הדיאטה הטובה ביותר במהלך ההריון

הריון ישן באופן בסיסי בחייה של אישה. חשש השינויים, והחיים, ואת הקריירה, ואת אורח חיים, וכמובן, הגוף של אמא לעתיד. מחקר שנערך לאחרונה, אשר מצא כי, במהלך השליש השלישי של ההריון, הגוף הנשי מתחיל לייצר תאי שומן, שממנו בריחה כמעט בלתי אפשרי. זו מתרחשת על מנת להציל את אמו ואת הילד מרעב. העולם המודרני טוען אותנו בכל מקום - אתה צריך להיות רזה, אתלטי, יפה, שרירי - אבל איך ליישם את זה? תזונה נכונה במהלך ההריון ופעילות גופנית קבועה - היא המפתח לחור המנעול של הצלחה.

עוקב של שוני דיאטות קלים יותר לדבוק תזונה נכונה, אבל העובדה היא שלא כל הדיאטות יכולות להיות מועילות. דיאטת חלבון במהלך הריון, למשל, הוא מאוד מזיקה משום שהילד אינו מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים, ולכן יכול להשתבש. איך לא לצבור קילוגרמים מיותרים הבוגדני ואינו גורם נזק לילד? משקל אופטימלי נחשבים לחיוג 9-15 ק"ג עבור ההריון כולו. כדאי לזכור כי מספר הקילוגרמים של חלק מהמשקל של התינוק, מי שפיר, שליה, בלוטות חלב. זה מותר כמות קטנה של שומן, כי הם בלתי נמנעים.

חומרים מזינים חיוניים.

תזונה נכונה במהלך ההריון יכול לעזור לצבור משקל עודף פחות, ולהפחית את המאמצים כדי לצמצם את זה אחרי הלידה. חוקרים מצאו כי עבור החיים הרגילים של היולדת לבין ההתפתחות הגדולה של התינוק דורש את החומרים מזינים הבאים:

• 100 גרם חלבון;
• 350 גר 'פחמימות;
• 90 גרם של שומן;
• 1.25 ליטר מים;
• 5.4 גרם מלח (קטן ככל האפשר, משום נפיחות יכולה לפתח רצויה).

בנוסף לחומרים אלה כי אנחנו מקבלים את הצריכה של מזון, הגוף דורש ויטמינים מיוחדים מורכבים יותר. השימוש בהם הוא נחוץ לילד לקבל מזון מלא מועשר, ואמא שלי לא לאבד במהלך ההריון רוב המשאבים החיוניים שלה. רבים הבחינו כי במהלך הריון או זמן קצר לאחר לידה באופן משמעותי מידרדר מצב בריאותו, וכתוצאה מכך, מראה. בסתיו שיער, ציפורניים שבורות, מופיעים פצעונים בעור וגירוי - כולם יכולים לייחס שינויים הורמונליים, אבל יש סיבה נוספת - הדיאטה הלא נכון בזמן ההריון. גוף נשי פשוט אין מספיק חומרים מזינים שיכול לווסת את חילוף החומרים, להתאים את זרימת הדם וכן הלאה.

תזונה במהלך ההריון: תפריטים

זה לא סוד כי הילד הוא מגוון שימושי בתזונה של האם לעתיד. כל ארוחה צריכה להיות מאוזנת. הבא הוא רשימה של מוצרים שאישה מומלץ לאכול בכל יום:

• בשר, עופות - 200 גרם;
• דגים - 150 גר ';
• ירקות - ללא הגבלה בסכום;
• דגנים, פסטה, דגנים - כמות קטנה;
• חלב ומוצרי חלב - 200 גרם, וחשוב יותר, לצרוך את המוצר לא היה שמנוני;
• לחם - 150 גר 'נשלל אכילת עוגות קלוריות לחמניות, מאפים, עוגות, וכו'

תזונה במהלך ההריון: הגבלות

במהלך ההריון אסור לשתות אלכוהול מכל כוח, חמוצים, מזון מהיר, תבלינים ותבלינים שונים, קפה, שוקולד, תה חזק. מוצרים אלה יכולים להיות השפעה שלילית מאוד על הבריאות של אמא בהריון, קל וחומר כי הם מזיקים האיש הקטן, ולהגיד לא. אישה בהריון צריכה לזכור כי בתזונה ובאורח החיים שלהם כל יום היא מטילה את הבריאות העתידית של הילד. לכן לא אמורה להיות חריגים, למשל, בימים שבהם אתה יכול לשתות אלכוהול ולאכול עוגות. הריון - הוא צעד חיוני. זה צריך לקחת זאת בחשבון, ולעולם לא לשכוח כי בתוך יש תינוק, שנמצא עכשיו זקוק להגנה ותזונה נכונה.