כיצד להפוך את הרגליים שלך רזה? תרגילים עבור דמות מושלמת

רגליים ארוכות יפות חטוב - החלום של נשים וגברים רבים כמהו למראה. אבל גם אם שהטבע חנן אותך, ובתור שכזה, מעל מקומות מסוימים זמן מכוסים שומן, העור הופך קליפת תפוז צלוליטיס ולפעמים מופיע ורידי קונוסים כחולים, ומן הפאר לשעבר שלה השאיר עקבות. אתה יכול עם המאבק הזה איכשהו? כמובן, אם אתה מכה את הקרקע בכוח.

סט של תרגילים

אם שאלתם את עצמכם איך לעשות רגליים רזה, התרגיל יהיה לבוא לעזרתך. ליתר ביטחון, כמובן, אם אתם מתמודדים עם בשיטתיות ובאופן שיטתי, תשומת לב בשל אימונים פיזיים. במקרה זה, אנחנו לא מדברים על שעות רבות מזיעות בחדר הכושר על קונכיות מיוחדות, רחוק מזה. מתחם קטן מורכב העומס על קבוצות שרירים שונות, ייקח לך חצי שעה לפחות. אבל על בסיס יומי! בנושא איך לעשות את הרגליים רזה, לממש מדי פעם או כל מיני דיאטות, אך ללא פעילות גופנית, טוב לא להביא. אז, ניגש לעניין!

• מתחמם. יש צורך בשרירים לבוא לפעולה. כדי לעשות זאת, לשפשף אותם נמרצות, החל הירך אל מרגלות. ואז לעשות כמה קפיצות ואנרגטיים רגלי צעדים בכיוונים שונים. שזעזע מן העקב לבוהן. האימון הזה נעשה.
• עכשיו, במיוחד על איך לעשות את הרגליים רזה. התרגיל מתחיל עם הכי הפשוט: לשכב על הרצפה (על שטיח אסטלת מחצלת מיוחדת) על הגב, הזרועות לאורך הגוף, רגליים כפופות (עקב לנוח היטב על הרצפה). הרם את הישבן וגב, נח עקבות כתפיו אל פני שטח הרצפה. חזק למשך 30 שניות כל כך. לאט נמוך. חזור 10 פעמים, לשמור על נשימה יציבה. לפיכך חיזוק שרירי השוקיים, הירכיים, העיתונות.
• קח את החבל ולקפוץ כמה דקות, לקפוץ עם שתי הרגליים בו זמנית, ואז לשנות אותם. שינוי תנועות משרעת וזווית הברך של עיקול.
• מי מרבה להשתמש באופניים, בהחלט יודע איך לעשות את הרגליים רזה. תרגילים המדמים דיווש, הוא יעיל מאוד, כלומר. א לא רק לחזק את השרירים, אלא גם להגדיל את הסיבולת שלהם. שכיבה על הגב, להרים את הגפיים התחתונים ולהתחיל להזיז אותם, להגדיל את הקצב בהדרגה - מ איטי מאוד לצום. "סובב את הפדלים 3 דקות, לנוח רגע ואז חזור על התנועה.
• דרך נוספת של איך לעשות את הרגליים מהר רזה, - הליכה במקום, העלאה גבוהה הברכיים. שמור על הגב שלך שטוח, מרפקים מכופפים. כאשר הרגליים העלאת הברכיים, לנסות להשיג קצה המרפק.
• קבל עומד על הארבעה ולאחר מכן לסירוגין למשוך בחזרה רגל אחת, ואז את השני. משוך את הגרב גם. מחזיק בעמדה זו במשך 30 שניות, ולאחר מכן לשנות את הרגל. בצעו כל תרגיל במשך כל איבר 10 פעמים.
• סקוואט, לבעוט את רגליהם אל הצד, הלוך ושוב - הוא גם סוג מאוד שימושי של עומס, הידוק יותר שרירי gluteal, שהוא גם מאוד חשוב עבור דמות יפה.

אשליה אופטית? לא, את הטריקים הקטנים!

מטבע הדברים, התוצאה אינה מופיעה מיד, לחכות לפחות חודש הוא הכרחי. ונרשם תרגיל - לא רשימה מלאה של זמין ובמחיר סביר. כל מרצה לחינוך גופני ייעץ לך אפילו תריסר, ומאוד שימושיים! ויזואלית להפוך את הרגליים רזה עד שיעורי כושר השפעה? כאן אתה יכול להמליץ על כמה טריקים מפשע. ראשית, יש מיוחד תחתוני הרזיה, damps גודל או שתיים על הגשמי שלנו. קבל תחתונים רלוונטיים, גרביונים, גרביים, תחתונים - הם נהדרים כדי לעזור לך לרכוש את מראה יפה. שנית, מבחינה ויזואלית נראה עזרה רזה צבע פשתן. גרביים וגרבונים לקחת כהה - גוון שחור או חום. אבל האור, להיפך, חזותי להגדיל את הנפח, ולכן רזה מתאים יותר. שלישית, העקב הגבוה. גם כופתות שמנמנות להסתכל להם נשים מפוארות.

להעסיק את עצמם ולהיות בריאים ויפים!