הדרכה של הלב וכלי הדם. סט של תרגילים וייעוץ של אנשי מקצוע

לעתים קרובות אנחנו לא חושבים על איך לטפל בלב, כי בשביל זה לקחת זמן כמו שזה לא יהיה אפקט. בעיות בדרך כלל בשקט נערם, לא להופיע עד נקודה מסוימת. שיעור התמותה עקב עלויות מחלה לב ברשימה הראשונה, התקפי לב ושבץ נעורים. לכן חשוב לשים לב הלב וכלי דם, לחזק אותם, במיוחד באמצעות פעילות גופנית. הדרכה של הלב לבין ההתפתחות של סיבולת, את העומס על כלי דם - כל המרכיבים החשובים של חיי אדם בריאים.

למה זה נחוץ כדי לתת עומס לב וכלי דם?

פעילות גופנית תורמת:

1. להקטין את כמות החלבון C-reactive, אשר מעדיף את המראה של תהליכים דלקתיים בגוף.
2. הורדת לחץ דם וטריגליצרידים.
3. העלאת רמת הכולסטרול הטוב.
4. תקנה של סוכר בדם אינסולין.
5. הרזיה.

חוסר פעילות מעוררת בעיות עם הלב וכלי הדם. הכשרה של לב מתרחשת כאשר גדלו כוח של התכווצות, מגבירה את קצב לב ברגעי עומס. כלי תוך תרגול.

תרגילי הלב

למעשה, קומפלקס של תרגילים כאלה הוא רחב מספיק. הכשרת לב בעזרת התעמלות אירובית אירובית. אתה יכול לצאת לריצה, רכיבה על אופניים לפחות חצי שעה ביום, קפיצה בחבל, לשחות בבריכה, אירובי מדרגה, ריקוד או פשוט לסדר את דקות הליכה בערב 20, לוותר על המעלית. מומלץ להיצמד לכללים:

1. תדירות הדופק אופטימלי - מאה עשרים - מאה שלושים אגרופים (לא יכול להיות מעל 130 ומתחת 110).
2. אי אפשר לארגן אימון שנמשך יותר משעה (ב כלי רפה - 30 דקות).
3. לנהל פגישות אלה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

כמו כן ריצת לב תרגיל שימושית. אל תהפכו את זה לשגרה. האם ריצה שלוש-ארבע פעמים בשבוע במשך 20 דקות, לצפות במצב שלך. אם תחושות לא נעימות מוסיף והולך.

גורמים אחרים

מתח, תזונה וסביבה בהדרגה להביא את כלי דם בטון גדל, אשר משפיע על לחץ דם. במצב כזה אין להסתמך רק על הסיוע בתרופות, אתה צריך לשחזר את זרימת דם מלאה, במיוחד הנימים. זה יעזור לך לממש את הלב וכלי הדם. אפקטיבי תממש-רטט: בבוקר במיטה, להרים את הידיים, הרגליים, לנער אותם כשתי דקות. אז זה נעשה נימי תנודת הלימפה מחדש שדרכו הגוף מנוקה של רעלים. רצוי בערב לפני השינה, כדי לחזור על התרגיל.

עם תכופים התכווצויות של כלי דם של המוח, גורמות ללחץ דם גבוה, בחילות, אובדן זיכרון, דיבור, תיאום תנועות, צריך לעבוד על חיזוק אותם, לארגן אכילה בריאה, שימוש בסמים, פעילות גופנית. ניתן לבצע סיבוב ראש הלוך ושוב שתיים או שלוש דקות, ו כפיפות לפנים עם להסקת חיקוי. אפקטיבי לבעוט את רגליהם קדימה (רגל שמאל של אורך הזרוע הימנית). אתה יכול לסובב את היד אסינכרוני (מול שמאלה, ימינה בחזרה), לעשות מתלה בגב "ליבנה". תרגילים מבוצעים בצורה חלקה מאוד. אם שרירי הצוואר נחלשים, הם לעתים קרובות מתוחים וסוחטים את כלי הדם לשבש את זרימת דם. הכשרתם עוזרת לשחזר את פעולת כלי ואת ההשפעות הטיפוליות של דחיסה.

קיפאון של הדם הבולט ורידים ברגל. כדי לחזק את כלי רגליים והביצועים הטובים ביותר שלהם, אנו ממליצים ללכת על ברכיו הלוך ושוב. יש צורך לבצע כפיפות לפנים אם רגליים ישרות הכרחיות, מקבלות עם הרצפה עם האצבעות. מאוד שימושי עבור ורידי רגל כזה תרגיל: לקחת מערוך גדול או בקבוק פלסטיק עם מים, לכרוע ברך, לשים את הבקבוק על הביצים, לשבת על גבי ואיך לרכב אותו מהברכיים ועד הקרסוליים וגב. לרוץ בנחת שימושי, כאשר אי הנוחות לעבור כדי הליכה.

