מה אתם אוכלים לפני אימון? טיפים חשובים על תזונה נכונה לפני אימון

במשך כמה שבועות, אני מכה הכושר, אבל לא רואה תוצאות בצורת הרזיה? עכשיו לענות על השאלה: "מה לאכול לפני אימון". זהו גורם חשוב. היום אנחנו מספרים על איך לאכול נכון לפני אימון כדי לרדת במשקל או לצבור מסת שריר.

mealtime

ההצלחה של אימונים על ידי% 60-70 תלויים את אספקת החשמל. זה יכול להיות כמה שעות כדי לתת לחדר הכושר או לעשות את התרגילים עם משקולות, אבל לא השיג תוצאות גלויות. מצב זה מוכר לך? משנה מה אתם אוכלים לפני אימון, הרבה תלוי.

אודות תזונה נכונה את המוצר הנכון, נוכל לדבר על מאוחר יותר. בינתיים, צריך לקבוע את הזמן האופטימלי עבור ארוחה. המונח "האמון מראש" זה לא אומר שאתה צריך לצרוך מזונות מסוימים במשך 5 דקות לפני השיעור. ראשית, כאשר תרגילים מלא בבטן לא נוח. שנית, התרגיל יהיה להאט את תהליך העיכול. שלישית, גיהוקים עשויים להופיע, נמנום ותחושה של כבדות בבטן.

ספורטאים מקצועיים ומדריכי כושר מומלץ לאכול במשך 2 שעות לפני השיעור. כמה בנים ובנות מעדיפים לא לאכול כלום. אבל הם עושים טעות ענקית. אימון על בטן ריקה לא יהיה יעיל. והכל בגלל חוסר המשאבים הדרושים. אכילה לפני פעילות גופנית צריכה להיות לעיכול להרוות את הגוף עם האנרגיה. אתה יכול רק לשתות או חלק קטן המרוויח חטיף של גבינת קוטג '.

מה לאכול לפני אימון

הגוף האנושי, בספורט, צריך פחמימות. סכום זה ישמש ידי שרירים במהלך פעילות גופנית. חלק קטן של החלבון הוא המקור העיקרי של חומצות אמינו, אשר יוצרת אנבוליים "נחת יסוד." באשר שומן, תפריט האמון מראש שהם לא צריכים להיות. הם להאט את תהליכי חילוף החומרים המתרחשים בגוף. ואל לתת פחמימות וחלבונים שומן נספג לזרם הדם.

כמות קלוריות ונפח של מזון

מה לאכול לפני אימון שנועד להגדיל את מסת השריר? סט של מוצרים עשוי להיות זהה הבוקר הקונבנציונלי (ארוחת ערב). העיקר הוא כי הגוף קיבל מספיק קלוריות. צריכת החשמל עשויה להיות שונה אצל אנשים שונים. זה לוקח בחשבון גורמים כמו גיל, מגדר אדם סוג הגוף.

צריכת הקלוריות המומלצת לפני התרגיל:

• עבור גברים - 300 קלוריות;
• לנשים - 200 קלוריות.

מרכיבים חשובים של הדיאטה

בעריכה כל מערכת דיאטה או מזון היוותה חלבונים, שומנים ופחמימות. מה לאכול לפני אימון? וכמה? זה ילמד עכשיו.

פחמימות

אתה רוצה להתאמן מוצלח? אז אתה צריך לצרוך 40-70 גרם פחמימות איטיות. הם נקראים כך בגלל השיעור הנמוך של פיצול מונוסכרידים. עבור הגוף הוא המקור הטוב ביותר של אנרגיה. והמוגנות. אם כמה שעות לפני אימון אתם אוכלים מזונות המכילים פחמימות מורכבות, אתה תקבל תשלום של רעננות במשך כמה שעות. זהו הצורך הזה לאימונים אינטנסיביים.

מוצרים עם תכולת פחמימות נמוכה (10 עד 40 גרם לכל 100 גרם מוצר):

• ענבים ותפוחים;
• סלק ותפוחי אדמה;
• מיץ פירות (ללא כל תוספות);
• גבינה לבנה וגבינה.

בשנת ירקות, אפונה, שעועית ולחם שיפון הוא 40-60 פחמימות גרם (100 גרם). מנהיג על התוכן של חומרים אלה הם דגנים, אורז, כוסמת, שיבולת שועל, דגנים אחרים.

חלבונים

במהלך אימון השריר להדק ולהגביר בגודלם. כדי לשמור במצב אנבוליים יש צורך להשתמש חלבונים. הם, בתורם, מכילים חומצות אמינו - חומרים המעורבים בתהליך של שיקום ובנייה של סיבי שריר.

מקור החלבון הם המוצרים הבאים:

• גבינה רכה, חלב, גבינות וביצים.
• טורקיה, בשר אווז, עוף.
• חזיר, בשר עגל רזה.
• סלמי, נקניק מבושל.
• פורל.

