אעשה את זה היום, אתה חבלת בתהליך ההרזיה שלך: 25 דברים

האם אתה יודע שאתה יכול כל יום כדי לחבל בתהליך של ירידה במשקל בדרכים שונות? בואו נדבר על מה לא לעשות אם אתה לא רוצה להצטרף לשורות אנשים שמנים.

אתה תהיה מאוחר בבוקר במיטה

חצי שעה נוספת של שינה בבוקר אמורה לגרום לך להרגיש מחודש, מלא כוח ואנרגיה. אבל אתה תהיה מופתע לגלות כי "לישון קצת יותר" בבוקר יעלה לך בטן שטוחה בסופו של דבר. הגוף שלך מגיב הכישלון של מחזור היממה באמצעות הורמון גרלין הפליטה אחראי תחושת רעב. כדי לשמור על משקל בריא נורמלי, בצע את המשטר של היום.

אתה לא שותה תה

במקום כדי להרוות את צמאונם זכוכית של קוקה-קולה, לחלוט כוס תה. במשקאות קלים המכילים קטצ'ינים, תרכובות המסוגלים להרוס תאי שומן.

בבוקר אתה מתלבש בחושך

במקום בחופזה לבוש בתוך חדר חשוך, תריסים פתוחים. מחקרים הראו כי הגוף של אנשים המקבלים אור השמש, בשעה 8 בבוקר, לסנכרן את חילוף החומרים. חילוף חומרים גבוהים - הוא המפתח לשמירה על משקל בריא נורמלי.

קפה - זה הדבר הראשון שאתם שותים

קפה הוא אחד מאותם משקאות אשר לגרום להתייבשות. לכן, הצעד הראשון שלך בבוקר צריך להיות כוס מים נקיים. הידרציה עוזרת לך להימנע עייף במהלך היום וממשיכה לאכול.

אתה לא אוכל מוצרי חלב

סידן נחוץ לגוף לווסת את צריכת המזון. מוסיפים את החלב בקפה או תה שלך, ואתה תעזור לשרוף כמה קלוריות נוספות, לא כדי להציל אותם.

אתה לאכול דגנים לארוחת בוקר

כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לחתוך כל מספר של פחמימות מהתזונה, למשל, מסרב פשטידות או תפוחי אדמה מטוגנים. עם זאת, מוצרי החלבון חייבים להיות נוכחים בכל ארוחה. חלבון מתעכל במשך זמן ארוך משאיר תחושה של שובע למשך כמה שעות שמונעות ממך הנשנוש רצוי.

אתה לא הולך לעבודה מוקדם

כאשר אתה שוב תקוע בפקק תנועה ואתה רואה שאין להם זמן להגיע לעבודה בזמן, זה מאוד מרוגז. כאשר הגוף נאלץ לחוות מתח, הוא מייצר הורמון הקורטיזול. הוא הוכיח כי דלקת לגרום ללחץ וחרדה הרגילה הצטברות שומן. תפסיק לצבור קילוגרמים מיותרים וללכת לעבודה מוקדם.

אתה עובד במהלך ארוחת הצהריים

אנשים מודרניים צריכים להשלים עם הקצב המטורף של חיים. כדי איכשהו לפצות על יתרת הזמן, אתה מגביל את עצמך מה יכול להגביל, למשל, לא אוכל ארוחת בוקר או עבודה במהלך הפסקת הצהריים שלך. האם אתה חושב שזה יעזור לכם לחסוך קלוריות, אבל בעצם הולך כל הדרך מסביב. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק אנרגיה, להאט את חילוף החומרים, הוא נופל לתוך מצב קשה שומן חיסכון. אז אם אתם מנסים ליצור גירעון קלורי, אל תגזימו. לאכול ארוחת ערב לפחות סלט או לשתות שייק חלבון.

סנדוויץ עם לחם לבן

כאשר הגוף מקבל לחם לבן במקום דגנים מלאים, פחמימות מזוקקות מומרות במהירות לתוך סוכר. ואם יום אחד אתה לא צריך זמן כדי לבלות את כל האנרגיה הזו, היא הופכת שומן.

אתה לא יכול ללכת בעבר הגלולות הבהירות

כאשר אתה מתקשר עם עמית בטעות כבש קומץ סוכריות ג'לי צבעוניות קערה שקופה. אתה עשית את זה באופן מכני, לא בגלל שהם רצו לאכול. טיפ: כדי לשמור על רפלקסים תחת שליטה, לשים על השולחן כוס מים לשתייה.

