מהם היתרונות הבריאותיים של ריצה?

כל אדם מילדות ידוע כי חינוך גופני הוא תמיד טוב לבריאות. מי היית ספורטאי או אדם רגיל, לעשות תרגילים בבוקר או ריצה בלילה, ותאמינו לי - זה לא יכאב.

ברצוני להישאר במנוסה מאז זוהי הדרך היעילה ביותר לשמור על הכושר הגופני המעולה. היתרונות של ריצה הם גבוהים מאוד. היתרון של ספורט אתלטים זו הוא לחזק את השרירים, לממש את הלב, לשפר את זרימת הדם בגוף והתיאום. אם יש לך עבודה נפשית הראש "זמזום" אחרי יום עבודה קשה, אז ריצה כדי לעזור לך, כי זה מה שהוא יעשה מנוחה טובה מדאגות ולהירגע. היתרונות של ריצה אפקטיבי כל כך שהוא משמש סניטרית התעמלות תעשייתית, כמו גם פיזיותרפיה.

למעשה, אם אתה רוצה, אתה יכול לרוץ בנפרד. ניתן לבצע תהליך זה ליד האצטדיון או בפארק. אם מאוד הדוק עם זאת, ההליכה המהירה היומית, שהן הכי יעילות, כי היא ריצה כזה מחזק רצועות ומפרקים, יכולה להתבצע ישירות לחדר. הדירה, ככלל, אין תמיד מספיק מקום לתמרן, כך לעשות את הטוב ביותר באתר, העלאת הברכיים גבוהות ונושם באופן שווה. אם אתה מאוד רחוק הספורט, אתה יכול במהלך הליכה רגילה מעת לעת להאיץ, שהוא גם תרגיל שימושי.

זה כבר זמן רב מוכח כי ריצת יתרונות בריאותיים מעבר לכל ספק, אם, כמובן, את כל הדבר הנכון לעשות. ראשית, אתה צריך להתייעץ עם רופא, אשר אמור לאפשר לך להעביר תרגיל, משום קיימים בעיות לב, אם בכלל להופיע, יכול להוביל למצבי אסון. הדבר נכון במיוחד של אנשים מעל שלושים שנה. ושנית, הכלל החשוב ביותר, במיוחד למתחילים - לא peretruzhdaetsya הגוף שלך. מספיק לעשות ג'וגינג על 13-15 דקות 3-4 פעמים בשבוע. ישנם מקרים שבהם אדם מאירה ריצה באימון הראשון עצמו מאוד מתיש, אבל בבוקר למחרת לא יכולתי לקום בגלל כאבים בשרירים. רצון המשיך לרדוף מייד נעלם. במהלך ריצה מומלץ לבדוק את הדופק מעת לעת כדי לפקח על מצבו הפיזי. חשוב לעקוב אחר רצף ונהלים ברורים. אם תחליט לפעול ביום המחרת, אל תנסה לבצע התאמות לוח הזמנים האישיים שלהם. וזה על פי העיקרון של הדרגתי, משום זה יאפשר לך להגדיל את העומס.

ברור כי אימון גופני כולל מגוון של תרגילים שונים, אשר השפיע שלהם על גוף האדם. ומה טעם פועל? תשובה לשאלה זו היא בטוחה לומר כי זה היה פועל עוזר לרדת במשקל, שהנו כיום בעיה דוחקת, אלא גם מפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות, אשר משויכים לחץ דם מוגבר. זה משפר את התפקוד כבד ויש התחזקות הפעילות המוטורית של המעי, אשר הוא דרך טובה כדי להילחם נגד עצירות. היתרונות של ריצה ניכרו גם במניעת ההתפתחות של יתר לחץ דם, דליות ברגליים, קוליטיס ספסטית , ואפילו, במקרים מסוימים, סוכרת.

הריצה בקיץ בחוץ, אתה בטוח יהיה מעניין אם זה אפשרי לעסוק באותו החורף. כמובן שאתה יכול. בתחילה, מה שהופך בחורף לרוץ, הקפד לתת לגוף שלך להתרגל לחצים כאלה. אימון רצוי לעשות לפני היציאה ו ואוזל לאוויר הפתוח, מנסה לא להפסיק, שכן הסיכון של המחלה עולה על מעמדו. ויצרים הרצים החורף - לא לרוץ על הקרח, כי מחליק, אתה יכול לגרום לעצמך נזק רציני. כאן, כמובן, ישנם יתרונות וחסרונות, אבל אם הם "שוקלים", לא מזג אוויר לא יהיה מכשול בשבילך כדי לרוץ שוב.