איך לעשות שכיבות סמיכה

עבודה החוצה, בדרך זו או אחר, מתמודדת עם היישום (התרגילים הבסיסיים) העיקריים, כגון שכיבות סמיכות, עליות מתח ועוד. וגם, לעתים קרובות, יש די שאלה טבעית ומובן מאליו: "איך לעשות שכיבות סמיכות נכון?". רבים יאמרו שזה מצחיק, אין שום דבר יותר קל לדחוף. עם זאת, אין זה כך. ישנן תכונות מסוימות שאתה צריך לדעת לתת דחיפה אמיתית "בסיס" (לטובה) בשבילך. כמו בכל פעילות גופנית, לא לבצע מוקדם יותר מאשר 3-4 שעות לאחר האכילה. ישנן מספר אפשרויות שונות עבור התרגיל הזה:

• שכיבות שמיכה במרווחי ידות נרחבות.

• שכיבות סמיכה על הידיים בגובה הכתפיים.

• שכיבות שמיכה אחיזה צרה (דקל בשני דקל פנייה צלעות).

• שכיבות סמיכה עם ידיים התמקדות נמוכה.

• כמו גם אפשרויות שונות מהירות משרעת תנועה.

רוב האנשים, כאשר נשאלו, "איך לעשות שכיבות סמיכות?" מתארים כיצד לבצע שכיבות סמיכות בצורה הסטנדרטית שלהם (ביצועים). תרגילי התגלמות זה מרמז על רוחב כתפי ירכת ידות, זה נחשב סטנדרטי מהסיבה כי עמדה כזו של הידות מספקות שווה ערך משמעותי (מבחינת טעינה) השפעה, כמו זרוע אחורית, ואת שרירי החזה. אני לציין כי כל האפשרויות הן שכיבות סמיכות נכונות, אולם בשל הבדלים אישיים, חלקם יפנו אתכם יותר מאחרים. ביצוע שכיבות סמיכה ב הדגש מונח על הזרועות-המרוחקות זו מזו, שתספק את העומס המרבי על שרירי החזה (המתח שבו יש השפעות מועילות על עלייה של קבוצות שרירים, בעיקר בתחומי לרוחב), תוך הקלת הנטל על התלת ראשי השריר brachii. כלומר מאפיין של התרגיל הזה הוא להתמקד בהגדלת מסת שריר כוללת של שרירי חזה ואת הכרכים שלהם.

מה נותן שכיבות סמיכות אחיזה צרה? זה פשוט - תרגיל האפשרות מיועד לעומס מרבי של זרוע אחורית, בעוד לא מתיחה והפחתת שרירי החזה המרביים. זה האחרון מספק את החלקים "השאיבה" מדיאלית הממוקמת של שרירי החזה. ההחלטה על עצמם איך לעשות שכיבות סמיכה, בחר את קבוצת שרירים שצריך אימונים יותר מאשר לאחרים להרים את התרגיל המתאים. היבט חשוב נוסף של התרגיל הזה הוא נשימה. איך לנשום נכון בזמן שכיבות סמיכה? - השאלה היא, מי הוא הפופולרי ביותר בקרב למתחילים ומעבר. כמו בכל תרגילי הכח, הם כלל בסיסי תקף: הנשיפה מתבצעת במהלך מאמץ מרבי. מאמץ זה מגיע בזמן של העלאת הגוף מעל פני שטח הרצפה.

יש לזכור כי הנשימה הנכונה היא מאוד חשובה, כמו נשיפה שבוצע זמן מפחיתה לחץ תוך-בטנים במהלך עומס חשמל. רבים מאיתנו הם לעתים קרובות מחפשי ובודקים של תרגילים חדשים, יעילים. לכן כשמדובר בחיזוק השרירים של יד ביד, כמו גם את שרירי הזרוע ישנה השאלה סבירה הבא: "איך לעשות שכיבות סמיכה על קצות האצבעות". ראשית, ראוי לציין כי אנשים עם כל פתולוגיה של המפרקים לא מומלץ לבצע את התרגיל הזה. אם המחלות המונעות את ביצוע התרגיל הזה היא לא, אז אתה יכול להתחיל לרוץ. מיד למקם את הידיים על הרצפה נשען על כל חמש האצבעות. בוהן צריכות להיות מסודרות באופן שווה במעגל, את סוג shuttlecocks נוצות. במהלך התרגיל, לצפות אצבעות הידיים היו עדיין. כראוי ביצוע התרגיל הזה, אתה יכול לחזק את השרירים של בקלות בידיו, לבין dynamometry שלך הוא עדות ישירה. ביצוע שכיבות סמיכה, לשים לב למהירות טווח תנועה. האפשרות הטובה ביותר תהיה לבצע תרגיל זה לאט ובאופן שווה, בלי מטומטם. במהלך התרגיל, לשלוט על כל הגוף: החזק את הטורסו בדיוק (לא נפל לא צריך להיות), בקרת טווח התנועה של מגע קל של מין-האכלה, אל הרחבה מקסימלית של הזרועות.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות שכיבות סמיכה, כך שזה היה התועלת המרבית שלה בשבילך ולעזור לחזק מערכת השרירים שלך. מזל טוב!