אתה כל הזמן מתלוננים

כל החברים שלך יודעים על מגבלות האוכל שלך, כי אתה עושה משהו וזה להתלונן. תפסיק לרחם על עצמך, אלא לשקול מחדש תכנית האכילה לטווח הארוכה שלה. צא לריצה (פעילות גופנית טוענת את המוח עם רגשות חיוביים) ולתת העדפה למזון בריא.

אתה זז קצת

בממוצע, אנשים במדינות מפותחות יושבים על 67 שעות בשבוע. בשל אורח חיים בלתי פעיל, אנחנו מוציאים בממוצע 100 קלוריות פחות בהשוואת הסבים שלנו. למרבה המזל, רק שתי דקות הליכה בכל שעה תוכל לשפר את ביצועיו.

אתה לא שוקל

למרות החץ בסולם של משקולות - היא לא הדרך היחידה ללמוד על ההצלחה או הכישלון שלך לרדת במשקל, מחקרים מראים כי מדי יום במשקל שומר מאנשים אכילים יתר. אם אתה להימנע להפוך את הטקס הזה, אתה נשען על מזונות בהתלהבות רבה.

האם אתם שותים מים מבקבוקי פלסטיק

אין דבר טוב יותר מאשר לשתות בקבוק המים לאחר אימון בחדר הכושר. עם זאת, התהליך האיטי של ירידה במשקל הוא ביספנול - חומר כימי המצוי הפלסטיק. מחקר מדעי שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד, מצא כי חומר זה הוא אחראי להצטברות של שומן בבטן.

מוסיקה בנגן שלך היא איטית מדי

אם אתה לא אדיש השירים האיטיים, התחביב הזה יכול להיות האויב הגרוע ביותר שלך כשמדובר לממש על הליכון. מסלולים שיעזרו לכם לשפר את המורל ואת המוטיבציה, חייבים להיות קצביים.

אתה מעדיף אירובי

יותר מסת שריר אדם, חילוף החומרים שלו גבוה. לכן, עבור אובדן משקל לבדם אינם מספיק אירובי. ריצה או רכיבה על אופניים חלופיים עם מעמדות המוט.

אתה משתמש משקולות עם משקל נמוך

משקולות תעזורנה לחזק את הבריאות שלך. עם זאת, אתה עדיין חושש להגדיל את העומס. אבל עדיף לעשות שלוש עד חמש חזרות עם משקל כבד מעשרה אור.

גמול ממתקים

אחרי שבוע בחדר הכושר אתה מרגיש שזה הזמן לתגמל את עצמך על המאמץ. אבל אל מלבד ממתקים אין לך הנאות אחרות בחיים?

אתה משלם עם כרטיס פלסטיק

ככלל, במכולת אתה קונה יותר ממה שתוכנן במקור. זה יכול להימנע אם אתה לוקח איתך לסופרמרקט כמות קבועה של מזומן.

אתה לא להוסיף שמן לסלט

אתה יודע כי אכילת שומני טראנס יכולים להגדיל לא רק המשקל שלך, אלא גם את הסיכון למחלות לב. עם זאת, אנחנו לא צריכים לכלול בתזונה של שומנים בריאים, כגון שמן זית או שמן קוקוס. זה יעזור בהטמעת ויטמינים.

אתה כפייתי צפייה בטלוויזיה

אדם שרודף לצפות בסדרות טלוויזיה, נוטה להיות ביס ברמה לא מודעת. בכל פעם יש פרסום, משתיקה את האודיו או ללכת לחדר אחר. מצא משהו לעשות בשביל חמש הדקות הבאות.

אתה לאכול מהר מדי

כאשר אדם אוכל חלק צהריים בתוך דקות, הבטן שלך אין זמן לקבל רווית אות. אם יש לך עניינים דחופים צפויים, לחלק ב חצי. אתה תמיד יכול לאכול עד, כאשר שוחרר.

בחדר השינה מחניק מדי

מחניק בחדר השינה עלולה להיות הסיבה כי הסולם על הסולם עדיין לא זז. הטמפרטורה האופטימלית לשינה לא תעלה על 19 מעלות צלזיוס.

טלפון נייד במיטה

אור כחול, אשר שוחרר עם מכשירים אלקטרוניים, להשפיע על ייצור ההורמון מלטונין. כידוע, חוסר שינה מוביל לאכילת יתר.

אתה לא הולך לישון מוקדם מספיק

על פי מחקר אחד, 8.5 שעות. לישון בכל לילה מפחיתה את התיאבון על ידי 14 אחוזים. כדי להימנע מהפיתוי, ללכת לישון חצי שעה מוקדם יותר.