הדרכה של מתאגרפים. מתאגרף אימוני כוח

אגרוף - אחד מענפי הספורט המרהיב ביותר. הימור הימורים, היא, עד כמה מיליוני דולרים, וזו כנראה הסיבה לכך שהוא נחשב לספורט המושח ביותר. אבל כדי להראות שהוא היה מרהיב, הכשרה מתאגרפת היא חלק חשוב מאוד בו. שלא לדבר על העובדה שזה משפיע על התוצאה של הקרב, הפופולריות של המתאגרף, מעמדו הטבלה וכמובן, את הפרס.

אימון

אולי אין זה סוד כי המתאגרפים אימוני כוח לוקח יותר מ 90% מסכום ההזמנה הכוללת בחדר הכושר. זאת בשל העובדה כי ללא הכנה גופנית מספקת ייתכן שאין שדה, ואת מהירות ההשפעה. כמו כן ראוי לציין כי בעוד אימוני כוח מגביר סיבולת אגרוף, אשר הוא הכרחי על מנת במהלך כל הזמן המוקצב במאבק, הספורטאי היה מסוגל להחזיק אותו בחוזקה, שילוב עם זז מהר וקל מסביב לטבעת.

באשר אתלט שרירים, הם הופכים רלוונטיים פעולות שונות לחלוטין. לפיכך, רגליים, גב, ידות deltoid ו פושטים, חזה ואת שרירי בטן אלכסוניים מפותחות במהלך אימונים רגילים, אבל כדי לענות על הדרישות המודרניות של אימוני כוח, הספורטאי יש צורך להשתמש תרגילים מיוחדים.

תרגיל הסיווג

כמובן, מתאגרף אימוני כוח מרמז על שיטתיות של תרגיל, אשר אומץ אגרוף, והוא מבוסס על תחרות. אלו נקראים מיוחדים, והם הולכים בזוגות, לעתים קרובות לובשים כפפות.

ובאשר תרגילים האחרים שנחשבים משותף לכל סוגי ספורט, כגון מיועדים כמו התפתחותי הכללית.

כל האחרים, שאינו נופלים תחת הראשונה או לקטגוריה השנייה, הנקראים במיוחד להכנה. זה כולל תרגילי סימולציה בזוגות ויחידים, שביתות נגד קליעים ואחרים.

יש גם קבוצה נפרדת, אשר מכינה לספורטאי תרגילים קשים יותר. על ידי עצמם, הם די פשוטים, אבל מבחינה מבנית דומים לאלו אשר ערוכות לספורטאי העתיד.

ובאשר הכנה פיזית של ספורטאי, ראוי לציין גם כי אותם תרגילים, הנבדלים זה מזה בשיטת הביצוע שלהם, שניתן להשתמש בהם כדי לפתח מגוון של איכויות כי יהיה צורך מתאגרף.

טכניקה

העובדה היא שאפילו ההכשרה הקלסית של מתאגרפים תמיד התבססה על מספר רב של חזרות ועבודה עם משקולות קלות. זה לא רק מאמן את הסיבולת השרירית, אך אינו משפיע על העלייה בשריר, זה רק את איכות הכח והמהירות הכרחית ספורטאי.

לכן זה עובד מספיק סיבולת שרירית באמצעות קפיצה בחבל, ריצה וכו '. ד ישירות בחדר הכושר לעשות בשיפוע לעבוד עם משקלים כבדים.

זה בגלל אימונים זה מתאגרף הם במהירויות הגבוהות ביותר האפשריות עם עוצמת צפופה. זה מגדיל את הפרודוקטיביות ואת.

השתלמויות אגרוף

הסגולי של הספורט הוא כזה מרמז בעצם מאומן תחת התכנית האישית, אבל לא לשכוח את האימונים בכלל. .. באשר הראשון, אז אין בעצם תרגיל בזוגות, טווח נסיעה, אגרוף צל, תיאום תנועה במהלך ההגנה ואת ההתקפה, עובד על קונכיות אגרוף, ועוד יותר מכך, הכשרה מיוחדת של הספורטאי יכולה להיות מחולקת לשני חלקים: הראשון הוא סוג של קרן על מנת לפתח כלומר מנוע פונקציה מקסימאלי, אשר מבוססת ואת החלק העיקרי של אגרוף. במקרה זה, כן ייטב הסתדר הרמה הראשונה של אימונים, חזק יהיה מטבוליזם על ידי השני. לכן, אין לזלזל אימונים פיזיים באותו אופן כפי שהעיקרית. הכי טוב יהיה את השילוב המושלם של שניהם הראשון והשני תחת פיקוחו של מאמן מנוסה.

