישות.

תרגיל №8. "עם fitball." לאימונים כדי לקחת את הדגש בשכיבה (שכיבות סמיכה), רק הרגליים בברכיים יש למקם על הכדור. שמור על הגב ישר. יישום: fitball מתגלגל, למתוח את הברכיים לחזה שלך, לוחצת על שרירי הבטן. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלתי. הפוך 10 השכרות.

צור בטן שטוחה ב 6 שבועות, אתה יכול על ידי ביצוע סדרה מגוונת מאוד של תרגילים ממדריך הכושר הפופולרי - Dzhillian Maykls.

ברור שהיום יש מגוון רחב של אפשרויות עבור איך לעשות בטן שטוחה אלסטי. כל מי שרוצה רק צריך לבחור חביב, בעיון את כל ההנחיות וההדרכה שיטתית.