כיצד להרפות את השרירים? אמצעי, שרירים מרגיעים

מתח רב מדי ללא הרפיה טובה לוקח הרבה אנרגיה. תנועות הופכות מוגבלות, עייפות מוגברת, זרימת דם, שינה, וכן הלאה. באופן כללי, ככל מתיחת שריר, ולכן הם צריכים להירגע. עם זאת, לא תמיד המקרה. אורח חיים בלתי פעיל ואת חוסר התנועה להוביל העובדה קצת שרירים נמתחים יותר מדי, ואחרים מתעייפים אפילו אחרי העבודה שלהם קטנה. הכרחי להשתמש באמצעים מיוחדים, כיצד להירגע השרירים. לדעת אותם הכרחי מאוד עבור אלה השואפים לחיים מלאים.

מתח והרפיה

כדי לדעת כיצד להרפות את השרירים, ולהיות מסוגל לעשות זאת, אתה צריך ללמוד להרגיש ולהיות מסוגל לעבוד עם לחץ. השיטה מורכבת בכל מתח שרירים, ולאחר מכן ההרפיה הטבעית שלהם. אז אנחנו לא רק ללמוד כיצד להרפות את השרירים, אלא גם כדי להיות תחושה טובה יותר לגוף שלך.

בתורו עוסק עם חלקים שונים של הגוף. אתה צריך להתחיל עם קבוצות השרירים כי מרגישות הכי טוב. הידיים והפנים זה. תרגיל בשום נוח לך לדגמן. אבל האפשרות הטובה ביותר היא עדיין יציבה שוכבת על גבה.

סוחטים את היד הדומיננטית הראשונה לאגרוף שישנם כוחות. חזק למשך כמה שניות לפני שאתה להרפות את השרירים. לאחר מכן, מנסה להרפות מתח ולהרגיש בשלב זה את השרירים. לא צריך להגזים. תן לגוף מרגיע באופן טבעי, ואתה רק לצפות לרגשות שלהם. ואז לחזור על התרגיל. תוכל להבחין כי זה הרבה יותר טוב כדי להרגיש רגוע. לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה. לאחר ידיים תרגישו טוב להתמקד כולו זרוע, האמה לכתף.

אותו הדבר אז לעשות עם שרירי הפנים, מאז השרירים סביב העיניים ולאחר מכן עובר אל הלסת התחתונה והצוואר.

לאחר שהשתלטו על חלקים אלה של הגוף, להזיז את הרגליים, ואז העגלים, הירכיים, הישבן, הבטן, המותניים והגב כאב בכלל. בסוף ללכת נפשי מבט הגוף כולו. נסה להרגיש, אתה יכול להרגיש כלום בשום מקום אחר תחנות סחוטות. אם אתם מרגישים מתח בשום מקום אחר, להירגע באזורים אלה באותו אופן, מתאמץ מאוד שלהם בתוקף למשך כמה שניות, ואז משחרר את המתח.

אחרי הכל ההפעלות אינן נחוצות מייד לקום במהירות ולקבל לעסק. אם אתה עושה את התרגילים בשכיבה, לפנות תחילה צד אחד, להרים את הרגל, עומדים על הארבעה. בהדרגה להעביר את מרכז הכובד על ברך אחת, ולאחר מכן - כבר על רגליו. אם אתה מעורב ישיבה, תחילה עליך להישען קדימה להזיז את המשקל על רגליו, ואז אתה יכול לקום לאט. כזו יציאה הדרגתית הרגיעה אתה צריך לדבוק להיות בטוח.

התמקדו בגוף ונגיעות שלך

למדו כיצד להרפות את שרירים מתוחים, זה אפשרי, על ידי פיתוח תבונה מקובלת. נסו לרוץ דרך הגוף של העין הפנימית ולהרגיש את השרירים, אז טמפרטורת הסביבה, השטח שבו אתה נוגע, אדווה וכן הלאה. כל אחד יכול להרגיש בגוף. זה לא צריך להיות ממהר. נסו לעצור על כל תחושה. לדוגמה, החל האצבעות של יד, מעבר הדרגתי אל היד, מרפק, ולהגיע השחי שלך. בתרגיל זה, העיקר - לא להירגע, ולהתמקד תחושות.

מהות התרגיל הבא היא למקד את תשומת לב על הנשימה. להתרכז בו ולהיות מודעים. להרגיש את השטח שממנו שתפנה, בגדיהם. פוקוס על כל הנקודות שבהן הגוף בא במגע עם הבגדים ואת השטח. צפה תשומת הלב ואת מנסה לא לשלוט בו ולא לפקד. רק להשתעשע עם איש הקשר. בדרך כלל, מתח שרירים עצמו החוצה ואחרי כמה דקות.

התנועה - החיים: להירגע בידיים ובצוואר

האנשים לא אומרים כלום, "יזרקו כוח". וזה לא רק צורת דיבור. המתח הוא באמת אפשרי להפסיד. נסו את התרגיל הזה.