לכל ארוחה אפשר לאכול לא יותר מ 20-30 גרם חלבון.

שומנים

הדיאטה של הספורטאי חייבת להיות נוכחת לא רק חלבונים ופחמימות. ללא שומן, מדי, לא יכול לעשות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול מזון קלוריות גבוהות. אנחנו מעוניינים שומנים צמחיים. הם לא יגרמו שום נזק הדמות ולא יקטנו את האפקטיביות של האימון. זית אידיאלית ושמן שמן דגי זרעי פשתן. מוצרים אלה מכילים שומן רב בלתי רווי חומצות שומן (אומגה 3).

"מה לאכול לפני אימון?" - הוא לא הבעיה היחידה שמטרידה אנשים העוסקים בספורט. משטר שתייה חייב גם להיות מכובד. מים הוא הכרחי לגוף האנושי. ספורטאים במיוחד. נורמה יומית - 2 ליטר מים (ללא דלק).

במהלך התרגיל, אנחנו מאבדים הרבה נוזלים. לכן, הקפיד לחדש את העתודות שלה. במשך 1 שעה לפני אימון נשים יכולות לשתות 0.5 ליטרים של מים, וגברים - 0.8 ליטר. לא בלגימה אחת, ואת בלגימות קטנות.

נקודה חשובה נוספת - ביתרת אלקטרוליט אלקטרוליטי. בעת ביצוע פעילות גופנית אירובית איבד כמות גדולה של מינרלים. כדי לשחזר אלקטרוליטים צריכים להיות אמון מראש לשתות מים מלוחים מעט.

מה שאתה צריך עבור קבוצה של מסת שריר

האם תרצה הגוף שלך הפך גמיש קל? אז אתה משתלב תדירות פעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע. מה לאכול לפני אימון? כדי לשחזר סיבי שריר סינתזה דורש פחמימות איטיות וחלבונים.

חצי שעה לפני תחילת שיעורים, אתה יכול לאכול:

• אחד הפירות (לדוגמה, תפוח או אגס);
• לצבוט פירות יער עם נמוך אינדקס גליקמי (תותים, דומדמניות ואחרים שחור ואדום);
• לשטוף את כל משקה חלבון, רצוי בסרום (הודות לו, המזון אימצה במהירות על ידי הגוף ולהיות מקור אנרגיה); כמות המשקאות מחושב כדלקמן: 0.22 מ"ל לכל משקל גוף 1 ק"ג.

תרגיל עבור הרזיה

מטרת ביקור בחדר הכושר היא ירידה במשקל? אתה צריך פעילות אירובית. לקבלת תוצאות גלויות חייבות לציית כלל אחד: קלוריות חייבות להיות גדולות מ הצריכה שלהם. אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול לפני אימון. מה המומחים ממליצים?

כמו במקרה של סט שרירים, אתה צריך לאכול בשביל 2 שעות לפני תחילת השיעורים. אבל את כמות הפחמימות והחלבונים יהיה שונה. הם צריכים לצרוך פחות כדי למנוע את הופעתה של גליקוגן עודף השרירים. הכמות האופטימלית של חלבון - 10-15 גרם, ופחמימות - 15-20, את אל תלך מעבר לזה.

אם אתה לא הולך לפני אימון, אתה לא יכול לעשות את התרגילים עם האינטנסיביות נדרשה לשרוף שומן. מאוד ארוחת בוקר דשנה (צהריים) זמן קצר לפני האימון גם לא יועיל. מכיוון שהגוף יהיה להוציא את האנרגיה של מזון, ולא שומן עודף.

במשך כמה שעות לפני פעילות גופנית יש צורך להכין ארוחה עם ההרכב הבא:

• 15 פחמימות גרם ו 12 גרם חלבון - לגברים;
• 10 פחמימות גרם ו 7 גרם חלבון - לנשים.

דיאטה כזו תספק אנרגיה, וזה מספיק כדי לשמור על עוצמת בתחילת כיתות. זה יודע כל מאמן כושר. כעבור כמה דקות הגוף ימשוך אנרגיה מעתודות השומן, אשר בתורו מוביל לירידה בהיקף של אובדן דמות ומשקל.

תהליך הרזיה לתמריץ נוסף יכול להיות כוס תה ירוק חזק. אנחנו שותים אותו חצי שעה לפני אימון. רכיבים של המשקה הזה, לקדם הפרשת נוראפינפרין ואפינפרין. כתוצאה מכך, השרירים להשתמש בשומן מן השומן כמו "דלק".

מוצרים אסורים

עכשיו אתם יודעים מה לאכול לפני אימון. זה נשאר לרשימת המוצרים ספורטאים להשתמש אין צורך. אנחנו מדברים על מזונות שומניים. מזיקי ההדרכה הם: תפוחי אדמה מטוגנות, סופגניות ועוגות, בשרים שמנים, צ'יפס וכל מזון מהיר.