להמעיט

להמעיט את ההכשרה ופיתוח של אגרוף סתם צד אחד יוביל בהכרח התפתחות חד צדדית יחסי נמוכים וביצועי אתלטים יציבים. אם נסתכל רק על ההכנה הגופנית הכללית, לא יהיה מספיק כדי לזעזע ובסיס טכני, וזה לא מספיק כדי לבצע כראוי את הטבעת. אבל, מצד שני, אם אתה מבלה זמן רק הכשרה מיוחדת, בלי מתאים מתחת לרגליים מכנה משותף, הניצחון הוא סביר להיות מושגת, במיוחד במאבק עם יריב אשר נלקחים בחשבון השגיאה הזו.

אימון מתאגרף בבית

רבים תוהים לגבי השאלה אם התוכנית חובבים או מקצועיים למחצה לעסוק תרגילים אתלטי, שימוש בציוד מקצועי הוא לא בחדר הכושר, ואת האמצעים בהישג יד. באופן טבעי, כגון אופציה לא נתפש רק, אבל נשאר יתרון עבור אותם אנשים שלא יכולים להרשות לעצמם את מלוא להתאמן במכון הכושר. הבא יינתן כמה תרגילים לבצע מתאגרפים מקצועיים, שלא בהישג יד התקנים נוספים:

• שכיבות סמיכה (רצוי יחד עם כותנה).
• את "אגרוף צל" כביכול (ואולי עם משקולות על הרגליים והידיים).
• מחוף-לחוף.
• קפץ במקומו על ידי לחיצה על הצוואר מהחזה (אפילו מטאטא יכול לשמש).
• שמור את אותו הדבר על הכתפיים שלך מאחורי הראש שלך ולבצע תנועות סיבוב.
• אופניים (בכפוף לזמינות).
• הדרכה "מכת סנטר" עם משקולות.
• קפיצות על רגל אחת או בליטה מעל הספסל באורך.
• מכות בבריכה (כמו נהר האופציה, אגם, בריכה).
• נהיגת טווח על ברכיו בתנוחת ישיבה, אז קופץ.
• תרגילים על הבר.
• העלאת תא המטען.
• במידת האפשר, מטפס חבל.
• ריצה במעלה המדרגות.
• קפיצה בחבל.

לפיכך, ניתן לבצע קורס מלא של תרגילים, אשר ייתן את אותה התוצאה כמו אימון מתאגרף בחדר הכושר. זה היה מאחל.

הכשרת אנשי מקצוע

על הדוגמא של פלויד ג'וניור מייוות'ר (פלויד מייוות'ר ג'וניור), אחד הספורטאים הטובים ביותר של זמננו, אשר אינו לזכותה תבוסה אחת, יכול להבין ביסודיות יום בחדר הכושר ולראות איך כבד תכנית מגוונת של מתאגרף אימונים. תוכנית התרגיל נועד כך שהמתאמן יכול ללכת לשלב הבא:

• קרבות. מתאגרפים רבים מתחילים עם פעילות גופנית כבדה, אז ללכת לטבעת. פלויד שונה: ראשון, אימון קל, ואז שותפים להתכתש מן 4 עד 10 דקות כל אחד.
• תיק כפות מהיר. בהמשך ישנו טווח נסיעה ועבודה עם מאמן. בממוצע, 7 דקות, הוא מקבל 800 משיכות.
• צלב. ריצה היא תכונה הכרחית. לפחות 3 פעמים בשבוע, אתה צריך להפעיל 8 ק"מ.
• עבודה על שק כבד. בדיקת השפעה חזקה במשך 30-40 דקות.
• תרגיל אחר, שבו יש משחק כדורסל או התעמלות בעיניים עצומות.

בסוף האימון

אם בביצוע פעילויות בחדר, הכל ברור, אתה לא צריך לשכוח כי בכל מקרה אי אפשר לעצור בפתאומיות. מתאגרף אימונים הגיעו לפתע אל קיצו. אנשי מקצוע העובדים ללבוש גם אחרי התוכנית הראשית עצמה להוסיף קצת יותר אימונים, שלאחריו המשקל ואת האינטנסיביות פוחתת בהדרגה. חובב יכול בסופו של דבר תרגילי מתיחה.