תרגילים בבית

הדרכה של הלב, כלי דם והכשרת שרירים יכולים להתרחש בבית. לדוגמה, סקוואט ליד הדלת. סקוואטים צריך ידו על ידית הדלת, הברכיים בקו אחד עם הבהונות. החל עם מספר קטן של חזרות, להביא אותם עד 2 חודשים לפני 100, אז יותר. ראשית, בחודש לכרוע על עשרים או שלושים סנטימטרים - עמוק. מחזק את שרירי הלב, עמוד שדרה וברגליים. שרירי הרגל לעזור להפחית את זרימת הדם דרך הוורידים כלפי מעלה.

בשנים האחרונות הפך פופולרי עם מקלות הליכה נורדית. נסה ללכת בקצב, כמובן, תוך כדי עבודה ביד וברגל. תרגילים אלה - אימון מצוין של הלב באוויר הצח!

מה עוד כדאי לשים לב?

בנוסף פעילות גופנית:

1. להפסיק לעשן.
2. לרדת במשקל אם מעודף משקל.
3. בצע את העצה של רופאים של קבלה לרפואה.
4. לאכול פחות מלח.
5. לישון 8-9 שעות.
6. לאכול מגוון של מזון שימושי ובריא.

שריר הלב הוא מזין היטב ומחזק "Panangin" משפיע על תהליכים מטבוליים בלב, משפר את עבודתו, מניעת הזדקנות מוקדמת של שריר הלב, אשר מונע התרחשות של טרשת עורקים, לחץ דם גבוה, הפרעות קצב. מומלץ לאנשים בריאים כאמצעי לחיזוק שריר הלב, ועל ידי מניעת מחלות לב וכלי דם. המבנה של "Panangin" כולל אשלגן ומגנזיום, אשר יכול להיות מיוצר על בסיס יומי ואפילו עם מזון. לאכול תרד, laminaria, עדשים, שיבולת שועל, זרעי חמניות, סובין חיטה, שמן פשתן, שמן דגים עבור כלי ניקוי.

הכשרה של לב: קצב לב ואת ביצועיה

כיצד לקבוע את עוצמת האימונים כדי לקבל תוצאות? קביעת מקסימום קצב הלב, זה פרט. יש צורך להפחית את המספר 220 מ בגילך. תוצאה זו - זהו קצב הלב המרבי שלך. לב בריא במדד של 50-60% מדופק מרבי. זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. העלייה של הדופק אל 80% של המקסימום מכסה מספר רב של כלי דם, גדל אוורור ריאתי, מגדילה את גודל ועוצמתה של הלב. הדרכה באזור קו אדום (80-90% לכל היותר) מתבצעת באמצעות טופס פיזי טוב, תחת השגחה רפואית.

לפתח עוד

אל תשכחו אימונים של התפתחות לב סיבולת צריכה לערב כמות שווה של תשומת לב. כל שלבי עצימות אימון הגדלה יועברו לאט, לאט, כדי לא לפגוע בלב ובכלי דם לפתח הסיבולת שלהם. המפתח להצלחה - הסדיר. אם אתה הולך לבריכה, לרכוב על אופניים כמה פעמים בשבוע, תרגילים בבוקר צריך להיעשות יומי. בנוסף בעבר מומלץ על ידי רועד, מפנה, אנו ממליצים על סדרה של תרגילים עבור הלב וכלי דם:

1. הליכה על קצות, הרמת הברכיים גבוה.
2. ידיים מעל הראש שלו לטירה, בפישוק רגליים. Deep עיקולי לוואי.
3. יד ביד, כדי להפחית, לסטור על הכתף.
4. סיבוב קדימה של הידיים - למעלה - אחורה ולהיפך.
5. רכיבת חיקוי במצב שכיבה.
6. תנועת רגל חוצה בגובה של 30-40 סנטימטר מהרצפה במצב מועדים.

זכור: חשוב לא את כמות הפעילות הגופנית ואת עוצמת העומס, ועל סדירות. העומס צריך להיות בהדרגה. אחרי זה נדרש כדי להירגע אל סיבי השריר המוגברים של שריר לב, כלי דם התחזקו, סיבולת המוגברת שלהם.

חיזוק מתכוני לב ופופולרי

חשוב כי שריר הלב מקבל את הוויטמינים הדרושים, אז כמה אימונים לא יעשו. הנה כמה טיפים מרפאים:

1. מערבבים את משמשים מיובשים קצוצים, אגוזים, תאנים, לימון עם הקליפה, צימוקים, דבש. כל לקחת 250 גרם. לאחסן במקרר. קחו שלוש פעמים ביום, כף.
2. חצי כוס מים כמה לקחת כף עוזרד, להרתיח במשך שלושים דקות. לשתות כוס ורבע שלוש פעמים לפני ארוחה.
3. קח 10 גרם של המליסה, הפריעו, עלי ליבנה, 30 גרם של fireweed. Zaparivat כף לכל 300 מ"ל מים. קחו שלוש פעמים ביום על כוס.
4. שם כף כוסמת 500 מיליליטר מים, להשאיר 2 שעה. שתיית כוס אחת שלוש פעמים.
5. חמש כפות עשב רוזמרין שפכו 100 מ"ל של וודקה, מתעקשים 7 ימים. לאכול עשרים וחמש טיפות שלוש פעמים תוך חצי שעה לפני הארוחות.

הישארו בריאים!