אם רגל צפוף, מה לעשות? טיפים

התכווצויות ברגליים - תופעה שכיחה למדי, אשר עלול להתרחש בכל אדם. אם רגל צפוף, מה לעשות?

ראשית, כדאי לברר את סיבת התופעה. הופעת ההתקפים יכולה להיגרם על ידי עייפות כרונית או אקוטית. לפעמים, כאשר הרגליים ומפחיתות חינוך או ספורט פיזי. זה יכול להיות מוסבר על ידי העובדה שהצטברו בשרירים של חומצה לקטית. היא גורמת לכאבים בזמן תנועה, ועלולה לגרום להתקפים. זו מתרחשת אם העומס היה מוגזם ולא שיטתי. כתוצאה מכך, אם ברגל צפוף, מה לעשות? להפסיק את התרגיל. למתוח את הרגל. למניעה: להגביל התרגיל שלך, לא להתאמץ יותר מדי. נסו לחלק את העומס באופן שווה. אל תתנו לגוף לחץ "לא צפוי".

הסיבה הנפוצה ביותר - לאורך זמן להיות במצב לא נוח. דם לא זורם אל השרירים, ומפחית. כמו כן התכווצות יכולה להתרחש כאשר שריר משך מוגזם, למשל, כאשר הידוק הנעל בעצמה. בנוסף, כדי להפחית את הרגל אולי בגלל היפותרמיה.

תופעה זו היא די לא נעימה. אם רגל צפוף, אדם לא יכול להזיז אותו, מרגיש הרבה כאב. אבל המאבק sudoragami ויכול לעסוק במניעה.

התכווצויות שרירי רגליים: תסמיני גמילה ומניעה

כדי לקחת את הכאב, הסבל צריך למתוח את השריר. לדוגמא, אם השריר משך יחד למרגלות הוא רקוב זה כלפי מעלה. אם רגל צפוף, מה לעשות? להישען קדימה ולנסות להגיע לרצפה. כאב חמור - סימן שאנחנו צריכים להפסיק מתיחה בשרירים. במקרה זה, לנקוט לעסות. אצבעות זוכרות את האזור הכואב. זה גם עוזר עקצוצים בכל בחפצים חדים, כגון מחטים או מחטים. אם עוויתות הופיעו במהלך קירור-היתר, איך צריך לשפשף את שרירי הרגליים כדי להתחמם, ולאחר מכן להמשיך השיטות הנ"ל.

השיטה החשובה ביותר של מניעה - חיסול הגורמים. לא מתעייף, לא overexert השרירים. גם לנעול נעליים נוחות, שבה הרגל ירגיש בנוח. ישנן סיבות עומק תקפים - חוסר מגנזיום וסידן בגוף. מגנזיום נמכר בצורה של תרופות, לאכול אותו יחד עם סידן וויטמין D. כמו כן, מגנזיום נמצא אגוזי מלך, זרעי חמניות, שום. של חלב עשיר בסידן, גבינת קוטג ', שקדים.

כמו כן התכווצויות קרובות להתרחש במהלך ההריון. אם רגל צפוף, מה לעשות? נסה לעבוד שרירים מעט, לדרוך על עיסוי כף רגל הנקודה הכואבת. עדיף לא לעשות את המדרונות ותרגילים אחרים, בגלל התחושה תהיה מאוד כואבת. נשים בהריון כמו דשדוש או טיפול מונע מומלץ ללכת על חלוקי נחל, רגלי סוס מערוך. כמו כן יש להתייעץ עם הרופא שלך. אחרי הכל, עם הריון סובל מאזן המינרלי בגוף. אכילת מזונות בריאים, פירות, ירקות, אגוזים, יעזור להתגבר deffitsit ויטמינים, אשלגן, סידן ומגנזיום בגוף, ובכך לעזור להיפטר התכווצויות.