כיפוף המרפקים, לנער גדילים. אין צורך להשקיע מאמץ רב זה. תנו יד לתלות את עצמם. ואז להפיץ את הרטט לחלוטין בידיו, הורדת אותם, הרמת הכתפיים שלו אוזניו, ולתת להם, כביכול ליפול. תירגע הצוואר שלך. בואו הסנטר טיפה אל חזהו. לאט לאט לתת את הראש כדי לעשות חצי עיגול בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. אין צורך למשוך את הצוואר. תן השרירים יבחרו הנוחות שלהם מתיחות. בעשותם את התרגיל הזה, לנסות להרגיש איפה יש מתח, מה שמאריך את הצוואר לנוע כלל. בהדרגה, תעבוד עם אזורים אלה.

להרגיע את הגוף ואת הרגליים

להישען קדימה, אחורה ולצדדים. אבל לנסות לעשות את התרגילים האלה מאשר על ידי מאמץ שרירי, ועם הרפיה של שרירי אנטגוניסטית. לכן, המהלך צריך להיות עדין ואיטי.

יד להישען על הקיר ולקחת כמה חבטות כף רגל קדמית, אחורה ולצדדים. תן הרגל נעה בחופשיות. אין צורך לנסות להרים אותו גבוה ככל האפשר. אל תשכח שאתה לא למתוח ורגיעה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה, ולאחר מכן - עם הידיים שלו.

ישר עומד, פונה אל הצד הרגוע. תרגיל פועלים שרירי הרגליים והאגן, רגוע מקסימאלי תוך הגוף העליון. הזרועות צריכות לתלות כמו חבלים, וריד למטה. ראש ניתן לסובב בעקבות המקרה. נשימה לא לתקן, וגם לנשום בחופשיות. בואו ידות "לעוף" נשפכות לצד העליון, ואת הפיתולים בגוף כמו שהוא רוצה.

איך לעשות את התרגילים לרגיעה

בסוף כל תרגילי שחרור צריך לעקוב הפסקה קלה. במקביל, אתה יכול בהדרגה לקום לקום ולהיות כמו, נזהר שלא להתאמץ. תרגילים מסוימים ניתן לחזור לאורך כל היום, נותנים להירגע קבוצות שרירים עייפות. כך תוכל להבין בהדרגה היטב כיצד להרפות את השרירים.

התנוחה משקרת אף אופטימלי, אך כדי להשתמש בו במהלך היום רק ניתן יהיה באותו היום. הרפית התרגילים אתה יכול לעשות את הפסקת הצהריים, ואת יושבת על כיסא, ואת היותו של התחבורה הציבורית בכל תנוחה. חושו את השרירים, ואתה תצליח!

אמבטיה

דרך מצוינת ומאוד מהנה להירגע באמבטיה היא. למלא אותו במים חמים, להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי האהוב עליך או לשפוך עירוי של עשבי תיבול (קמומיל למשל).

אמבטיה זה גם להירגע שרירים ולנקות את הנקבוביות בעור, שיפור הגוף כולו נשימה.

עיסוי

עיסוי מרגיע, במיוחד לאחר באמבטיה, בהחלט משלים את ההליך. החל בהונות והרגליים, צריך בהדרגה לעלות וללכת בכל הגוף. מסז ימלא הגוף עם אנרגיה נראה להפיח חיים חדשים. כמובן, עדיף אם ההליך נעשה מעסה. אבל אתה יכול לעשות עיסוי עצמי. לאחר מנוחה עבור מאמץ גדול מסוגו לא צריך לעשות.

תרופות להרפות את השרירים

לפעמים התהליך התחיל כך תרגילים וטיפולים בבית לא להביא את האפקט הרצוי ואת המתח נשאר. רצוי להמשיך לעשות תרגילי הרפיה. אבל אנשים מעדיפים לעתים קרובות להחליף תרופות מרקחת המאמצים שלהם.

ישנן תרופות מיוחדות, מרגיע את השרירים. יש ביניהם משחות, כדורים ואפילו זריקות.

משחות היטב כדי לעזור להקל על כאב ברגליים. לדוגמא, "Finalgon" מוחל חלקים חולים, ואז הרגליים הדרושות כדי לספק חום. כמובן, אמבטיה לאחר החלת המשחה לא צריך להיחשב.

כאשר osteochondrosis, ואת התכווצויות שרירים הם לעתים קרובות טבליות שנקבעו, מרגיע את השרירים. ביניהם ידועים, למשל: "Mydocalm" "baclofen" ו- "MM-301."

יכולות להינתן תרופות תוך ורידים עבור פעולות לטווח קצר.

לבסוף, כמה טיפים

לעסוק פיזיותרפיה. עם תרגיל פשוט, אבל קולע באמת יכול להשיג הרבה, כולל קל ללמוד להירגע.

בחר כיסא שתומך הגב התחתון היטב. ובכן, אם זה יכול להיות מותאם.

נסו לשמור את הראש ישר, לא הרמת הסנטר, אבל לא הורדת אותו.

אם יש לך עבודה בישיבה, אז כל שעה מנסה לעשות הפסקות קצרות. מטיול במסדרון, במעלה המדרגות. האם כפיפות לוואי ולשוחח גפיים.

מסקנה

שקלנו רק כמה דרכים להרגיע את השרירים של זמין רב. אבל אם אתה מתחיל ליישם למרות אלה, יתכן כי אין כספים נוספים, מרגיע את השרירים, בעתיד, אתה לא צריך.