בקרוב בקיץ - איך לעשות רגליים רזה

אחרי החגים בחורף כבד על בטנה וירכיה מתעכב הרבה שומן עודף. ולקראת - בקיץ, ולכן אני רוצה ללבוש חצאית או מכנסיים קצרים, אבל רגליים שומן מדי לא לתת בהתחייבותו זו. מה עכשיו, תמיד ללבוש חצאית מקסי? כמובן שלא! כיצד להפוך את הרגליים רזה? אתה רק צריך בהתמדה באופן קבוע לעשות את התרגילים הציעו מתחת, ובקרוב שוב רגליים דקיקות וחצב.

לפני כל קריית ההדרכה להיות קצת התעמלות על הרגליים. זה יכול להיות קצת ריצה במקום או poprisedat מספר פעמים. כיצד להפוך את הרגליים שלך רזה? נעסוק בעניין זה ברצינות.

תרגיל 1

עמד על הרגל ולהתחיל לעשות לחמניות על קצות האצבעות ואז על עקב. נסה לעשות אותם בצורה ברורה ככל האפשר, מתיחה כל שרירי הרגליים. גוף ישר, להתמלא, לצד לא להיות. שמור את הידיים על המותניים שלך. תרגיל זה לא רק לעזור לפתור את הבעיה של איך לעשות את הרגליים רזה, אלא גם לשמש מצוינת למניעת דליות.

תרגיל 2

תחזיק תמיכה (למשל, קיר או כיסא יציב) ופעלו הנדנדות בכיוון של רגל ימין. נסה להרים את הרגל בצורה חדה, אבל הברך אינה כפופה. חזרה להחזיר אותו צריך להיות איטי ככל האפשר. לעשות את אותו הדבר עבור רגל שמאל. תרגיל זה יעזור להפחית את כמות הרגליים בצורה אפקטיבית ויעילה, אם נעשה בצורה נכונה.

תרגיל 3

עבור הירכיים הפנימיות קשה למצוא תרגילים יעילים. עם זאת יש דרכים לפתור את הבעיה של איך לעשות רגליים רזה באזורים הבעייתיים אלה. שב על כיסא וחזק ירכי כדור גומי. סוחט את הכדור כך השריר המתוח מן הירך הפנימית. בצעו את התרגיל הזה, רצוי לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, יושב מול הטלוויזיה.

תרגיל 4

מסדר את רגליים רחבות ולעשות בזינוק ברגל שמאל לצד השמאל. בהונות הצבעה ישר, מכופף את הברך ב 90 מעלות. לגעת ברצפה עם יד ימין שלך. אחרי זה להזיז את הגוף לרגל ימין ולעמוד על זה. לכופף את הברך כך העקב נגע הישבן. חזור על אותו בכיוון ההפוך. צג את הנשימה האחידה.

תרגיל 5

להישען על השולחן או תמיכה מתאימה אחרת, רגליים כפופות מעט. קצת (בערך 10 ס"מ) כדי להרים את רגל ימין מעל הקרקע, הברך של הרגל קצת ימינה לסגת. הרם את הברך של רגל ימין אחורה, שמירה על אלכסונית ביחס רגל שמאל. לאחר מכן, הברך יכול להיות הוריד למטה. לאחר 20 חזרות לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. יפה תשלום עבור רגליים וישבן - ככה אתה יכול לתאר uprazhenenie זה. עם ביצועים רגילים של היווצרות צלוליט החליק שלה ומצמצמת את היקף הירכיים.

תרגיל 6

סקוואט הוא בלחץ גדול על הרגליים ועושה אותם חטוב. כדי לשפר את האפקטיביות של התרגילים יש לבצע סקוואט על תוכנית כזו: להציב רגל רחבה, להתפשט לצדדים גרביים. אין להישען קדימה, לבצע סקוואט נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן לבצע עיכוב שני בשפל ולטפס. חזור עד 20 פעמים.

דרך מצוינת להילחם על רגליים חטובות הן בשיעורים אירוביים במים. הצפיפות של מים בכיתה מגבירה את העומס, השרירים צריכים להתגבר על התנגדות קלה, ולכן התוצאות מראות עד מהרה.